오메가3 효능 및 영양 보충제 추천 : 최고의 음식 공급원

오메가3 지방은 특히 심장 건강을 위해 건강을 유지하는 데 필요한 불포화 지방 그룹입니다. 오메가3 함량이 높은 음식을 섭취하면 심장 마비와 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

다양한 음식에서 발견되는 다양한 유형의 오메가 3가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

ALA (알파 리놀렌산)

ALA는 건강에 필수적이지만 우리 몸은 그것을 만들 수 없으므로 우리가 먹는 음식에서 섭취해야합니다. 주로 식물성 기름, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

EPA (에이코사 펜타엔산) 및 DHA (도코사 헥사엔산)

건강한 심장과 혈액 순환을 위해서는 이러한 유형의 오메가 3 지방이 필요합니다.
우리 몸은 우리가 먹는 음식의 ALA에서 이러한 지방 중 일부를 만들 수 있지만 소량 만 만들 수 있습니다.

따라서 이미 함유 된 음식을 먹는 것이 좋습니다.

정어리, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 EPA 및 DHA의 최고의 공급원입니다.
흰살 생선과 갑각류에는 오메가 3가 약간 포함되어 있지만 그 양은 적습니다.

오메가3 포함 된 음식 – 기름진 생선

기름진 생선은 오메가 3 지방의 최고의 공급원입니다. 일주일에 두 부분의 생선을 먹는 것을 목표로합니다. 적어도 하나는 기름기가 있어야합니다. 1 인분은 140g이지만 일주일 내내 2 ~ 3 인분 더 적게 섭취 할 수 있습니다.

모든 기름진 생선에는 오메가 3 지방이 포함되어 있습니다. 신선한 생선, 통조림 또는 냉동 생선 중에서 선택할 수 있습니다. 다음은 모두 좋은 옵션입니다.

기름진 생선을 먹으면 오메가 3 지방을 섭취하게됩니다. 그들은 다른면에서도 당신에게 좋습니다. 비타민 A와 D, B 비타민, 칼슘 (작은 뼈에서 추출한), 요오드, 아연, 철, 셀레늄을 포함한 미네랄의 공급원입니다.

이것들은 우리 중 많은 사람들이 충분히 먹지 못하는 영양소입니다.

일부 생선에는 생선을 많이 먹으면 해로울 수있는 소량의 화학 물질이나 금속이 포함되어 있습니다. 일반적으로 일주일에 네 부분의 기름진 생선을 섭취하는 것이 안전합니다.

상어, 청새치 및 황새치에는 수은이 포함될 수 있습니다. 일주일에 한 부분 만 섭취하십시오.

임신 중이거나 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중이라면 일주일에 두 번 이하의 기름진 생선을 먹어야합니다. 상어, 청새치, 황새치를 모두 피하십시오.

많은 식물성 식품에는 오메가 3 지방 인 ALA가 풍부합니다. 특히 일반적으로 생선을 먹지 않거나 채식주의자인 경우 더 많이 먹도록하십시오.

오메가 3 함량이 높은 식물성 식품은 다음과 같습니다.

보충제보다는 음식에서 영양분을 얻는 것이 항상 가장 좋습니다.

음식에는 다양한 방식으로 건강을 개선하는 다양한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 보충제는 특정 영양소 만 포함합니다.

처방전없이 구입할 수있는 보충제를 사용하여 오메가 3를 보충하기로 선택한 경우 다음 황금률을 따르십시오.

생선 기름이나 오메가 3 보충제를 선택하십시오.
생선 간유를 선택하지 마십시오. 생선 기름보다 오메가 3가 적고 비타민 A가 너무 많습니다.
하루에 1mg 미만의 비타민 A 수치가 낮은 보충제를 선택하십시오 (1000ug 또는 1000mcg로 표기 될 수 있음).
임신 중이거나 모유 수유중인 경우 비타민 A (때로는 레티놀로 표기)가 포함 된 보충제를 모두 피하십시오. 베타 카로틴 (비타민 A의 한 형태는 임산부에게 안전합니다).
매일 500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 목표로하세요. 이것은 일주일에 140g의 기름진 생선을 섭취하는 것과 거의 같습니다.
아스피린, 와파린 또는 헤파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 어유 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 혈액을 희석시킬 수 있습니다.
비건 또는 채식주의 자라면 조류로 만든 해양 오일을 섭취 할 수 있습니다.