칼로리 다이어트 에 대해 알아봅니다. 특히 500칼로리 다이어트는 초저칼로리 다이어트 의 극단적인 형태입니다. 일반적으로 하루 최대 800칼로리까지 섭취하는 음식의 양을 크게 줄여야 합니다.
초저칼로리 다이어트는 하루에 적어도 두 끼 식사 대신 음료, 쉐이크 및 준비된 푸드 바와 같은 식사 대용품을 사용합니다. 초저칼로리 다이어트는 매우 과체중이고 많은 다이어트 계획을 시도한 후에도 체중을 감량할 수 없는 사람들을 위한 것입니다.
이 식단은 위험할 수 있으며 의학적 감독이 필요합니다. 500칼로리 다이어트의 위험과 목표에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
목차
칼로리 다이어트 팁 1 : 혼자 하지 마세요
의사는 체중 감량이 중요하다고 결정한 경우 500칼로리 식단을 처방할 것입니다. 그들은 급격한 칼로리 감소의 위험 및 잠재적인 합병증에 대해 일반적인 건강 문제를 평가하여 이를 수행합니다.
의사가 500칼로리 다이어트를 권장하지 않았다면 이 다이어트를 시도해서는 안 됩니다. 이와 같은 다이어트에는 그에 따른 위험과 예방 조치가 있습니다. 이 다이어트를 하는 동안 의사가 당신을 감독해야 합니다.
칼로리 다이어트 팁 2 : 5:2 다이어트 계획
어떤 사람들은 최근 대중화된 5:2 간헐적 다이어트 계획의 일환으로 500칼로리 다이어트를 사용합니다.
이 계획에 따라 일주일 중 5일 동안 약 2000칼로리의 균형 잡힌 지중해식 식단 을 섭취하고 나머지 이틀 동안은 하루 500칼로리의 저탄수화물 칼로리로 제한합니다.
두 “금식”일은 일반적으로 비연속적입니다.
일일 칼로리 감소보다 5:2 간헐적 다이어트의 이점을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.
칼로리 다이어트 팁 3 : 500칼로리는 얼마인가요?
인기있는 음식의 칼로리 수를 고려할 때 500 칼로리가 얼마인지 (또는 얼마나 적은지) 아이디어를 얻을 수 있습니다.
USDA 는 땅콩 두 줌 또는 페퍼로니 피자 한 조각에 약 250칼로리를 함유하고 있다고 계산합니다. 사과는 80칼로리 미만이고 프라이드 치킨 두 조각은 약 400칼로리입니다.
또한 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 고려하고 싶을 수도 있습니다. 하버드 의과대학에 따르면 83kg의 사람이 1시간 회의에 앉아 있는 것만으로도 72칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
칼로리 다이어트 팁 4 : 여전히 영양이 필요합니다
500칼로리 다이어트의 문제점 중 하나는 섭취하는 지방과 탄수화물에 제한이 없다는 것입니다. 초콜릿 파운드 케이크 1인분과 우유 1잔은 약 500칼로리를 추가합니다.
그러나 그 소위 식사는 회의에 참석하는 것만으로도 필요한 영양소를 제공하는 데 거의 미치지 못합니다.
칼로리 수에 관계없이 균형 잡힌 식단 에는 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물이 포함됩니다. 건강하다는 것은 숫자 그 이상입니다.
5 : 결함의 위험
500칼로리 다이어트와 관련된 가장 큰 위험은 비타민 과 미네랄 결핍과 관련이 있습니다. 비타민과 미네랄 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
사실, 대부분의 사람들은 하루에 1200칼로리 미만을 섭취하면 비타민과 미네랄 요구량을 충족할 수 없습니다.
예를 들어, Mayo Clinic 에 따르면 식단에 호박씨와 쇠고기에 들어 있는 미네랄 아연 이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.
철분 섭취가 부족하면 빈혈 이 발생할 수 있으며, 만성적으로 칼슘과 비타민 D를 적게 섭취하면 나중에 골다공증 으로 이어질 수 있습니다.
참치와 대추에서 발견되는 비타민 니아신을 충분히 섭취하지 못하면 동맥이 막혀 심장마비 의 위험이 있습니다. 칼로리뿐만 아니라 먹는 음식의 전체 영양 구성을 항상 고려하십시오.
6 : 근육 손실
500칼로리 다이어트는 또한 근육 손실 의 위험에 처할 수 있습니다.
영양학자이자 “Plant-Powered for Life”의 저자인 Sharon Palmer는 “몸이 비축된 지방을 소모하면 건강한 근육을 태우기 시작합니다.”라고 지적합니다.
처음에는 근육 감소가 더 많은 체중을 줄이는 것처럼 보일 수 있지만 모든 체중이 나쁜 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 몸을 건강하게 유지하려면 근육을 만들 수 있어야 합니다. 건강한 식단은 근육이 아닌 지방을 태웁니다.
7 : 대사 변화
500칼로리 다이어트를 고려할 때 염두에 두어야 할 또 다른 건강 위험은 충분한 기간 동안 섭취하는 칼로리 양을 줄이면 신진대사가 변한다는 것입니다.
장기간의 심한 칼로리 제한은 신진 대사를 느리게 만듭니다. 이렇게 하면 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.
또한 체중이 감소하면 원래 체중에 필요한 것보다 새로운 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.
New York Institute of Technology School of Health Professions의 Mindy Haar 박사, RD, CDN은 다음과 같이 말합니다. 다시 예전처럼 먹습니다.
하지만 그렇게 하면 원래 체중에 도달할 때까지 다시 체중을 회복할 것입니다.
종종 사람들은 지방과 제지방을 모두 잃게 되지만 주로 지방을 되찾기 때문에 다이어트가 결국 우리를 더 뚱뚱하게 만들 수 있습니다.
결론
의사의 면밀한 감독 하에 500칼로리 식단만 수행해야 합니다. 체중은 줄어들지만 영양실조 의 위험이 있어 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
건강한 체중 감량 에는 다양한 식품 공급원에서 다양한 영양소를 섭취하고, 음식 섭취량을 제한하고, 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 포함됩니다.
체중을 줄이고 유지하기 위해 그 접근 방식을 고수하십시오.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.