수면영양제 순위 추천 제품 및 이점에 대해 이야기 합니다. 멜라토닌, 마그네슘, 쥐오줌풀 뿌리를 비롯한 몇 가지 자연 요법이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 천연 수면 보조제라도 좋은 수면 습관을 대체해서는 안 됩니다.
충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
수면은 신체와 뇌가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 숙면은 학습, 기억력, 의사 결정, 심지어 창의성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 질병이 발생할 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.
양질의 수면을 취하는 것은 종종 좋은 수면 습관과 습관에서 시작됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 충분하지 않습니다.
숙면을 취하기 위해 약간의 추가 도움이 필요하면 다음의 천연 수면 촉진 보조제를 사용해 보십시오.
목차
최고의 수면 비타민
연구에 따르면 비타민 C와 D, 비타민 B는 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 필수적일 수 있습니다. 비타민 E, A, K는 작지만 여전히 중요한 역할을 할 수 있습니다.
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수면영양제 순위 추천 : 비타민 D
뼈 건강에 기여하는 것으로 가장 잘 알려진 비타민 D는 수면-각성 주기를 조절하는 뇌 영역에도 관여합니다.
사람의 몸은 햇빛 에 반응하여 대부분의 비타민 D를 생성합니다. 음식과 보충제를 통해서도 소량이 피부에 도달합니다.
햇빛과 연결되어 있기 때문에 비타민 D는 수면 시간을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 수면 호르몬인 멜라토닌 수치에 직접적인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
비타민 D는 또한 수면-각성 주기에 영향을 미치는 다른 유전자 및 물질을 조절하는 데 관여할 수 있습니다.
수면영양제 순위 추천 : B 비타민
비타민 B3, B6, B9, B12를 포함한 비타민 B군은 직간접적으로 수면 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 비타민 B1 또는 비타민 B2가 부족한 사람들은 피로와 수면 장애를 느낄 수 있습니다.
비타민 B12는 멜라토닌 생성 과정에 관여합니다.
수면 조절을 돕는 호르몬. 예비 연구에 따르면 비타민 B12 부족은 짧은 수면, 수면 장애, 과도한 주간 졸음과 관련이 있을 수 있습니다.
비타민 B6는 불면증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애와 관련된 장애. 비타민 B6 보충제는 또한 수면의 질을 개선하고 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동으로 깨어 있는 수면 장애인 하지 불안 증후군의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
수면영양제 순위 추천 : 비타민 C
비타민 C는 산화 스트레스 에 대응하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
산화 스트레스는 불안정한 분자가 체내에 축적되어 잠재적으로 건강한 세포와 조직에 손상을 줄 때 발생합니다.
열악한 수면은 높은 수준의 산화 스트레스에 기여할 수 있으며 너무 많은 산화 스트레스는 또한 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
비타민 C와 같은 항산화제는 산화 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 최적의 산화 스트레스 수준은 건강한 수면을 촉진합니다.
특정 수면 장애의 증상은 산화 스트레스 수치가 높은 사람에게서 더 악화될 수도 있습니다. 이러한 장애에는 하지 불안 증후군 및 폐쇄성 수면 무호흡증 이 포함됩니다.
“일관되게 잠을 잘 자기 힘들다면 자가 치료보다는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 수면을 위한 비타민 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.”
수면영양제 순위 추천 : 비타민 E
최근 연구에 따르면 비타민 E 결핍과 짧은 수면이 연관되어 있지만 보충제가 수면 시간을 늘리는 데 도움이 되는지 여부는 불분명합니다.
비타민 E는 또한 항산화제로서의 작용으로 인해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
비타민 E는 종종 수면을 방해하는 폐경기를 겪고 있는 사람들의 식은땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C와 E를 함유한 보충제는 또한 하지 불안 증후군과 폐쇄성 수면 무호흡증의 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
스완슨 내추럴 비타민 E 400IU 소프트젤, 250개입, 1개, 250정
수면영양제 순위 추천 : 비타민 A
비타민 A 및 관련 화합물은 눈의 빛 감지를 돕습니다. 결과적으로 비타민 A는 수면 시간, 수면 시간 및 수면의 질 에 영향을 주어 수면-기상 주기의 조절에 기여할 수 있습니다.
비타민 A 및 관련 화합물을 적게 섭취하는 사람들은 수면 부족을 겪는 경향이 있습니다.
보충제는 비타민 A의 건강한 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 보충제는 해로울 수 있습니다.
네이쳐스웨이 비타민 A 10000 IU 소프트젤 글루텐 프리, 100정, 1개
수면영양제 순위 추천 : 비타민 K
연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 K는 짧은 수면과 낮은 수면의 질과 관련이 있습니다. 낮은 비타민 K는 또한 수면에 영향을 줄 수 있는 우울증 및 산화 스트레스와 함께 발생할 수 있습니다.
수면 비타민을 복용하기 전에 고려해야 할 사항
수면 비타민은 제약 수면 보조제보다 부작용이 적은 경향이 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
일부 비타민 보충제는 많은 양을 섭취할 때 바람직하지 않은 결과를 초래하거나 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면을 위해 비타민을 복용하기 전에 수면 문제나 비타민 결핍을 해결하는 더 좋은 방법이 있는지 의사와 상담하십시오.
불면증에 좋은 꽃차 : 사용하는 방법, 자주 묻는 질문
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.