고혈압 으로 인한 건강 문제의 위험을 낮추기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 알아보십시오.
혈압을 측정 하는 것은 건강한 혈압을 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 혈압 이 너무 높은지 확인하는 유일한 방법은 혈압을 확인하는 것입니다.
집에서 혈압계로 혈압을 측정하거나 병원을 방문하여 혈압을 확인할 수 있습니다.
고혈압이 있다는 것을 알게 되면 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 혈압을 조절하는 조치를 취해야 합니다.
다음은 혈압을 낮추고 유지하기 위해 할 수 있는 7가지 생활 방식 변화입니다.
목차
고혈압 관리 팁 1 : 움직여라
하루 30~60분 운동은 건강한 삶의 중요한 부분입니다. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는 것과 함께 기분, 힘, 균형에 도움이 됩니다. 그것은 당뇨병 및 기타 유형의 심장 질환 의 위험을 감소시킵니다.
한동안 활동을 하지 않았다면 의사와 안전한 운동 습관 에 대해 이야기하십시오.
천천히 시작한 다음 점차적으로 운동의 속도와 빈도를 높이십시오. 운동은 밖에서 하세요. 하이킹, 조깅 또는 수영 을 하고 여전히 이점을 누리십시오. 중요한 것은 움직이는 것입니다!
고혈압 관리 팁 2 : DASH 다이어트 따르기
DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이 요법) 식이 요법을 따르면 혈압을 수축기 보다 11mmHg 낮출 수 있습니다 . DASH 다이어트는 다음으로 구성됩니다.
- 과일, 채소, 통곡물 섭취
- 저지방 유제품, 살코기, 생선 및 견과류 섭취
- 가공 식품, 전지방 유제품 및 지방이 많은 육류와 같은 포화 지방이 많은 식품 제거
또한 탄산음료와 주스와 같은 단 음료와 디저트를 줄이는 데 도움이 됩니다.
고혈압 관리 팁 3 : 소금통 내려놓기
나트륨 섭취를 최소한으로 유지하는 것은 혈압을 낮추는 데 중요할 수 있습니다. 어떤 사람들은 나트륨 을 너무 많이 섭취하면 몸이 체액을 유지하기 시작합니다. 이로 인해 혈압이 급격히 상승합니다.
나트륨 섭취량을 하루 1,500mg에서 2,300mg으로 제한할 것을 권장합니다. 식탁용 소금 반 티스푼이 조금 넘는 양입니다. 식단에서 나트륨을 줄이려면 음식에 소금을 추가하지 마십시오.
식염 1티스푼에는 2,300mg의 나트륨이 있습니다!
허브와 향신료를 사용하여 향을 더하십시오. 가공식품에도 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 항상 식품 라벨을 읽고 가능한 경우 저염 식품을 선택하십시오.
고혈압 관리 팁 4 : 초과 체중 감량
체중과 혈압은 밀접한 관련이 있습니다. 4.5kg 만 빼도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 체중계의 숫자만이 아닙니다. 허리 둘레를 관찰하는 것도 혈압 조절에 중요합니다.
내장 지방이라고 불리는 허리 주변의 여분의 지방은 골칫거리입니다. 복부의 다양한 장기를 둘러싸는 경향이 있습니다. 이것은 고혈압을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 남성은 허리둘레를 40인치 미만으로 유지해야 합니다. 여성은 35인치 미만을 목표로 해야 합니다.
관리 팁 5 : 니코틴 중독을 없애라
담배를 피울 때마다 담배를 피운 후 몇 분 동안 일시적으로 혈압이 상승합니다. 담배를 많이 피우면 혈압이 오랫동안 상승한 상태를 유지할 수 있습니다.
흡연을 하는 고혈압 환자는 위험한 고혈압, 심장마비 및 뇌졸중 에 걸릴 위험이 더 큽니다. 간접흡연도 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
많은 다른 건강상의 이점 을 제공하는 것 외에도 금연은 혈압이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
관리 팁 6 : 알코올 제한
저녁 식사와 함께 레드 와인 한 잔을 마시는 것은 완벽합니다. 적당히 하면 심장 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 과도한 양의 알코올 을 섭취 하면 고혈압을 비롯한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
과도한 음주는 또한 특정 혈압 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
관리 팁 7 : 스트레스 덜 받기
증가하는 요구 사항으로 가득 찬 오늘날의 급변하는 세상에서 속도를 늦추고 긴장을 푸는 것이 어려울 수 있습니다. 스트레스를 풀 수 있도록 일상적인 책임에서 벗어나는 것이 중요합니다.
스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다. 너무 많으면 장기간에 걸쳐 압력을 유지할 수 있습니다.
스트레스의 원인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 직업, 관계 또는 재정일 수 있습니다. 스트레스의 원인을 알게 되면 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있습니다.
건강한 방법으로 스트레스를 해소하기 위한 조치를 취할 수도 있습니다. 심호흡을 몇 번 하거나 명상을 하거나 요가를 연습해 보세요.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.