칼슘이 많은 음식 의 이점을 알아보세요.
칼슘은 규칙적인 신체 기능을 수행하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다. 그것은 우리의 뼈에 저장되며 부족한 결핍은 질병과 골절에 걸리기 쉬운 부서지고 연약한 뼈를 초래할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 칼슘, 특히 우유를들을 때 즉시 유제품을 생각합니다. 우유 및 기타 유제품은 확실히 좋은 칼슘 공급원이지만 유일한 선택은 아닙니다. 야채, 생선, 견과류 및 콩을 포함한 다양한 유형의 비유 제품 식물 및 동물 유래 식품도 칼슘을 제공한다는 사실에 놀랄 것입니다.
칼슘 함량을 기준으로 한 칼슘이 많은 음식 상위 10 가지
- 정어리 (뼈 포함 통조림) — 1 컵 : 569 밀리그램 (57 % DV)
- 요거트 또는 케 피어 — 1 컵 : 488 밀리그램 (49 % DV)
- 원시 우유 플러스 (유장 우유로 만든 단백질) – 1 컵 : 300 밀리그램 (30 % DV)
- 치즈 — 1 온스 : 202 밀리그램 (20 % DV)
- 케일 (원시) — 1 컵 : 90.5 밀리그램 (9 % DV)
- 오크라 (원시) — 1 컵 : 81 밀리그램 (8 % DV)
- Bok Choy — 1 컵 : 74 밀리그램 (7 % DV)
- 아몬드 — 1 온스 : 73.9 밀리그램 (7 % DV)
- 브로콜리 (생것) — 1 컵 : 42.8 밀리그램 (4 % DV)
- 물냉이 — 1 컵 : 41 밀리그램 (4 % DV)
칼슘이 많은 음식 이점
- 뼈 건강 지원
- 암 예방에 도움이 될 수 있습니다
- 체중 관리 지원
- 혈압과 심장 건강 개선
칼슘 결핍 증상 및 위험은 다음과 같습니다.
- 골감소증 또는 골다공증 발병 가능성이 높음
- 충치
- 뼈 골절
- 근육 긴장
- 고혈압
- 동맥 경화 및 고혈압
- 염증
- PMS 증상
- 신장 결석 및 담석에 대한 높은 위험
- 심장병 및 당뇨병에 대한 높은 위험
- 특정 유형의 암에 대한 더 높은 위험
정리
칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 대부분 뼈와 치아에 저장됩니다. 칼슘의 기능에는 뼈 형성, 신경 신호 전달 및 기타 미네랄 균형 조정이 포함됩니다.
일반적으로 칼슘은 생 유제품과 녹색 채소에서 가장 많이 발견됩니다. 칼슘 함량이 높은 식품으로는 원유, 요거트, 케 피어, 발효 치즈, 케일, 정어리, 브로콜리, 콩 및 아몬드가 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 골다공증, 뼈 손실, 충치, 심장병, 당뇨병 및 체중 증가에 대한 보호를받을 수 있습니다.
보충제보다는 칼슘이 풍부한 식품에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 보충제는 어떤 경우에는 유익 할 수 있지만 전반적으로 균형 잡힌 건강한 식단만큼 많은 보호를 제공하는 것으로 나타나지 않았습니다.
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