다이어트간식 이 필요한 시기입니다. 많은 단백질과 영양소가 포함 된 건강한 자연 식품 옵션을 선택하면 간식이 체중 감량에 필수적 일 수 있습니다.
일부는 하루 종일 포만감을 유지하고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 제한 할 수도 있습니다.
다이어트에 추가 할 수있는 건강하고 체중 감량에 좋은 10 가지 간식이 있습니다.
목차
다이어트간식 1. 혼합 견과류
견과류는 이상적인 영양 간식입니다. 심장병 위험 감소와 관련이 있으며 특정 암, 우울증 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상대적으로 지방 이 많음에도 불구하고 매우 포만감을줍니다.
여러 연구에 따르면 견과류를 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
견과류는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질 의 완벽한 균형을 제공합니다. 평균 1 온스 (28 그램)에 180 칼로리가 들어 있습니다. 냉장 보관이 필요하지 않기 때문에 이동 중에도 완벽합니다.
다이어트간식 2. 과카 몰리를 곁들인 붉은 피망
빨간 피망은 매우 건강합니다. 모든 피망은 영양가가 있지만 붉은 품종은 특히 베타 카로틴, 캡 산틴 및 케르세틴과 같은 항산화 제가 풍부합니다.
그들은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 사실 큰 빨간 피망 1 개에는이 영양소의 일일 가치 (DV)의 300 % 이상이 포함되어 있습니다.
큰 빨간 피망 1 개와 과카 몰리 3 온스 (85g)를 함께 사용하면이 간식의 칼로리를 200 미만으로 유지하면서 건강한 지방과 섬유질이 추가됩니다.
다이어트간식 3. 그릭 요거트와 믹스 베리
플레인 그릭 요거트와 베리는 맛있고 영양이 풍부한 간식을 만듭니다. 그릭 요거트는 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 단백질 도 풍부 합니다.
베리는 주변에서 가장 좋은 항산화 물질 중 하나입니다. 이 강력한 화합물의 배열을 얻기 위해 다른 색깔의 베리를 혼합하여 먹습니다.
3.5 온스 (100g)의 무 지방 그리스 요구르트와 1/2 컵 (50g)의 혼합 베리를 결합하면 약 10g의 단백질과 150 칼로리 미만의 칼로리를 얻을 수 있습니다.
다이어트간식 4. 땅콩 버터를 곁들인 사과 슬라이스
사과와 땅콩 버터는 함께 환상적입니다.
사과는 장 건강을 개선 하고 심장병 위험을 줄이는 섬유질과 폴리 페놀 항산화 제가 풍부 합니다. 땅콩 버터는 심장 건강에 추가적인 이점이있을 수 있습니다.
땅콩 버터는 칼로리가 상당히 높습니다. 일반적으로 체중 증가와 관련이 없지만 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
천연 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (15g)이 들어있는 중간 크기의 사과는 200 칼로리 미만의 바삭하고 크리미 한 질감과 달콤한 맛의 균형을 잘 맞춥니다.
다이어트간식 5. 아마씨와 계피가 들어간 코티지 치즈
코티지 치즈, 아마씨, 계피는 각각 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 함께, 그들은 매우 건강합니다.
코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 포만감이 매우 높으며, 전 지방 품종 은 건강상의 이점과 관련된 지방산 인 공액 리놀레산 (CLA)을 자랑합니다.
아마씨는 체중 감소와 혈당 조절에 도움이됩니다. 또한 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 계피는 혈당을 낮추고 장 건강을 개선 할 수 있습니다.
6. 크림 치즈를 곁들인 셀러리 스틱
크림 치즈를 곁들인 셀러리 스틱은 고전적인 저탄수화물 간식입니다. 셀러리는 염증을 줄이고 암 예방에 도움이 될 수 있는 항산화 제인 루테 올린을 함유 하고 있습니다.
2 온스 (60g)의 크림 치즈가 들어있는 5 개의 작은 셀러리 스틱에는 200 칼로리 미만의 칼로리가 있습니다.
7. 다크 초콜릿과 아몬드
다크 초콜릿 과 아몬드는 풍부하고 만족스럽고 휴대 가능한 간식을 만듭니다. 다크 초콜릿에는 70 % 이상의 코코아 고형분을 함유하고 있다면 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄일 수있는 플라 바 놀이 들어 있습니다.
아몬드 는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고 혈당 조절에 유익한 효과가 있습니다.
연구에 따르면 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿과 아몬드는 모두 마그네슘 함량 이 높습니다 . 각각 1 온스 (30 그램)는 코코아 함량에 따라 총 약 300 칼로리를 제공합니다.
8. 과일 조각
건강에 좋은 간식은 복잡 할 필요가 없습니다. 과일 한 조각만으로도 엄청나게 만족 스러울 수 있습니다.
휴대가 간편하고 먹기 쉬운 과일에는 바나나 , 사과, 배, 포도, 자몽, 오렌지가 포함됩니다.
9. 삶은 계란
계란은 먹을 수있는 가장 건강하고 체중 감량에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 그들은 많은 단백질과 비타민 K2 및 B12를 포장합니다.
계란은 엄청나게 충만하며 몇 시간 동안 섭취하는 칼로리를 줄여 체중 감량에 도움이됩니다.
높은 콜레스테롤 함량 이 수년 동안 나쁜 평판을 얻었 지만 최근 연구에 따르면 적당한 계란 섭취가 심장 질환 위험에 영향을 미치지 않는다고합니다.
두 개의 크고 단단한 삶은 달걀에는 약 140 칼로리와 13g의 단백질이 들어 있습니다.
10. 건강한 육포 또는 비프 스틱
육포 나 소고기 스틱은 고 단백질의 휴대용 간식으로 좋습니다. 즉, 올바른 유형을 선택하는 것이 중요합니다.
일부 육포에는 설탕과 방부제가 들어 있습니다.
비프 스틱에는 일반적으로 설탕이 포함되어 있지 않지만 대부분은 품질이 낮은 고기로 만들어지며 다른 의심스러운 재료가 포함되어 있습니다.
가능한 한 적은 양의 재료를 첨가 한 풀을 먹인 쇠고기 로 만든 육포와 쇠고기 스틱을 찾으십시오.
풀을 먹인 쇠고기에는 곡물을 먹인 쇠고기보다 더 건강한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
대부분의 육포와 스틱에는 온스 (28g) 당 약 7g의 단백질이 들어 있습니다. 다양한 종류가 있습니다.
정리
건강하고 영양가있는 몇 가지 옵션을 사용하면 식욕을 억제하고 체중 감량을 높일 수 있습니다.
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