수면부족 으로 두통이 생기는 이유는 다음과 같습니다.
수면은 몸과 마음의 피로를 없애고 스트레스를 해소하는 기능 이 있습니다. 그러나 잠이 부족해져 버리면 피로를 취할 수 없게 되어, 몸이나 마음은 스트레스를 안습니다.
수면 부족의 스트레스는 몸을 긴장시키고 차가움과 두통을 초래합니다.
수면부족 으로 생기는 “긴장형 두통”
긴장형 두통은 주로 스트레스 상태가 근육을 강화시켜서 발생하는 혈류 정체로 인한 증상 입니다.
두통의 종류 중 잠이 부족한 경우, 대부분은 긴장성 두통에 적용됩니다. 스트레스·냉기·근육의 강장 등이 요인이 되어 발증합니다.
메스꺼움을 동반하는 경우에도
잠 부족으로 두통이 심할 때는 몸의 피로가 취해지지 않고, 자율 신경이 흐트러져 메스꺼움을 수반하는 경우도 있습니다.
그러한 경우에는 가능한 한 조금이라도 휴식을 취하고, 몸을 따뜻하게 하는 차를 마시거나, 스트레칭을 하거나, 긴장하고 꺾인 어깨나 목회전을 따뜻하게 합시다.
후두부에 통증
긴장성 두통은 후두부에서 머리 전체적인 조임감을 느끼는 사람이 많습니다.
수면부족 으로 인한 두통 해소법
잠 부족으로 두통이 생길 때는 다음 방법을 참고해보세요.
1 : 시판되는 두통제 사용
일반적인 진통제로 통증을 없앨 수 있습니다.
※ 인플루엔자나 임신 등, 다른 원인이 생각되는 경우는, 사용할 수 없는 진통제도 있습니다. 의사 또는 약사와 상담하세요.
2 : 음식/음료
두통에 대해서, 카페인이 유효한 경우와 카페인 자체가 두통의 원인이 되는 경우 와 다양합니다. 많은 양의 카페인 섭취는 신경을 과민 하게 만듭니다.
또, 카페인의 영향은 개인차가 있으므로, 굳이 두통이 있을 때 카페인을 섭취하는 것은 피합시다.
잠 부족이나 어깨 결림, 몸이 긴장된 상태에서 두통이 있는 경우는, 생강이 들어간 수프나 논카페인의 허브 티 등으로 몸을 따뜻하게 해 쉴 수 있습니다.
잠 부족으로 두통을 일으키기 쉬운 사람
자고 있을 때 어깨나 목회전이 식어 있는 사람이나, 원래 차가운 사람 등은, 잠 부족으로 두통을 발병하기 쉬울 것입니다.
또, 베개가 맞지 않거나, 계절에 맞는 이불을 사용하고 있지 않는 경우도 잠 부족이 되기 쉽기 때문에, 수면 환경을 재검토합시다.
두통이 되지 않는 대책
침실의 온도는 적정 온도로 설정 하고 침구는 깨끗한 것을 사용합시다. 또한 카페인 섭취 는 잠자기 전에 피하십시오. 낮에 졸음이 있다면 조금 낮잠을 자고 피로를 없애십시오.
결론
수면부족으로 인한 두통이 생기면 몸을 따뜻하게하고 일찍 취침 하십시오. 수면부족이 계속되면 자율 신경의 혼란을 비롯해 몸에 다양한 부조를 일으킵니다.
수면을 확실히 취할 수 있는 환경 만들기를 해, 낮 동안 적당히 몸을 움직여 밤에 건강하게 잠을 잘도록 합시다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.