근육통 푸는법 에 대해 이야기 합니다. 근육통은 거의 모든 사람이 한 번쯤 겪는 흔한 불편함입니다. 근육 긴장, 부상 또는 과사용의 결과일 수 있으며, 이 경우 영향을 받는 부위에 국한됩니다.
그러나 몸 전체에서 느낄 수 있는 근육통은 특정 약물의 부작용이거나 질병이나 감염의 증상입니다.
근육통 치료는 일반적으로 근본 원인에 따라 다르지만 , 다음은 완화에 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 자가 관리 요령과 가정 요법입니다.
근육통 푸는법 : 가정 요법
항산화제가 풍부한 음식은 자유 라디칼의 활동을 억제하고 조직 복구를 촉진하여 근육통이나 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아픈 근육이 더 빨리 치유되는 데 도움이 되는 몇 가지 유익한 성분이 있습니다.
1 : 타트체리를 먹는다.
타트체리에는 근육 손상의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 격렬한 신체 훈련 전후에 타트체리주스 또는 타트 몽모랑시 체리 농축액을 섭취하면 운동 후 근육통을 줄이고 조직 회복을 촉진할 수 있습니다.
이 영양학적 개입은 근육통을 관리하기 위한 수단으로 지구력 운동 선수와 여성에게 특히 도움이 됩니다.
시작하기 전에 항상 안전 및 적절한 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
2 : 생강 섭취 늘리기
여러 연구에 따르면 생강 보충제는 격렬한 운동 후에 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 근본적인 근육 손상에는 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다.
3 : 카페인 섭취
적절한 양의 카페인 섭취는 통증을 덜 느끼게 하는 방식으로 뇌 활동을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 카페인이 운동으로 인한 근육통의 강도를 줄이는 데 특히 유용하다는 여러 연구에 의해 뒷받침되었습니다.
근육통 푸는법 4 : 식이요법과 보충제를 통해 심황을 충분히 섭취하십시오.
심황의 치유력은 전통 의학에서 널리 알려져 있지만 항염증 및 진통 효과를 강조한 수많은 연구를 통해 과학적 지원도 얻었습니다.
따라서 강황을 적절한 양으로 섭취하면 DOMS로부터의 회복 속도를 높이고 영향을 받은 개인의 이후 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
5 : 엡솜염에 담그기
과학적으로 황산마그네슘으로 알려진 엡솜염은 근육 경직과 통증을 완화하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌지만 이 치료 효과 뒤에 있는 정확한 메커니즘을 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
이 천연 근육 이완제를 사용하는 가장 인기 있는 방법은 마음을 진정시키는 엡솜 소금 목욕입니다.
6 : 사과식초 사용하기
과학적 지원이 부족한 근육통에 대한 또 다른 치료법입니다.
사람들은 이 약산성 액체를 내부적으로나 국소적으로 사용하여 근육통과 통증을 완화하지만 과도하게 사용하면 원치 않는 부작용을 유발할 수 있습니다.
또한, 농축 ACV는 내부에 너무 독할 수 있으므로 소비하기 전에 항상 물로 희석해야 합니다.
전반적으로 ACV는 위에서 조언한 대로 적당히 섭취하는 한 소비 및 적용에 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 이 치료법이 실제로 근육통을 치료하는 데 얼마나 효과적인지 알 수 있는 과학적 증거는 아직 부족합니다.
7 : 마늘 먹기
마늘은 주요 화합물인 알리신으로 거슬러 올라갈 수 있는 항염증 및 항산화 특성을 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 특성은 편심 운동으로 인한 근육 손상과 그로 인한 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 일반 사용자가 이 치료법이 성공했음을 발견했지만 근육통 완화에 있어 마늘의 역할은 더 많은 과학적 연구를 통해 탐구되고 검증되어야 합니다.
근육통 푸는법 8 : 아픈 부위 마사지
마사지 요법으로 제공되는 부드러운 물리적 자극은 대상 부위의 혈액 순환을 개선하여 영향을 받는 근육에 더 많은 영양과 산소를 공급합니다. 따라서 혈액 공급이 증가하면 손상되거나 지친 근육이 더 빨리 치유되고 더 잘 수행될 수 있습니다.
9 : 온열 요법 사용
약한 국소 열을 가하면 목표 부위로의 혈류를 증가시켜 근육통을 완화할 수 있습니다. 단, 화상을 입을 수 있으므로 국소 부위에 장시간 과도한 열을 가하지 않도록 주의해야 합니다.
10 : 월풀 목욕이나 수치료
근육통 완화를 위한 이상적인 형태의 수치료는 전신의 혈류를 개선하여 근육 경련과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 심부 조직 마사지와 온열 요법의 두 가지 이점을 결합한 월풀 목욕입니다.
11 : 이완 기법을 통한 육체적 스트레스 감소
근육 긴장과 통증의 원인이 되는 신체 내부의 스트레스를 해소하기 위해 심호흡 및 마음챙김 명상 운동과 같은 다양한 이완 기법을 시도할 수 있습니다.
12 : 요가를 일상의 일부로 만드십시오.
요가는 근육통을 완화하고 근력을 재건하며 영향을 받는 부위에 과도한 힘을 주지 않으면서 완전한 근육 기능과 가동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 주장은 일주일에 두 번 요가를 연습하면 치과 위생 학생들의 근골격계 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 2017년 연구에 의해 확증되었습니다.
결론
근육통은 적절한 생활 방식의 변화와 휴식을 통해 종종 완화될 수 있는 흔한 불만입니다.
근육통을 유발할 수 있는 전체 범위의 원인이 있으며, 대부분은 양성이며 자가 치료가 가능한 반면, 다른 원인은 더 심하거나 전신적이어서 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
사전 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 다른 심각한 증상이 동반되는 경우 의사와 상의해야 합니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.