마그네슘부족 증상에 대해 이야기 합니다. 마그네슘은 우리 몸을 안정되게 유지하는 필수 미네랄입니다. 이 겸손한 미네랄은 대부분 우리 뼈에서 발견되지만 근육과 연조직에도 존재합니다.
마그네슘은 근육 수축, 에너지 생산 및 혈액 순환과 같은 신체 내부의 많은 중요한 과정에 관여 합니다.
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마그네슘부족 신호
사람들은 알코올 중독과 당뇨병 및 크론 병과 같은 상태를 포함한 여러 가지 이유로 인해 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다.
전문가들은 매일 음식에서 마그네슘 320 ~ 420mg을 섭취 할 것을 권장합니다.
다음 중 하나 이상이 발생하면 마그네슘부족 신호로 최소 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다.
1. 심장이 너무 빨리 뛰고 있습니다.
신체는 심장의 전기적 자극을 유지하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 심장 박동이 평소보다 조금 더 빠르거나 느리다면 마그네슘이 부족한 것일 수 있습니다.
불행히도 이것은 칼슘이 축적되어 굳어진 동맥이나 석회화 된 동맥을 가지고 있음을 의미 할 수도 있습니다.
마그네슘은 혈액에서 칼슘을 제거하여 뼈에 다시 넣습니다. 마그네슘이 없으면 칼슘이 동맥 내부에 자유롭게 축적되어 심장에 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 고혈압이 있습니다.
마그네슘 은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다. 고혈압은 심혈관 질환 의 주요 위험 요소입니다.
3. 당신의 정신 건강이 고통 받고 있습니다.
마그네슘은 뇌로 메시지를 보내는 분자를 조절합니다.
연구에 따르면 이것이 마그네슘 또는 마그네슘 부족이 기분과 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수있는 이유 일 수 있습니다.
실제로 2017 년 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 2 주만 복용 한 사람들 은 우울증 증상과 관련하여 긍정적 인 결과를보고했습니다.
한편, 일부 동물 연구에 따르면 마그네슘 은 우울증과 같은 불안 및 기분 장애 로부터 뇌를 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타 났습니다.
4. 입덧을 경험한다.
임산부에게 마그네슘 부족이 입덧, 고혈압 및 근육 경련과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다.
건강 전문가들은 임산부에게 이러한 문제를 피하고 아기의 성장 을 지원 하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하도록 조언 합니다.
5. 가공 식품을 많이 먹고 있습니다.
식단이 주로 가공 식품으로 구성된 경우 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 가능성이 있습니다.
일반적으로 가공 식품은 영양가를 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다. 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
6. 근육 경련이 자주 발생합니다.
마그네슘은 근육을 이완하고 수축하는 데 많은 역할을합니다.
따라서 마그네슘부족 (수치가 낮으면)하게 되면 근육이 경련이나 경련을 일으킬 가능성이 높습니다. 다리와 팔도 움직이기 어려울 수 있습니다.
7. 당신의 호르몬은 사방에 있습니다.
생리 전후에 근육 경련이나 심한 기분 변화를 경험하는 여성은 마그네슘부족 할 수 있습니다.
생리통은 여성의 두 가지 주요 성 호르몬 중 하나인 높은 수준의 에스트로겐과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 에스트로겐 수치가 높을수록 마그네슘 수치가 낮아집니다.
8. 당신은 항상 피곤함을 느낍니다.
스트레스가 많은 직장, 재정적 문제, 어려운 관계 등 여러 가지 이유로 만성적으로 피곤할 수 있지만 마그네슘 저장고는 에너지 수준에도 큰 영향을 미칩니다.
마그네슘은 아데노신 삼인산 (ATP) 합성에 도움이됩니다. 이 과정은 미토콘드리아 또는 세포의 에너지 공장에서 발생합니다.
간단히 말해, 몸에 마그네슘부족 하면 에너지 생산이 어려워집니다.
9. 수면에 어려움이있다.
마그네슘이 너무 적으면 피로감을 느낄 수 있지만, 그렇다고 빨리 눈을 감을 수는 없습니다.
연구에 따르면 마그네슘은 뇌에서 화학적 전달자 역할을하는 아미노산 인 감마-아미노 부티르산 (GABA)에 미치는 영향 때문에 수면에 더 좋은 영향을 미칠 수 있습니다 .
GABA는 두뇌 활동을 늦추어 수면 모드로 전환합니다. 마그네슘부족 하게되면 이 과정에 부정적인 영향을 미치고 밤새도록 경주에 대한 생각을 갖게됩니다.
10. 변비가 자주 발생합니다.
자주 변비를 느끼는 것은 마그네슘 섭취량을 늘려야한다는 징후 일 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식의 대부분은 섬유질이 풍부하여 소화와 장 건강에 필수적입니다.
따라서 마그네슘이 충분하지 않으면 섬유질이 충분하지 않아 위장이 불안정해질 수 있습니다.
음식으로 마그네슘부족 한 수치를 높이는 방법
마그네슘은 영양이 풍부한 많은 동물 및 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다.
이러한 음식을 더 많이 섭취하는 한 건강한 수준의 마그네슘을 유지하는 데 문제가 없어야합니다.
다음은 마그네슘부족 한 부분을 보완할 수 있는 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
- 호박 씨앗 – 1 온스 제공 당 156 밀리그램 (mg)
- 치아 시드 – 1 온스당 111mg
- 아몬드 – 1 온스당 80mg
- 시금치 – 반컵 제공량 당 78mg
- 캐슈 – 1 온스당 74mg
- 검은 콩 – 반컵 제공량 당 60mg
- 감자 – 3.5 온스당 43mg
- 요구르트 – 8 온스 제공 당 42mg
- 바나나 – 중간 크기 조각 당 32mg
- 브로콜리 – 반컵 제공량 당 12mg
마그네슘은 우리 몸의 많은 과정에 관여하는 필수 미네랄 입니다.
낮은 마그네슘 수치로 인한 결과를 피하려면 균형 잡힌 식단의 일환으로 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
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