혈당 낮추는법 은 당뇨환자 라면 꼭 알아야 합니다. 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들은 혈당을 낮추기 위해 건강한 생활 방식을 취해야 합니다.
고혈당은 신체가 혈액의 설탕을 세포를 위한 에너지로 전환할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 일반적인 문제입니다.
혈당을 낮추지 않으면 심장 질환, 신장 질환 및 시력 상실과 같은 심각한 건강 합병증 의 위험이 증가합니다.
그렇기 때문에 이미 당뇨병이 있는 경우 혈당을 자주 확인 하여 수치가 정상적이고 건강한 범위를 유지하는지 확인하는 것이 중요합니다.
당뇨병 전단계가 있는 경우 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이기 위해 혈당 수치를 낮추는 것도 중요합니다 .
시간이 지남에 따라 혈당을 낮출 수 있는 6가지 방법은 다음과 같습니다.
목차
혈당 낮추는법 1 : 체중 감량과 운동
미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)가 설계한 국가 당뇨병 예방 프로그램 ( National Diabetes Prevention Program )은 사람들이 제2형 당뇨병을 피하기 위해 시간이 지남에 따라 혈당을 낮추는 데 도움을 주기 위한 것입니다.
프로그램 참가자들은 체중의 7%를 감량하고 일주일에 150분 동안 운동하도록 권장됩니다. 임상 시험에 따르면 프로그램을 따랐던 사람들은 3년 동안 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 58% 감소했습니다.
2 : 더 많은 물을 마신다
수분을 유지하고 물을 많이 마시는 것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
자가면역 질환을 연구하는 의학 저술가인 리나 벨리코바(Lina Velikova) 박사 는 “충분한 물을 마시는 것은 혈액을 재수화하고 신장이 우리 몸의 과도한 설탕을 배출하는 데 도움이 됩니다”라고 말합니다. 그것은 종종 과도한 설탕을 첨가하는 다른 음료에 대한 훨씬 더 건강한 대안입니다.
Diabetes Care 저널에 실린 2011년 연구 에 따르면 하루 에 1리터 이상의 물을 마시는 사람들은 0.5리터 미만을 마시는 사람들보다 고혈당에 걸릴 확률이 28% 낮습니다.
참고로 권장 수분 섭취량은 여성 1.6리터, 남성 2리터이지만 체중에 따라 달라질 수 있습니다.
혈당 낮추는법 3 : 탄수화물 제한
탄수화물 은 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다.
신체는 인슐린을 당으로 분해한 다음 인슐린을 세포로 이동시킵니다. 불균형 식단과 탄수화물 섭취 증가는 인슐린 기능을 방해하여 혈당을 상승시킬 수 있습니다.
탄수화물을 계산 하면 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 탄수화물에서 일일 칼로리의 45% 이하 를 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 그러나 모든 탄수화물이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다.
설탕을 함유한 단순하고 정제된 탄수화물은 자연적으로 발생하는 설탕과 섬유질이 함유된 탄수화물보다 혈당을 더 높일 것입니다.
4 : 섬유질 증가
또한 과일과 채소와 같이 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하면 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017년 Advances in Obesity Weight Management & Control 저널에 발표된 연구 에 따르면 바나나, 베리, 브로콜리와 같이 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 혈당을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 : 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 섭취
혈당 지수 는 식품 이 혈당 에 미치는 영향에 따라 식품의 순위를 정하는 데 도움이 됩니다. GI가 낮은 음식은 혈액에 한 번에 설탕을 가득 채우지 않고 천천히 설탕을 체내로 방출합니다.
건강한 식단을 유지하는 것은 혈당을 합리적인 한도 내로 유지하는 입증된 방법입니다. 고구마, 오트밀, 베리와 사과를 포함한 대부분의 과일과 같이 혈당 지수가 낮거나 중간인 몸이 천천히 흡수하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
혈당 낮추는법 6 : 스트레스 관리
스트레스 수준은 또한 혈당에 직접적인 영향 을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 코티솔과 같은 호르몬이 혈당 수치를 높이고 신체가 인슐린을 덜 효율적으로 사용하도록 만듭니다.
건강한 식사, 운동, 충분한 물 섭취는 고혈당 수치를 줄이는 훌륭한 방법입니다.
운동, 명상 또는 일기를 통해 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
결론
당뇨병이 있거나 위험에 처할 수 있는 경우 혈당을 낮추고 혈당을 조절하기 위한 치료 계획을 개발하는 것에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
이러한 생활 방식의 변화는 매우 효과적일 수 있지만 일부 사람들은 혈당을 효과적으로 낮추기 위해 인슐린이나 메트포르민과 같은 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.