고혈압에좋은음식 을 평소 식단에 포함하여 섭취하게 되면 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 아시다시피 고혈압은 치료 계획의 일부로 건강하고 좋은 음식을 섭취할 때 관리할 수 있는 질병이기도 합니다.
하루 종일 혈압이 계속 변하기 때문에 고혈압에 가장 좋은 음식을 알면 추가 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압에좋은음식 : 혈압을 낮추는 데 도움
1 : 곡물
통곡물에는 섬유질, 철, 셀레늄, 엽산, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 바로 먹을 수 있고 조리된 시리얼, 팝콘, 무염 프레첼과 같은 영양이 풍부한 곡물은 혈압을 낮추는 곡물 기반 식품의 예입니다.
곡물은 다음과 같은 방법으로 혈압에 직간접적으로 영향을 미칩니다.
- 동맥벽 보호
- 높은 수준의 칼륨으로 고혈압 감소
- 식욕 조절을 통한 건강한 체중 유지에 도움
- 인슐린 저항성 위험 감소
2 : 과일과 채소
식단에 포함할 신선하고 냉동된 과일과 채소는 칼륨이 풍부하고 저염 통조림 채소입니다. 농산물을 먹거나 조리하기 전에 씻어서 첨가물을 제거하십시오.
과일과 채소는 다음과 같은 방법으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 상당한 비타민 및 미네랄 함량 제공
- 최소 400g의 일일 섭취로 수축기 및 이완기 혈압 안정화
- 칼륨 수치 로 고혈압을 포함하여 나트륨이 나타날 수 있는 손상에 대응
고혈압에 가장 좋은 식품 그룹에 속하는 특정 야채와 과일이 있습니다.
- 비트
- 브로콜리
- 바나나
- 감자
- 케일
고혈압에좋은음식 3 : 고기
모든 육류에는 일정량의 포화 지방이 포함되어 있지만 닭고기와 생선은 쇠고기, 양고기 및 돼지고기보다 함량이 낮습니다. 연어 및 기타 지방이 많은 생선은 불포화 지방으로 이점을 제공합니다.
4 : 유제품(프로바이오틱스)
우유와 같은 유제품에는 혈압을 낮추는 데 필수적인 비타민 D와 칼슘 성분이 있습니다. 이것은 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과가 있습니다. 이러한 미네랄과 비타민의 결핍은 고혈압의 징후와 관련이 있습니다.
5 : 기타 단백질
고혈압이 있는 사람들에게는 단백질이 풍부한 식단이 권장됩니다. 고단백 식단에 섬유질을 추가하면 고혈압 위험이 감소했습니다. 고단백 식품에는 콩류, 강낭콩, 렌즈콩, 완두콩, 씨앗, 무염 견과류, 특히 땅콩, 호두, 아몬드 등이 있습니다.
이러한 식사 추가 및 간식은 고혈압에 좋은 음식에 속합니다.
6 : 다크 초콜릿
초콜릿, 특히 다크 초콜릿 도 고혈압을 낮추는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
7 : 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일의 폴리페놀 함량 은 수축기 및 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
American Journal of Hypertension 은 폴리페놀 함량이 높은 올리브 오일이 폴리페놀 함량이 낮은 올리브 오일 제품보다 더 많은 경우에 혈압을 감소시킨다는 연구를 발표했습니다.
8 : 코코넛 오일
코코넛 오일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 다른 고도불포화 지방과 달리 코코넛 오일 은 혈관 확장을 자극하여 염증을 완화시킵니다.
9 : 견과류
견과류의 고지방 공급원과 일부 견과류의 유익한 오메가-3 지방산의 균형을 맞추십시오. 섬유질, 칼륨 및 마그네슘은 지방뿐만 아니라 고혈압을 감소시킵니다. 여기에는 씨앗과 소금에 절인 견과류가 포함되지 않습니다.
10 : 허브 향신료
혈압을 낮추는 자연스럽고 맛있는 치료법은 허브를 사용하는 것입니다. 다양한 식물의 활성 성분이 도움이 될 수 있지만 일부 허브는 특정 약물에 작용할 수 있으므로 전문가와 상의해야 합니다.
- 바질은 단기간 동안 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 계피를 매일 사용하면 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .
- 식사에 추가된 카다멈은 몇 달에 걸쳐 매일 사용했을 때 1기 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 생강 은 적절한 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 둘러싼 근육이 자연스럽게 이완되도록 돕는 데 사용됩니다.
- 셀러리 씨 는 일부 연구에서 효과가 입증된 고대 중국의 고혈압 치료제입니다.
- 강황에는 커큐민이라는 천연 치유 화합물이 있는데, 이는 고혈압을 낮추어 항염증 작용을 합니다.
정리
신체 활동을 하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압을 조절하는 또 다른 중요한 방법인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 최소 150분(2시간 30분)의 중간 강도 활동을 10분 이상으로 목표로 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 포함시키십시오.
‘중간 강도’는 몸을 따뜻하게 하고, 숨을 더 세게 쉬며, 평소보다 심장을 빠르게 뛰게 하는 모든 활동을 의미합니다. 심장 문제가 있거나 운동을 처음 시작하는 경우 의사와 먼저 확인하는 것을 잊지 마십시오.
커피, 차 및 콜라 음료와 같은 카페인을 많이 마시면 혈압이 상승할 수 있으므로 마시는 카페인 양을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 혈압이 올라갈 수 있습니다.
명상과 같은 이완 기법을 사용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 이완 기술을 배우거나 도움을 요청하고 건강한 식단을 섭취하여 스트레스 수준을 관리하면 모두 혈압을 낮추고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 받으면 단기간에 혈압이 상승할 수 있습니다. 이것은 정상입니다.
그러나 과식, 과식, 과음, 활동 부족과 같은 스트레스와 관련된 행동은 장기적으로 고혈압을 유발할 수 있습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.