수면부족 어지러움 에 대해 이야기 합니다. 사람에게는 수면 시간은 뇌와 몸을 쉬는 데 필요한 시간입니다. 그 수면 시간이 부족하면 몸에 여러가지 증상들을 겪어 왔습니다.
현기증도 그 중 하나이며 현기증을 호소하는 많은 사람들이 필요한 수면 시간을 취하지 않는 것으로 간주됩니다. 그러나 왜 잠 부족이 현기증으로 이어지는지 아는 사람은 그리 많지 않습니다.
그래서 이번 포스팅에는 수면부족으로 인한 현기증의 원인과 특징에 대해 소개합니다.
목차
수면부족 어지러움 : 현기증과 잠 부족의 관계
현기증은 평형 감각을 잃고, 자신이나 주위의 인물·물체가 움직이지 않는데, 움직이고 있는 것처럼 느끼는 상태를 가리킵니다만 “증상”이며 “병명”이 아닙니다.
또한 두통이나 메스꺼움을 동반하는 경우도 있습니다.
수면 부족에 빠지면 자율 신경(교감 신경 및 부교감 신경)의 균형이 무너지고 현기증이 유발 될 수 있습니다.
그 밖에 잠이 부족한 상태에서 삼반규관이 과민하게 반응하는 것도 현기증의 발생과 관련되어 있습니다.
수면부족 어지러움 : 잠 부족 이외의 현기증의 원인
현기증은 잠 부족 이외의 원인으로 도 발생합니다. 다음은 잠 부족 이외의 주요 원인입니다.
- 뇌와 내이의 질병
- 혈압
- 스트레스
각각에 대해 자세히 설명합니다.
수면부족 어지러움 원인 1 : 뇌와 내이의 질병
뇌와 내이의 질병으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 다음은 현기증을 일으킬 수 있는 질병의 예입니다.
- 뇌경색
- 뇌출혈
- 뇌염
- 지주막 하 출혈
- 뇌종양
- 메니에르병
현기증의 원인이 잠 부족인지 위의 질병으로 인해 발생하고 있는지를 자력으로 파악하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
시간이 경과해도 증상이 개선되지 않는 경우나, 점차 악화해 가는 경우, 몇번이나 반복 발생하는 경우는, 의료 기관의 진찰도 검토합시다.
수면부족 어지러움 원인 2 : 혈압
기립성 저혈압증(갑자기 일어났을 때 등에 혈압이 내리는 것)도 현기증의 원인 중 하나입니다.
일어날 때 뇌의 혈류량이 일시적으로 급감하고 뇌가 산결 상태에 빠지면 평형 중심이 불안정해져 현기증이 생깁니다.
그 외, 고혈압의 분은, 복용하고 있는 약이 너무 효과가 있어 일시적으로 저혈압 상태가 되어, 현기증이 발생하는 경우도 있습니다.
3 : 스트레스
정신적인 스트레스에 의해 “자율 신경 실조증”이라고 불리는 상태에 빠져, 현기증이 일어나는 경우도 있습니다.
“충분히 수면을 취할 수 있는 상황이 되어, 잠 부족이 해소된데 현기증이 발생한다”라고 하는 경우는, 스트레스에 의한 자율 신경의 혼란이 원인일지도 모릅니다.
자율 신경 실조증이되면 현기증 이외에도 다양한 증상이 나타납니다. 전문 분야별로 세분화된 큰 병원에 가는 것도 선택사항 중 하나입니다.
수면부족 어지러움 : 현기증을 예방하는 방법
“어지럼증의 발생을 예방하고 싶다”라고 하는 분은, 이하의 2개의 방법을 실천합시다.
- 잠 부족을 해소하다
- 스트레스를 모으지 않도록 유의
이들을 실천하고 있음에도 불구하고 현기증이 발생하면 뇌와 내이의 질병도 의심되므로 의료기관을 진찰해야 합니다.
각 방법에 대해 자세히 설명합니다.
1 : 잠 부족을 해소하다
현기증의 예방에는 “규칙적인 생활”을 빠뜨릴 수 없습니다. 일이나 공부 등의 스케줄에 여유를 갖게 하고, 가능한 한 철야나 밤샘 작업을 피해, 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
부득이한 사정으로 철야 등을 했을 경우는, 질 좋은 수면을 취해, 잠 부족을 신속하게 해소합시다.
적절한 수면 시간은 일반적으로 6~8시간 정도로 되어 있습니다. 부족한 수면량을 보충하기 위해서, 주간에 15분 정도의 낮잠을 취하는 것도 효과적입니다.
2 : 스트레스를 모으지 않도록 유의
위에서 언급했듯이 스트레스가 쌓이면 자율 신경이 흐트러지고 현기증이 발생할 수 있습니다. 다음은 스트레스 해소 에 도움이 되는 예입니다.
- 산책
- 운동
- 애완동물 사육
- 식물을 키우다
- 아로마 테라피
- 음악 등 취미를 가진다
이러한 방법과 나름대로의 스트레스 해소법을 조합하여 평소부터 스트레스를 모으지 않도록 유의합시다.
수면부족 어지러움 : 현기증이 발생한 경우의 조치
예방에 노력해도 현기증이 발생할 수 있습니다. 다음은 현기증이 발생했을 때의 주요 조치입니다 .
- 휴식을 유지
- 눈과 귀에 들어가는 자극을 차단
- 약을 복용
각각에 대해 자세히 설명합니다.
1 : 휴식을 유지
현기증이 일어났을 때는 누워 등 자신에게 가장 편한 자세가 되어 잠시 휴식을 유지합시다. 머리를 움직이는 동작도 피하고 머리의 위치를 낮추는 것이 중요합니다.
2 : 눈이나 귀에 들어가는 자극을 피하기
“방을 어둡게 한다”, “소리(텔레비전, BGM등)를 끈다”라고 하는, 눈 이나 귀로부터 들어오는 자극을 차단하는 것도 필요합니다.
강한 빛을 받으면 눈의 신경에서 뇌로 자극이 전달되어 현기증을 악화시킬 수 있습니다. 옥외의 경우는 그늘(나무 그늘, 건물 그늘 등)에 들어갑시다.
※ 팁 : 자극을 피하기 위해 잠을 자는 것도 효과적인 대책입니다. 30분부터 1시간 정도의 낮잠을 취하는 것으로 교감 신경 우위의 상태가 해소되어 현기증이 완화되기 쉬워집니다.
또한, 잠을 잘 수 없는 경우에는 의식적으로 심호흡을 실시합시다. 부교감 신경이 자극되어 교감 신경 우위 상태에서 부교감 신경 우위 상태로 전환하여 현기증을 완화할 수 있습니다.
3 : 약을 복용
약국 등에서는 현기증을 개선하는 시판약도 판매되고 있습니다. 약을 복용하고 2시간 정도 자면 증상이 진정될 수 있습니다.
또한, 뇌경색이나 뇌출혈과 같은 뇌의 중대한 병이 의심되는 증상(“격렬한 두통이 있다”, “손발이 움직이지 않는다”, “의식이 몽롱하다” 등)이 있는 경우는 자기 판단으로 시판약을 복용하는 것이 아니라, 곧바로 의료기관을 방문하여 의사에게 진찰을 받도록 합니다.
잠 부족을 해소해도 현기증이 일어나는 경우는 의사 진료를 받는다
위에서 언급했듯이 현기증은 여러 가지 이유로 발생합니다. 반드시 잠 부족이 원인은 아니지만, 뇌와 내이의 질병(뇌경색, 뇌출혈, 메니에르병 등)이 원인으로 현기증이 발생하고 있을 가능성도 인식해 둡시다.
잠 부족을 해소해도, 현기증이 개선되지 않는 경우나, 악화하는 경우, 재발하는 경우는, 빨리 의료 기관에서 진찰합시다.
정리
현기증은 수면부족으로 인해 발생하지만 잠 부족뿐만 아니라 “뇌와 내이의 질병”, “혈압”, “스트레스”로 인해 발생할 수 있습니다.
현기증의 예방에는, 잠 부족을 해소해, 스트레스를 모이지 않는 유감이 중요합니다.
만일, 현기증이 발생했을 경우는, 휴식을 유지해, 눈이나 귀로부터 들어오는 자극을 차단해 주세요. 약 복용도 효과가 있습니다.
다만, 뇌의 중대한 질병(뇌경색, 뇌출혈 등)이 원인으로 현기증이 발생했을 경우 망설이지 않고 구급차를 부르세요.
구급차를 부를 정도가 아닐지라도, 잠 부족이 해소되고 있음에도 불구하고 증상이 개선되지 않는 경우나, 악화하는 경우, 재발하는 경우는, 뇌의 병 외, 메니에르병등의 가능성도 있으니 빨리 병원에 가서 의사의 진찰을 받으십시오.
자기 전의 10분 동안 쉽게 할 수 있는 좋은 수면을 취하기 위한 방법
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.