근육에 좋은 음식 을 알고자 한다면, 먼저 고단백 식품 은 근육을 얻는 데 매우 중요하지만 탄수화물과 지방도 필요한 에너지원입니다.
목표가 근육량을 늘리는 것이라면 규칙적으로 운동하고 근육 형성 식품을 통해 매일 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 집중해야 합니다.
근육을 키우는 최고의 식단은 현재 섭취하는 식단에 하루 500~1,000칼로리를 더해야 합니다.
그러나 이것은 칼로리와 단백질 측면에서 현재 무엇을 먹고 있는지 고려하지 않고 모든 사람을 위한 광범위한 조언으로 받아들여서는 안됩니다.
동물과 식물 모두에서 얻을 수 있는 복합 탄수화물과 고품질 단백질 공급원이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
저항 운동과 함께 근육량 생성을 최적화하려고 할 때 1.6g-2.2g의 일일 단백질 섭취가 가장 영향력 있는 요인인 것으로 나타났습니다.
하루 종일 고품질 단백질 공급원을 섭취하면 이 단백질 수준에 도달할 수 있습니다. 유청이나 카제인과 같은 고품질 단백질 보충제로 식단을 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.
근육에 좋은 음식 : 근육을 만드는 음식
다음은 근육 형성에 도움이 되는 단백질을 함유한 식품입니다. 일부는 탄수화물과 섬유질을 포함하고 다른 많은 것들은 유익한 미량 영양소를 포함합니다.
- 달걀
- 닭
- 칠면조
- 그릭 요거트
- 코티지 치즈
- 연어
- 참치
- 우유
- 말린 고기
- 유청 단백질 분말
- 콩 단백질 분말
- 살코기
- 완두콩
- 퀴노아
- 병아리콩
- 현미
- 두부
- 씨앗
- 해산물
- 땅콩
- 호두
- 메밀
- 돼지고기 살코기
- 렌틸콩
- 콩
- 아몬드
- 치즈
사람들은 훈련 중에 근육을 만들기 위해 다양한 단백질 공급원과 아미노산이 필요합니다. 그들은 많은 일반적인 동물성 및 식물성 식품 중에서 선택하여 적절한 양의 탄수화물과 결합할 수 있습니다. 기름진 생선과 같은 단백질 식품은 건강과 운동에 추가적인 이점이 있을 수 있습니다.
개인은 에너지, 성능 및 회복을 위해 식단에서 필수 비타민과 미네랄을 섭취하도록 해야 합니다.
결론
다양한 음식이 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들 중 대부분은 단백질이 풍부하고 활동한 후에 근육이 회복되고 성장할 수 있도록 합니다.
운동과 신체 활동을 위한 연료를 공급하기 위해 탄수화물과 지방을 섭취하는 것도 중요합니다.
게다가 이 목록에 있는 많은 음식에는 신체가 최상의 상태로 작동하는 데 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.