다이어트음식 16가지 : 다이어트식품 추천

다이어트음식 에 대해 이야기 합니다. 체중감량에 신경을 쓰기 시작하는 계절이죠. 새해목표를 세울때 다이어트를 포함한 경우도 많을겁니다. 다이어트에 관심있다면 아실테지만, 현명한 음식 선택은 즐겁고 성공적인 체중 감량 여행을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

핵심은 칼로리를 최소화하면서 영양과 포만감을 최대화하는 음식을 선택하는 것입니다. 다행히도 다양한 맛있고 영양가 있는 음식이 이 설명에 부합하며 대부분의 식단에 포함될 수 있습니다.

체중 감소는 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 에너지(칼로리)를 소비할 때 발생합니다. 여기에는 종종 음식 관련 호르몬 수치 개선 및 안정 시 대사율이 포함됩니다.

당신이 태우는 칼로리의 수는 당신의 크기, 나이, 신체 구성, 당신이 먹는 음식을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이려면 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소에 대한 요구를 충족시키면서 칼로리 결핍을 생성해야 합니다.

또한 규칙적인 운동과 함께 식단은 건강 결과에 영향을 줄 수 있습니다. (단, 급격한 변화를 일으키기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하세요!)

체중감량 이 목표라면 과학에 따르면 이 16가지 다이어트음식 이 건강한 체중감량 여정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 다이어트음식 16가지
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다이어트음식 16가지

다이어트음식 1 : 전체 계란

계란을 많이 섭취하면 일부 사람들의 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있지만, 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 경우 계란은 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

단백질과 지방 함량이 높기 때문에 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

포만감을 느끼면 지나치게 배고픈 느낌으로 인한 과식을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으므로 계란을 먹으면 체중감량 목표를 달성하는 동시에 건강에 좋은 영양소를 하루에 가득 채울 수 있습니다.

다이어트음식 2 : 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소에는 케일, 시금치, 콜라드 그린, 근대 및 기타 몇 가지가 있습니다. 잎이 많은 채소는 다양한 섬유질과 미량 영양소를 자랑하며 거의 항상 식단에 큰 도움이 됩니다.

식단에 잎이 많은 채소를 추가하면 포만감을 느끼고 영양가가 낮은 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.

배고픔과 포만감에 대한 신체의 내부 신호에 반응하는 법을 배우는 것은 더 큰 건강한 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트음식 3 : 연어

연어 와 같은 지방이 많은 생선 은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 매우 만족스럽습니다. 연어는 고품질 단백질, 건강한 지방 및 다양한 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.

이 조합은 포만감을 유지하고 더 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트음식 4 : 십자화과 야채

십자화과 야채에는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추 등이 있습니다. 다른 야채와 마찬가지로 섬유질이 풍부하고 포만감을 주는 경향이 있습니다.

단백질 , 섬유질 및 낮은 에너지 밀도(저칼로리 함량) 의 조합 은 십자화과 야채를 체중 감량을 원하는 경우 식사에 포함할 수 있는 완벽한 식품입니다.

다이어트음식 5 : 닭 가슴살과 살코기

육류 는 많은 사람들에게 논란의 여지가 있는 식품군으로 남아 있습니다. 영양학적으로 닭고기와 붉은 고기는 단백질과 철분이 모두 높습니다.

껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 안심이나 옆구리살 스테이크와 같은 살코기 살코기는 단백질과 철분을 함유하고 다른 부위에 비해 포화 지방이 적습니다.

다이어트음식 6 : 감자 및 기타 뿌리 채소

감자와 기타 뿌리 채소에는 체중감량 과 최적의 건강을 위한 훌륭한 식품이 되는 몇 가지 특성이 있습니다. 그들은 믿을 수 없을만큼 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 필요한 거의 모든 것이 약간 있습니다.

특히 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소인 칼륨 이 풍부합니다.

다이어트음식 7 : 참치

참치는 또 다른 포만감을 주는 고단백 식품입니다. 살코기 생선입니다. 즉, 단백질과 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다.

이러한 건강한 지방 중에는 오메가-3 지방산의 한 형태인 도코사헥사엔산(DHA) 이 있으며, 이는 심장에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트음식 8 : 콩과 콩류

콩 및 기타 콩류는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 렌즈콩, 검은콩 , 강낭콩 등이 포함됩니다. 이러한 음식은 포만감을 촉진하는 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질이 높은 경향이 있습니다.

다이어트식품 9 : 코티지 치즈

유제품은 단백질 함량이 높은 경향이 있습니다. 가장 단백질이 풍부한 유제품 중 하나는 코티지 치즈 이며 대부분 단백질입니다.

코티지 치즈를 먹으면 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 포만감이 높고 칼슘이 풍부합니다.

칼슘 섭취와 건강한 체중 사이에도 관계가 있을 수 있지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

다이어트식품 10 : 아보카도

아보카도에는 건강한 지방이 들어 있습니다. 올리브 오일 에서 발견되는 동일한 유형의 지방인 단일불포화 올레산이 특히 높습니다.

아보카도는 대부분 뚱뚱함에도 불구하고 많은 수분과 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 줍니다.

다이어트식품 11 : 견과류

견과류는 심장 건강에 도움이 되는 단백질, 섬유질 및 기타 식물성 화합물을 제공하는 고지방 식품입니다. 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 대사 건강이 향상되고 체중 감소가 촉진될 수 있습니다.

처음에는 무염 견과류를 한 움큼 먹고 15~20분 후에 기분이 어떤지 확인합니다. 여전히 배가 고프다면 반 줌을 먹고 소화할 시간을 가지십시오.

다이어트식품 12 : 통곡물

통곡물 이 풍부한 식단 은 건강한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 곡물은 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있으며 신진대사 건강에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 적절한 양의 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 주목할만한 예로는 귀리, 현미 및 퀴노아가 있습니다.

다이어트식품 13 : 칠리 페퍼

칠리 페퍼를 먹으면 체중 감량 다이어트에 유용할 수 있습니다. 고추 와 같은 고추를 맵게 만드는 물질인 캡사이신이 들어 있습니다 .

일부 연구에 따르면 캡사이신은 신체가 지방을 대사하는 속도를 개선하고 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 함께 사용하면 건강한 체중 감량 여정을 지원할 수 있습니다.

다이어트식품 14 : 과일

대부분의 과일에는 건강한 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 되는 특성이 있습니다. 따라서 건강 여행에서 그들을 멀리할 필요가 없습니다.

과일에는 천연 설탕 이 포함되어 있지만 에너지 밀도가 낮고 미량 영양소가 풍부합니다. 또한 섬유질 함량은 설탕이 혈류로 너무 빨리 방출되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

과일을 피하거나 최소화하기를 원하는 사람들은 저탄수화물 다이어트를 하거나 과민증이 있는 사람들입니다. 대부분의 과일은 건강한 체중 여행에 효과적이고 맛있는 추가 식품이 될 수 있습니다.

다이어트식품 15 : 자몽

자몽은 섬유질과 영양소가 풍부하고 포만감을 촉진할 수 있습니다. 스타틴이나 혈압 약과 같은 특정 약물을 복용하는 경우 자몽과 그 주스 는 효과를 증가시키거나 방해할 수 있으므로 피하십시오.

체중 감량 및 체중 관리에 대한 자몽의 효과에 대한 인간의 연구가 더 필요합니다.

다이어트식품 16 : 완전 지방(전체) 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 2배 많은 단백질을 함유하고 있어 체중 관리에 특히 좋습니다. 장이 건강 하면 비만의 주요 호르몬 요인 중 하나인 렙틴 저항성 뿐만 아니라 염증으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 유형의 요구르트에는 프로바이오틱스가 거의 포함되어 있지 않을 수 있으므로 살아 있고 활성 배양된 요구르트 를 선택 해야 합니다.

정리

많은 음식이 맛있고 영양가가 높으며 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 목표를 지원합니다. 이들은 주로 생선, 살코기, 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 콩류와 같은 전체 식품입니다.

프로바이오틱 요구르트 및 오트밀과 같은 일부 최소 가공 식품도 훌륭한 선택입니다.

규칙적인 운동과 함께 이러한 영양가 있는 음식을 섭취하면 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.

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참조[1]

참조[2]

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.