다이어트 운동 시간 에 대해 참고할 수 있도록 스포츠 활동과 집안 일을 통해 비교 사례를 살펴볼 수 있습니다.
규칙적인 운동과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체적, 정신적 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다.
이는 과도한 체중 증가를 예방하거나 체중 감소를 유지하는 데 효과적일 뿐만 아니라 건강한 생활 방식도 수면 및 기분 개선과 관련이 있습니다. 신체 활동은 특히 뇌 관련 기능과 결과를 향상시킵니다.
신체 활동의 증가는 체중 관리 프로그램의 중요한 부분입니다.
대부분의 체중 감소는 칼로리 섭취 감소로 인해 발생합니다. 지속적인 신체 활동은 체중 회복을 예방하는 데 가장 도움이 됩니다.
또한, 운동은 체중 감량만으로 발생하는 것 이상으로 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 줄이는 이점이 있습니다. 천천히 운동을 시작하여 점차 강도를 높입니다.
처음에는 너무 열심히 하면 부상을 입을 수 있습니다.
운동은 한 번에 모두 수행하거나 하루 중 간헐적으로 수행할 수 있습니다. 초기 활동은 느린 속도로 걷거나 수영할 수 있습니다.
일주일에 3일 동안 30분 걷기로 시작하여 일주일에 최소 5일 이상 45분 동안 더 격렬한 걷기를 할 수 있습니다.
이 요법을 사용하면 하루에 100~200칼로리를 더 태울 수 있습니다. 모든 성인은 일주일 중 대부분, 가급적이면 모든 요일에 중강도 신체 활동을 최소 30분 이상 축적하는 장기 목표를 설정해야 합니다.
이 요법은 다른 형태의 신체 활동에 적용할 수 있지만 걷기는 안전과 접근성 때문에 특히 매력적입니다. 또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같은 “매일” 활동을 늘리십시오.
앉아있는 시간을 줄이는 것은 자주, 덜 힘든 활동. 시간이 지나면 더 격렬한 활동에 참여할 수 있습니다.
테니스와 배구와 같은 경쟁적인 스포츠는 많은 사람들에게 즐거운 운동을 제공할 수 있지만 부상을 방지하기 위해 주의를 기울여야 합니다.
다이어트 운동 시간 : 적당한 신체 활동의 예
1 : 스포츠 활동
- 45-60분 동안 배구하기
- 45분 동안 터치 축구하기
- 35분에 1.75마일 걷기(마일당 20분)
- 농구(슈팅 바스켓) 30분
- 자전거로 30분 만에 5마일
- 30분 동안 빠르게 춤추기(사회적)
- 30분간 수중 에어로빅
- 20분 동안 수영 랩
- 15-20분 동안 농구(게임하기)
- 줄넘기 15분
- 15분에 4마일 자전거 타기
- 15분에 1.5마일 달리기. (10분/마일)
2 : 일반적인 집안 일
- 45~60분 동안 세차 및 왁싱
- 45~60분 동안 창문이나 바닥 세척
- 30-45분 동안 정원 가꾸기
- 휠체어를 타고 30~40분
- 유모차 밀고 30분 만에 1.5마일
- 30분 동안 떨어진 낙엽 잎들을 긁어 모으기
- 30분에 2마일 걷기(15분/마일)
- 15분 동안 눈 치우기
- 15분 동안 계단 걷기
초심자의 경우 활동 수준은 매우 가볍게 시작할 수 있으며 서 있는 활동의 증가, 실내 그림 그리기, 휠체어 밀기, 정원 일, 다림질, 요리, 악기 연주와 같은 특별한 집안일을 포함합니다.
다음 단계는 24분/마일의 느린 걷기, 차고 일, 목공, 집 청소, 육아, 골프, 항해, 레크리에이션 탁구와 같은 가벼운 활동입니다.
다음 단계는 1마일당 15분 걷기, 정원 제초 및 괭이질하기, 짐 나르기, 사이클링, 스키, 테니스, 춤과 같은 중간 정도의 활동입니다.
높은 활동에는 1마일당 10분 걷기 또는 짐을 지고 오르막 걷기, 나무 벌채, 무거운 손으로 파기, 농구, 등반 또는 축구/킥볼이 포함됩니다.
다음을 시도할 수도 있습니다.
- 관절 운동의 전체 범위를 달성하기 위한 유연성 운동
- 근력 운동 또는 저항 운동
- 에어로빅 컨디셔닝
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.