오메가3보충제 가 필요하다면 아래 내용을 끝까지 읽어주세요. 추천 보충제 정보와 함께 건강에 이로운 장점들을 정리하였습니다.
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오메가3 란?
신체가 스스로 생성할 수 없는 두 가지 지방산이 있으며, 이는 식단을 통해서만 얻을 수 있습니다.
따라서 그들은 필수 지방산으로 알려져 있습니다. 이들은 알파 리놀렌산(오메가 3 지방산)과 리놀레산(오메가 6 지방산)입니다.
식단을 통해 이러한 지방산을 섭취하지 않으면 결핍될 것입니다.
그렇기 때문에 식단에서 오메가 3의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 이를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 오메가3가 풍부한 음식을 더 많이 먹거나 오메가3보충제를 섭취할 수 있습니다.
둘 중 하나를 선택해야 한다면 식단을 통해 오메가 3 섭취량을 늘리는 것이 더 나은 선택입니다. 그러나 이것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
오메가3의 가장 풍부한 공급원은 생선이며 식물성 옵션은 거의 없습니다. 채식주의자나 완전 채식주의자는 식단에서 충분한 오메가3를 얻기 위해 고군분투할 것입니다.
이러한 상황에서는 오메가3 보충제가 좋은 생각입니다.
오메가3보충제 장점
오메가 3 지방산의 권장 섭취량을 맞추는 것과 관련된 많은 이점이 있습니다. 필요한 것보다 더 많이 복용하는 데 따른 이점은 없으며 권장하지 않습니다.
1. 염증 퇴치
오메가 3의 주요 기능은 많은 건강상의 이점이 있는 염증을 억제하는 것입니다. Dangardt et al 의 2010년 연구에 따르면 오메가 3 보충제가 비만 청소년의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2. 낮은 중성지방 수치
모든 이점 중에서 오메가3 섭취가 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 가장 강력합니다. inspect.com에 따르면 오메가3보충제 는 트리글리세리드 수치를 15%에서 30%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
높은 트리글리세리드 수치는 뇌졸중과 심장병을 유발하는 동맥 경화(동맥경화증)를 유발할 수 있습니다. 따라서 식이 요법이나 보충제를 통해 이를 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
오메가3보충제 장점 3 : 우울 증상 감소
보충제나 식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 오메가3 섭취가 우울증을 유발할 수 있는 코티솔 수치와 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
4. 낮은 혈압
오메가 3 섭취를 통한 고혈압을 가진 사람들이 혈압의 감소를 볼 수있습니다.
이것은 이점 2번째에서 언급한 트리글리세리드의 감소 때문일 수 있습니다. 트리글리세리드 수치가 낮다는 것은 죽상동맥경화증이 감소되어 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 낮추는 것을 의미합니다.
5. 심장병 위험 감소
이 이점은 매우 중요하므로 포함시켰지만 다른 네 가지 이점을 읽었다면 굳이 설명할 필요가 없습니다.
트리글리세리드 수치 감소, 죽상 동맥 경화증 위험 감소, 혈압 감소, 이 모든 것이 심장 질환 위험 감소로 이어집니다.
6. 류마티스 관절염에 도움이 될 수 있습니다.
마지막 이점은 류마티스 관절염에 도움이 되는 오메가3 의 가능한 능력입니다. 이것은 모두 오메가 3가 류마티스 관절염의 원인인 염증과 싸울 수 있는 방법으로 돌아갑니다.
연구에 따르면 오메가 3는 붓고 부드러운 관절의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 일부 사람들의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가3보충제 추천
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정리
기름진 생선을 더 많이 먹는 것은 자연적으로 오메가 3 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 생선섭취를 좋아하지 않는 경우에는 보충제가 좋은 대안입니다.
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