칼로리낮은음식 에 대해 이야기 합니다. 다이어트를 통한 체중감량을 목표로 할 때에 식단관리도 무척 중요합니다.
이때 건강한 식단에는 칼로리 밀도가 높은 음식과 저칼로리음식이 포함되어야 합니다.
예를 들어, 계란, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방이 많은 음식은 과일과 야채와 같은 음식보다 칼로리가 훨씬 높지만 여전히 매우 영양가가 높습니다.
위에 나열된 것과 같은 칼로리 밀도가 높은 음식을 저칼로리음식, 특히 과일 및 야채와 함께 사용하면 식사를 더 포만감 있고 만족스럽게 만들 수 있습니다.
또한 일부 고칼로리 식품을 저칼로리음식으로 교체하면 건강한 체중 감량을 촉진하고 건강의 다른 측면도 개선할 수 있습니다.
다행히도 많은 칼로리낮은음식 을 더 많은 포만감을 주는 식품과 함께 사용하여 완전한 식사를 할 수 있습니다.
칼로리낮은음식 10가지 목록이 있습니다.
칼로리낮은음식 1 : 사과
사과 조각 한 컵(109그램)은 62칼로리와 거의 3그램의 식이 섬유를 제공합니다. 사과는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질, 비타민 C, 칼륨과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
2. 루꼴라
후추 향이 나는 짙은 잎이 많은 녹색입니다. 샐러드에 일반적으로 사용되며 비타민 K가 풍부합니다. 또한 엽산, 칼슘 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 루꼴라 1컵(20g)은 5칼로리.
3. 아스파라거스
아스파라거스는 건강에 좋으며 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 및 항염증 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
예를 들어 연구에 따르면 아스파라거스는 플라보노이드와 같은 페놀 화합물과 아스파라거스산과 같은 황 함유 화합물을 함유하고 있습니다.
조리된 아스파라거스 한 컵(180g)에는 38칼로리가 있고 비타민 K와 엽산 이 풍부 하여 일일 권장량(DV)의 67%와 21%를 제공합니다.
4. 비트
비트 는 빨간색과 주황색을 포함하여 다양한 색상의 뿌리 채소입니다.
엽산 및 망간 과 같은 영양소의 좋은 공급원이며 심장 건강 증진 특성을 가질 수 있는 베타레인 및 페놀 화합물과 같은 식물성 영양소를 함유하고 있습니다.
조리된 비트 1컵(170g)에는 74칼로리가 포함되어 있으며 엽산은 DV의 17%, 망간은 DV의 12%를 제공합니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높은 십자화과 야채 입니다.
연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 야채를 많이 섭취하는 사람들은 심장 질환 및 특정 암과 같은 질환에 걸릴 위험이 더 낮을 수 있습니다.
조리된 브로콜리 한 컵(155g)에는 54칼로리가 있으며 대부분의 사람들이 하루에 필요로 하는 비타민 C 양의 100% 이상입니다.
6. 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물 은 미니 양배추와 비슷하며 날 것으로 먹거나 요리할 수 있습니다.
브로콜리와 마찬가지로 브뤼셀 콩나물도 십자화과 야채과 에 속합니다 . 그들은 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 기능을 하는 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
조리된 컵(155g)에는 70칼로리와 비타민 C에 대한 DV의 129%가 들어 있습니다.
7. 양배추
양배추 는 녹색, 빨간색 및 흰색을 포함한 다양한 색상으로 제공되는 또 다른 십자화과 야채입니다. 그것은 슬로와 샐러드의 일반적인 재료이며 소금에 절인 양배추와 김치와 같은 발효 요리의 스타 재료입니다.
컵당 22개(89g)로 칼로리가 매우 낮습니다.
8. 당근
당근은 약간 달콤하고 아삭아삭하며 영양가가 높습니다. 오렌지 품종이 가장 인기가 있지만 당근 은 흰색에서 보라색에 이르기까지 다양한 색상이 있습니다.
당근에는 건강한 시력, 면역 기능 등에 중요한 루테인과 베타 카로틴을 비롯한 카로티노이드라는 화합물이 풍부합니다.
베타 카로틴을 포함한 일부 카로티노이드 는 체내에서 활성 형태의 비타민 A 로 전환됩니다.
얇게 썬 당근 1컵(122g)에는 50칼로리가 있고 비타민 A의 DV는 100% 이상입니다.
9. 콜리플라워
콜리플라워 는 일반적으로 녹색 잎 안에 있는 흰색 머리로 보입니다. 덜 일반적인 품종에는 보라색, 주황색 및 노란색 머리가 있습니다.
최근 몇 년 동안 콜리플라워는 탄수화물 함량이 높은 채소나 곡물의 대용품으로 매우 인기가 있습니다.
예를 들어, 콜리플라워 “쌀”과 콜리플라워 피자 크러스트는 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 있습니다.
조리된 콜리플라워 한 컵(155g)은 40칼로리와 8g의 탄수화물을 제공합니다.
10. 셀러리
셀러리 는 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.
셀러리 스틱을 천연 땅콩 버터와 함께 사용하고 건포도를 뿌리면 단백질, 지방 및 섬유질의 충만한 혼합을 제공하는 고전적인 스낵 조합을 만들 수 있습니다.
셀러리 1컵(120g)안에는 17칼로리가 있습니다.
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