엽산 은 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 이 세포는 몸 전체에 산소를 운반합니다. 적혈구가 충분하지 않으면 장기와 조직에 산소가 덜 공급되고 결과적으로 제대로 작동할 수 없습니다.
이런 일이 발생하면 엽산결핍성 빈혈로 고통받을 수 있으며 이는 피로를 유발하고 허약함을 유발할 수 있습니다.
목차
엽산 결핍의 5가지 일반적인 원인
- 다이어트
- 술을 너무 많이 마신다
- 임신 중
- 엽산 흡수에 영향을 미치는 상태 또는 약물
- 나이가 들어감
위의 요인이 엽산 수치에 영향을 미칠 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1 : 다이어트
엽산은 수용성 비타민이기 때문에 체내에 장기간 저장되지 않습니다. 대신, 과도한 엽산은 소변과 땀으로 몸에서 방출됩니다.
결과적으로, 엽산이 풍부한 음식을 정기적으로 충분히 섭취하지 않으면 신체의 엽산이 빠르게 감소할 수 있습니다.
이것은 매일의 음식 선택에 엽산을 포함시키는 것을 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분으로 만듭니다.
2 : 술
알코올을 너무 많이 마시면 신체가 엽산을 얼마나 효과적으로 흡수하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
3 : 엽산 흡수에 영향을 미치는 상태 또는 약물
체강 질병과 같이 위와 장에 영향을 미치는 특정 질병은 신체가 엽산을 적절히 흡수하지 못한다는 것을 의미할 수 있습니다.
또한 발작을 조절하는 데 사용되는 일부 약물은 신체가 비타민을 사용하는 방식을 방해할 수 있습니다.
4 : 임신
임신은 엽산흡수를 더 느리게 만들 수 있습니다. 또한 임신 중에 발달 중인 아기에게도 이 비타민이 필요합니다. 이것이 임신 가능성이 있고 임신 첫 12주 이내에 매일 엽산보충제를 섭취하는 것이 권장되는 이유입니다.
5 : 노인의 엽산결핍
낮은 수준의 엽산은 노인에게 더 흔합니다. 75세 이상 인구 10명 중 약 1명, 65~74세 인구 20명 중 1명이 영향을 받습니다.
혈중 엽산 수치가 낮으면 일반적으로 빈혈과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
빈혈 증상
- 에너지 부족
- 심한 피로
- 호흡곤란 및 어지러운 느낌
- 창백한 피부
- 두통
- 두근거림
- 체중 감소 및 식욕 감퇴
- 이명
성인의 엽산결핍 증상
빈혈의 일반적인 징후 외에도 낮은 엽산의 몇 가지 구체적인 증상이 있습니다.
- 미각의 변화
- 설사
- 저림
- 근육 약화
- 우울증과 같은 심리적 문제
엽산 부족 증상이 나타나면 어떻게 해야 합니까?
먼저 의사와 상담하십시오. 엽산결핍을 진단하기 위해 혈액 검사가 필요할 수 있으며 의사가 특정 원인을 식별하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
엽산 보충제
결핍이 해결될 때까지 매일 엽산정제를 복용하면 엽산 수치를 회복할 수 있습니다.
음식을 통해 엽산 수치 증가
엽산이 풍부한 식품을 일상 식단에 통합하는 방법은 많이 있으며 대부분의 사람들은 먹는 것을 통해 필요한 엽산을 얻을 수 있습니다.
그러나 임신을 시도 중이거나 임신 초기인 여성과 같이 이에 대한 몇 가지 예외가 있습니다.
엽산이 풍부한 식품의 예
- 브로콜리, 시금치 같은 잎이 많은 녹색 채소
- 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 완두콩
- 감귤류
- 콩류
- 버섯
- 돼지고기, 가금류, 신장 및 간을 포함한 육류
- 밀기울
- 엽산 강화 시리얼
잠재적인 부작용
- 엽산을 많이 섭취하면 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다. 결과적으로 이것은 뇌와 신경계 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 엽산을 많이 섭취하면 특히 비타민 B12 수치가 낮은 사람들의 노화 관련 정신 쇠퇴를 가속화할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 추가 연구가 필요합니다.
- 엽산보충제는 임신 중 엽산 수치를 높이는 실용적인 방법이지만 과다 복용은 인슐린 저항성을 증가시키고 어린이의 뇌 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 과도한 엽산보충제 섭취는 암세포의 성장 및 확산 능력을 증가시킬 수 있으며, 이는 암 병력이 있는 사람들에게 특히 해로울 수 있습니다. 그래도 더 많은 연구가 필요합니다.
정리
엽산 결핍은 신체의 산소량 감소로 인해 유발되는 다양한 증상을 유발합니다. 때로는 엽산 결핍 빈혈로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다.
엽산은 중요한 비타민 B이지만 신체가 장기간 축적 및 저장할 수 없는 비타민입니다. 따라서 비축량을 늘리기보다는 땀을 흘리거나 소변을 볼 때 과잉 엽산이 배설됩니다.
이 비타민의 건강한 수준을 회복하려면 음식이나 건강 보조 식품을 통해 매일 규칙적인 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
그러나 먼저 의사의 조언을 구하여 보충제가 귀하와 귀하의 상황에 적합한지 확인하십시오.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.