혈당 관리 방법 14가지 : 혈당 수치 낮추는 방법

혈당 관리 방법 에 대해 이야기 합니다. 혈당 수치를 자연스럽게 낮추는 방법을 아는 것이 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 관리의 핵심입니다.

규칙적인 운동, 더 많은 섬유질 섭취, 더 많은 간식 섭취, 프로바이오틱스 섭취량 증가와 같은 조치를 고려하십시오.

 

 

 

 

고혈당증으로도 알려진 고혈당은 당뇨병 및 당뇨병 전증과 관련이 있습니다. 당뇨병 전단계는 혈당이 높지만 당뇨병으로 분류될 만큼 높지 않은 경우입니다.

신체는 일반적으로 세포가 혈액 내 순환 설탕을 사용할 수 있도록 하는 호르몬인 인슐린을 생성하여 혈당 수치를 관리합니다. 이와 같이 인슐린은 혈당 수치의 가장 중요한 조절기입니다(1Trusted Source).

그러나 여러 요인이 혈당 관리를 손상시키고 고혈당증을 유발할 수 있습니다.

고혈당의 내부 원인에는 간이 너무 많은 포도당을 생성하거나 신체가 인슐린을 너무 적게 생성하거나 신체가 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없는 경우가 포함됩니다. 후자는 인슐린 저항성 으로 알려져 있습니다.

외부 요인에는 식이 선택, 특정 약물, 좌식 생활 방식 및 스트레스 가 포함됩니다.

해외의 경우 대표적으로 질병통제예방센터(CDC)는 미국 성인의 13%가 당뇨병을 앓고 있으며 다른 34.5%는 당뇨병 전증을 앓고 있다고 보고했습니다. 이것은 미국 성인의 거의 50%가 당뇨병 또는 당뇨병 전단계를 가지고 있다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

만성적으로 높은 혈당 수치는 사지 및 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 혈당 관리는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

다음은 혈당 수치를 자연스럽게 낮추는 14가지 쉽고 증거가 뒷받침되는 방법입니다.

혈당 관리 방법 1 : 규칙적인 운동

운동은 인슐린 감수성을 증가시키고 근육이 운동을 위해 혈당을 사용하도록 도와줍니다. 이것은 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다.

혈당 관리 방법 2 : 탄수화물 섭취량 관리

몸은 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈당 수치를 높입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

혈당 관리 방법 3 : 더 많은 섬유질 섭취

 

 

 

 

섬유질을 많이 섭취하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 수용성 식이 섬유는 불용성 섬유보다 이러한 목적에 더 효과적인 것으로 보입니다.

혈당 관리 방법 4 : 물을 마시고 수분을 유지하세요

수분을 유지하면 혈당 수치와 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 물과 칼로리가 없는 음료를 선택하고 가당 음료는 피하십시오.

혈당 관리 방법 5 : 부분 제어 구현

섭취량에 집중하면 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 관리 방법 6 : 혈당 지수가 낮은 음식 선택

혈당 지수(GI)가 낮은 식품을 선택하고 전체 탄수화물 섭취량을 모니터링하십시오.

 

 

 

 

혈당 관리 방법 7 : 스트레스 수준을 관리하십시오.

운동이나 요가와 같은 휴식 방법을 통해 스트레스 수준을 관리하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8 : 혈당 수치 모니터링

혈당을 확인하고 일일 기록을 유지하면 필요할 때 음식과 약물을 조절하여 혈당 수치를 더 잘 관리할 수 있습니다.

9 : 충분한 수면을 취하세요

좋은 수면은 혈당 수치를 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면에 수면 부족은 중요한 대사 호르몬을 방해할 수 있습니다.

10 : 크롬과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

 

 

 

 

크롬과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 결핍을 예방하고 혈당 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

11 : 식단에 특정 음식을 추가하는 것을 고려하십시오.

일부 식품은 혈당 강하 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 그러나 연구는 아직 결정적이지 않으며 당뇨병 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.

12 : 적당한 체중 유지

적당한 체중을 유지하면 혈당 관리를 지원하고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

13 : 건강에 좋은 간식을 더 자주 드세요

식사 사이에 간식을 먹으면 하루 종일 혈당 수치가 급상승하거나 급락하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

 

14 : 프로바이오틱스가 풍부한 음식 먹기

프로바이오틱스가 풍부한 식단은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

혈당 수치를 자연스럽게 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

그 중 다수는 체중 관리, 스트레스 수준, 수면의 질, 운동, 수분 유지와 같은 라이프스타일 변화를 포함합니다. 즉, 가장 큰 개선 사항 중 일부는 식단 선택과 관련이 있습니다.

특히 혈당 관리에 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우 생활 습관을 바꾸거나 새로운 보충제를 시도하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하십시오.

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참조

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.