극심한 스트레스 해소법 에 대해 이야기 합니다. “잠을 잘 수 없다” “기분이 좋지 않다” 불안하거나 슬프다” “화가 났다”등 일반적으로 자주 보이는 증상의 원인은 스트레스 일지도 모릅니다.
우리는 매일 다양한 스트레스를 받고 살고 있습니다.
스트레스에 자각하고 있다면, 그것에 대응할 수도 있지만, 스스로도 눈치채지 못하는 상태에서 스트레스가 쌓여 어느 날 갑자기 마음이나 신체에 증상으로 나타날 수 있습니다.
스트레스로 인한 증상과 스트레스가 한계에 도달하면 어떤 증상이 나타날 수 있을까?
극심한 스트레스 해소법 : 스트레스로 인한 증상
먼저, 스트레스로 인한 일반적인 증상을 살펴 보겠습니다.
예를 들어, 잠을 잘 수 없을 정도로 상태가 나쁜 경우는 스트레스에 의한 증상으로 나타날 수도 있습니다. 가벼운 것처럼 보일지 모르지만, 일찍 처리하는 것이 중요합니다.
스트레스로 인한 일반적인 증상은 “신체”, “생각”, “감정”, “행동”에서 볼 수 있습니다.
스트레스에 의한 증상 신체의 증상
- 잘 수 없거나 숙면감이 없거나 너무 잔다
- 식욕이 없거나 과식
- 건강이 나쁘다
- 머리가 무거운
- 피로감이 강하다
- 피부가 거칠다
- 배가 좋지 않다.
- 변비·설사
- 어깨 결림, 요통 등 신체의 통증
스트레스로 인한 증상 “사고 방식”
- 같은 것만 생각한다
- 나쁜 결과만 생각한다
- 어쩌면 아무것도 생각할 수 없다.
- 중요한 것을 생각하지 않는다.
- 집중할 수 없다
- 자신은 도움이 되지 않는다고 생각
- 자신을 비난하다
스트레스로 인한 증상 ‘감정’
- 슬프게 우울하다
- 감정이 가라앉다
- 동기 부여가 없다.
- 뭘 하는 것도 엄청난 느낌
- 짜증나는, 슬픈
- 불안할 수밖에 없다
- 침착하지 않고 좌절
- 절망적으로 느끼다
- 사라지고 싶다는 느낌
- 아무 것도 관심이 없고 재미 없어
스트레스로 인한 증상 “행동”
- 수면 리듬이 무너진다.
- 생활 리듬이 무너진다
- 집에 갇혀서 계속 자고
- 지나치게 집중하고 몰두하다
- 사소한 일로 배고프다
- 알코올과 흡연이 증가
- 낭비가 늘어나, 도박에 빠져
- 운전이 난폭해진다
이렇듯 스트레스로 인한 일반적인 증상은 다양합니다. 심신과 감정에 나타나는 증상은 누구나 경험할 것이라고 생각합니다.
일시적이거나 원인이 명확한 경우에는 빨리 적절한 방법으로 스트레스를 처리하는 것이 좋습니다.
그러나 증상에 따라 진찰이 시급할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 스트레스가 한계에 도달했다고 판단하고 즉시 의료기관에 가야합니다.
극심한 스트레스 해소법 : 스트레스가 한계에 도달했을 때의 증상
스트레스가 한계에 도달했을 때 나오는 증상이란, 예를 들면 갑자기 쓰러지거나 아무것도 없는데 눈물이 멈추지 않는 등, 누구의 눈에서 봐도 알기 쉬운 증상에 한정되지 않습니다.
스트레스가 한계에 도달했을 때 나오는 증상 즉 의료기관에 가야 할 징후는 스스로 눈치채는 변화와 직장이나 가족 등 주위가 눈치채는 변화가 있습니다.
스트레스가 한계에 도달했을 때의 증상 : 스스로 눈치채는 변화
- 피곤해도 잠들 수 없다
- 좋아하는 것을 즐길 수 없다
이 두 가지 증상이 거의 하루 동안, 매일, 1주일 이상 지속되는 경우, 의료기관에의 상담이 서둘러집니다.
스트레스가 한계에 도달했을 때의 증상 : 주위가 눈치채는 변화
의료기관에 가야 할 징후에 대해 주위가 눈치채는 변화는, 다음과 같은 감각으로 눈치채는 경우가 많습니다.
- 평소와 다르다
- 지금까지 ○○였는데, 최근 △△이다.
구체적인 모습은 사람에 따라 다양합니다만, 여기에서는 일반적인 모습의 변화에 대해서는 직장·가족 각각 다음의 모습의 변화에 대해 봅니다.
가족이나 친구가 알아차리는 변화
- 자신의 소문이나 욕을 타인이 한다고 말해진다
- 성격이나 언동이 전혀 바뀌어 버린다
- 사소한 일에 격렬하게 분노, 난폭을 일한다
- 생각하게 되어, 혼자 말하고 좌절한다 일이 많아진다
- 잡히지 않는 것을 걱정한다
- 복장이 불결 하게 된다
- 자신이 없어져, 자신의 능력의 저하를 호소하는 등.
직장에서 눈치채는 변화
- 지각이나 조퇴가 많아진다
- 수시로 쉬거나 갑자기 쉰다
- 이전에는 할 수 있었던 루틴 워크가 없거나 부족해지는
- 거래처 나 고객으로부터의 클레임이 많아진다
가족이나 친구 중에 이런 일이 느껴지면 스트레스에 대한 인식을 촉구해 보는 것이 좋습니다.
여기까지 스트레스가 한계가 되었을 때의 사인과 진찰해야 할 징후에 대해 전했습니다. 증상으로 가벼운 경우에도 조기에 대처하는 것이 중요합니다.
다음으로 스트레스 해소법에 대해 알려드립니다.
스트레스 해소법
스트레스를 모으면 나중에 큰 심신 증상으로 이어질 수 있습니다. 건강한 매일을 보내기 위해서도 스트레스 해소 습관을 익히는 것이 중요합니다.
극심한 스트레스 해소법 1 : 수면의 질을 높이고 휴식
수면은 심신의 피로를 회복시키고 에너지 충전으로 이어지고 스트레스 해소를 위해 매우 중요합니다.
양질의 수면은 체내 수복을 촉진하는 성장 호르몬을 많이 분비하고 피로 회복을 촉진합니다. 또한 자율 신경도 정돈 스트레스가 경감됩니다.
생각을 하고 잠을 잘 수 없을 때 외에 마음을 진정시키는 효과가있는 자율 훈련법도 추천합니다.
마음이 진정되는 자율훈련법
① 복식 호흡을 10회 정도 실시합니다
침대에 앙향이 되거나 의자의 등받이에 기대어 가거나 하는 등 자신이 편하다고 느껴지는 자세를 취합니다
② 신체의 감각을 이미지합니다
편한 호흡을 하면서 다음의 말을 마음속에 주창하면서, 신체의 감각을 이미지해 갑니다.
팔다리가 무겁다, 팔다리가 따뜻하다, 심장이 조용히 맥박하고 있다, 편하게 호흡을 할 수 있다, 배의 근처가 따뜻하다, 이마가 시원하다.
신체의 감각을 이미지 해 가는 동안, 사고의 활동이 가라앉아, 자연스러운 수면을 이끌어 냅니다.
극심한 스트레스 해소법 2 : 식사 내용을 검토
식사는 정신 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 정신 건강 부조의 예방에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 지방산 등의 영양소를 필요량 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민이 부족하여 우울증의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 비타민 B1, B2, B6, B12를 많이 함유한 계란이나 고기, 콩 등의 섭취가 좋다고 생각됩니다.
또, 철이나 아연의 부족과 우울증에 관련성이 있다고 하는 연구도 있으므로 미네랄의 섭취도 중요합니다.
또한 우울증과 관련이 있다고하는 세로토닌과 도파민, 노르 아드레날린이라는 뇌내 신경 전달 물질은 아미노산으로 만들어져 있습니다.
따라서 아미노산이 부족하지 않도록하는 것이 중요합니다. 아미노산은 단백질로 만들어지기 때문에 단백질을 확실히 취하는 것도 중요합니다.
또한 DHA(도코사헥사엔산)나 EPA(에이코사펜타엔산) 등의 지방산은 생선에 많이 포함되어 있어 동맥경화의 예방 효과 외에 신경보호 작용이나 항염증 작용 등도 있다는 것을 알고 있습니다.
생선을 많이 먹는 사람은 먹지 않는 사람에 비해 우울증의 위험이 적다는 보고도 있습니다.
극심한 스트레스 해소법 3 : 계속할 수 있는 운동을 도입
걷기와 가벼운 달리기 등 가벼운 운동을 지속적으로 실시하는 것은 신체의 건강뿐만 아니라 스트레스 해소에 연결되어 정신 건강 부조의 완화에 효과적입니다.
밖에 나가기가 어려운 경우는, 동영상 사이트 등에서 좋아하는 운동 동영상을 이용해 운동을 일상적으로 도입하는 것을 추천합니다.
결론
이상, 스트레스에 의한 증상이나 스트레스가 한계에 도달했을 때의 증상, 스트레스 해소 방법에 대해 전했습니다.
스트레스는 완전히 피할 수 없습니다. 따라서 스트레스가 축적되지 않도록 자신에게 맞는 스트레스 대처법을 도입하는 것이 좋습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.