스트레스 영양제 추천 : 스트레스로 고갈되는 영양소

스트레스 영양제 를 찾는 분들께 도움이 될 내용입니다. 끝까지 읽어주세요.

스트레스는 신체에 여러 가지 물리적 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스는 소화 과정을 늦추고 염증을 증가시키며 수면 패턴을 억제할 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 스트레스가 특정 영양소를 흡수하고 저장하는 방식에 영향을 주어 피로, 기분 저하 및 근육통과 같은 추가 불쾌한 증상을 유발할 수 있다는 것입니다.

수면 부족, 고혈압, 피부 발진은 스트레스를 받는 동안과 스트레스를 받은 후에 발생할 수 있는 문제 중 일부에 불과 하지만 오늘날에는 스트레스가 다양한 영양소의 저장에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 초점을 맞출 것입니다.

1 주의해야 할 4가지 영양소
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주의해야 할 4가지 영양소

스트레스 영양제 이전에 신경써야 할 영양소 1 : 철

철분 은 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 필요하기 때문에 신체에 매우 중요한 미네랄입니다.

불행히도 현대인은 철분 결핍이 너무 흔하며 식단이 역할을 할 수 있지만 흡수도 고려할 가치가 있는 요소가 될 수 있습니다.

철은 헴 철과 비헴 철의 두 가지 형태로 제공됩니다.

육류, 특히 붉은 고기는 일반적으로 헴과 비헴 철의 조합을 포함하는 반면 식물성 식품은 주로 비헴 철이 풍부하여 때때로 문제가 될 수 있습니다.

이는 비헴철이 항상 몸에 잘 흡수되지 않기 때문입니다. 스트레스가 발생하면 이 문제가 악화되어 철분 수치가 낮아지고 다음과 같은 특정 증상이 나타날 수 있습니다.

피로
현기증
창백한 피부
부서지기 쉬운 손톱
얇은 머리카락

여성은 폐경기 와 월경 기간 동안 신체의 철분 요구량이 증가할 수 있으므로 특히 취약할 수 있습니다.

스트레스가 철분 수치를 갉아먹는 것처럼 느껴진다면, 일반적으로 신체에 잘 흡수되는 순한 액체 철분 보충제를 고려할 때입니다.

또한 시금치, 브로콜리, 렌즈콩, 호박씨 , 퀴노아 와 같이 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가할 수도 있습니다.

스트레스 영양제 이전에 신경써야 할 영양소 2 : 마그네슘

마그네슘 은 철분과 마찬가지로 신체에 가장 중요한 영양소 중 하나이며 300가지 이상의 화학 과정과 반응에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘 은 근육과 관절을 지원하고 새로운 효소를 생성하며 실제로 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

두려움과 불안 을 줄이는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 GABA(감마-아미노부티르산) 수치를 높여 스트레스를 받습니다.

아이러니하게도 이 스트레스 해소 영양소는 종종 스트레스로 인해 고갈됩니다. 마그네슘은 근육과 관절에 중요하기 때문에 스트레스 반응 동안 신체가 활용하려고 하는 미네랄 중 하나입니다.

그러나 사용하지 않으면 종종 소변으로 몸에서 배설됩니다. 그러면 마그네슘 수치가 낮을 때 나타나는 주요 증상 중 하나가 기분 이 좋지 않아 더 많은 문제가 발생할 수 있으며, 이는 악순환을 더욱 지속시킵니다.

다행히도 마그네슘 공급원은 식단에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

바나나, 무화과 및 라즈베리와 같은 과일, 시금치 및 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소 또는 통곡물 식품, 견과류, 씨앗 및 다크 초콜릿에서도 마그네슘을 찾을 수 있습니다!

비타민 B

비타민 B 는 신경계를 지원하는 것부터 신체가 음식에서 에너지를 적절하게 흡수하도록 돕는 것까지 신체 전반에 걸쳐 다양한 역할을 수행하는 B 복합 비타민의 범위를 가리킬 수 있습니다.

심지어 세로토닌과 같은 기분 좋은 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움을 주어 기분을 좋게 하고 신체가 스트레스를 받을 때 더 잘 대처할 수 있도록 합니다.

하지만 불행히도 비타민 B는 수용성이어서 우리 몸이 장기간 저장할 수 없습니다. 그렇기 때문에 비타민 B가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요하지만 스트레스가 문제가 될 수 있습니다.

신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 비타민 B가 필요할 수 있지만 만성 스트레스는 특정 비타민 B의 저장고를 고갈시켜 악순환을 일으킬 수 있습니다.

이것은 특히 채식주의자이거나 채식주의자인 경우 식단에서 이미 공급하기 어려운 비타민 B12와 같은 특정 비타민 B의 결핍에 쉽게 기여할 수 있습니다.

스트레스를 받고 있다면 비타민 B가 가장 우선시되어야 하며, 해바라기씨, 아몬드, 아보카도, 바나나, 고구마 뿐만 아니라 통곡물 식품에서도 자주 발견되지만 비타민 B12를 보충하는 것이 좋습니다.

비타민 C

비타민 C 는 콜라겐 생성을 돕는 것부터 혈관과 동맥을 지원하는 것에 이르기까지 몸 전체의 다양한 기능과 관련된 다재다능한 영양소입니다.

하지만 비타민 B와 마찬가지로 비타민 C는 수용성이므로 신체가 오랫동안 효율적으로 저장할 수 없습니다. 그 대신, 결핍 및 관련 증상을 피하려면 식단에서 많은 노력을 기울여야 합니다.

스트레스와 관련하여 비타민 C가 코티솔 수치를 낮추는 역할을 할 수 있다는 이론이 있습니다.

그러나 종종 그렇듯이 스트레스는 비타민 C 수치를 고갈시킬 수도 있습니다. 특히 부신이 스트레스 호르몬을 생성하기 위해 비타민 C가 필요하다는 점을 고려할 때 특히 그렇습니다.

또한 부신이 이러한 호르몬을 생성하기 위해 초과 근무를 하는 동안 스트레스가 비타민 C 수치를 더욱 고갈시키는 습관에 영향을 줄 수 있다는 사실도 도움이 되지 않습니다.

그렇기 때문에 지속적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 오렌지, 키위, 블루베리, 피망 은 모두 비타민 C 섭취를 늘리는 데 탁월한 선택입니다.