스트레스관리방법 에 대한 이야기를 합니다. 우리 모두 스트레스를 다르게 경험하지만 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 수면 장애;
- 체중 증가 또는 체중 감소;
- 복통;
- 과민성;
- 치아 연삭;
- 공황 발작;
- 두통
- 집중하기 어려움;
- 땀에 젖은 손이나 발;
- 속쓰림;
- 과도한 수면;
- 사회적 격리;
- 피로;
- 구역질;
- 압도적인 느낌;
- 강박 적이거나 강박적인 행동.
스트레스는 생존에 유용하기 때문에 진화 동력의 일부로 남아 있습니다. 스트레스는 적시에 사용하면 우리의 인식을 높이고 짧은 순간에 신체적 능력을 향상시킵니다
스트레스가 해로운 이유는 무엇입니까?
우리 몸에 대한 스트레스 반응의 반복적인 노출은 장기적인 심리적 및 신체적 건강 문제로 이어진다는 것이 입증되었습니다. 여기에는 심혈관 질환, 당뇨병, 불안 및 우울증 이 포함됩니다.
스트레스와 번아웃에 관한 14 가지 사실
스트레스관리방법 의 우선 순위를 정해야 할 필요성에 대해 아직 확신이 없다면 다음 14 가지 사실이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 심장병, 고혈압, 흉통 및 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있기 때문에 “침묵의 살인자”로 불려 왔습니다 (Chilnick, 2008).
Telogen effluvium은 스트레스로 인한 탈모의 결과로 스트레스를받은 후 최대 3 개월 동안 발생할 수 있습니다 (McEwen, 2003).
스트레스는 모든 불임 문제의 30 %를 차지합니다. 여성의 경우 스트레스는 나팔관과 자궁에 경련을 일으킬 수 있습니다. 남성의 경우 정자 수를 줄이고 발기 부전을 유발할 수 있습니다 (Bouchez, 2018).
연구자들은 스트레스가 지성 피부의 유행보다 여드름을 악화 시킨다는 사실을 발견했습니다 (Warner, 2002).
스트레스도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔은 복부 지방의 축적과 지방 세포의 비대를 모두 유발하여 지방이“이탈”하는 것으로 밝혀졌습니다 (Chilnick, 2008).
스트레스와 6 대 사망 원인 인 암, 폐 질환, 심장병, 간경변, 사고, 자살 사이의 상관 관계가 발견되었습니다 ( “스트레스가 우리에게 미치는 영향”, 2016).
소아에서 만성 스트레스는 뇌하수체의 성장 호르몬 감소로 인해 발달 성장에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다 (Van der Kolk, B. et al., 2007).
“스트레스”라는 단어 자체는 라틴어 stringere에서 유래했으며, 이는“꽉 당기다”를 의미합니다 (McEwen, 2003).
만성 스트레스가 발생하면 우성 호르몬이 뇌로 방출됩니다. 이 호르몬은 단기 응급 상황을위한 것으로 장기간 존재하는 경우 뇌 세포를 축소, 손상 및 죽일 수 있습니다 (Wallenstein, 2003).
스트레스는 혈액이 부상에 대비하고“끈적 거리는”상태가되기 때문에 혈전이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다 (Chilnick, 2008).
만성 스트레스는 압력을 가하고 동맥과 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 사이토 카인 (스트레스의 결과)로 인한 우리 신체의 팽창으로 인해 발생합니다 (McEwen, 2003).
스트레스는 또한 피로, 고혈당증, 기분 변화 및 대사 증후군으로 이어질 수있는 혈당 수치를 변화시키는 원인이됩니다 (“스트레스가 우리에게 미치는 영향은?”, 2016).
긍정적 인 점은 웃음으로 스트레스 수준을 낮출 수 있다는 것입니다. 웃으면 코티솔, 에피네프린, 아드레날린을 포함한 스트레스 호르몬을 낮 춥니 다. 웃음은 또한 양성 호르몬을 방출하여 면역 체계를 강화합니다 (Wallenstein, 2003).
특히 초콜릿 애호가들에게는 더 좋은 소식이 있습니다. 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (Wallenstein, 2003).
스트레스관리방법 7 가지 팁
스트레스관리방법 기술을 논의하기 전에 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 다음 7 가지 팁은 스트레스 관리 계획을 가진 개인을 지원하기 위해 The American Psychological Association ( “스트레스 팁 시트 확인”, 2018)에서 채택했습니다.
1. 스트레스 이해
스트레스는 어떻게하나요? 사람마다 다를 수 있습니다. 스트레스가 어떻게 생겼는지 이해하면 더 잘 대비하고 필요할 때 스트레스 관리 도구 상자에 접근 할 수 있습니다.
2. 스트레스 원인 파악
스트레스를받는 원인은 무엇입니까? 일, 가족, 변화 또는 기타 잠재적 인 수천 가지 요인이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 신호를 인식하는 법 배우기
우리는 모두 스트레스를 다르게 처리하므로 개별 스트레스 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 내부 알람 벨은 무엇입니까? 낮은 내성, 두통, 복통 또는 위의 ‘스트레스 증상’의 조합
4. 스트레스 전략 인식
진정하기위한 전략은 무엇입니까? 이것은 수년에 걸쳐 배운 행동 일 수 있으며 때로는 건강한 옵션이 아닙니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 알코올로자가 치료를하거나 과식을하여 스트레스에 대처합니다.
5. 건강한 스트레스 관리 전략 실행
그것의 좋은 일하기 염두에 당신이 건강한 옵션을 밖으로 전환 할 수있는 현재의 건강하지 못한 대처 행동. 예를 들어 과식이 현재 진행중인 경우 대신 명상 을 연습 하거나 친구에게 전화를 걸어 상황을 파악할 수 있습니다. 미국 심리학 협회는 한 번에 한 가지 행동을 바꾸는 것이 긍정적 인 변화를 만드는 데 가장 효과적이라고 제안합니다.
6. 자기 관리를 최우선으로
우리 자신을위한 시간을 할 때 우리는 다른 사람들보다 우리의 안녕을 우선시합니다. 시작하기에는 이기적으로 느껴질 수 있지만 비행기 비유와 비슷합니다. 다른 사람을 돕기 전에 산소 마스크를 착용해야합니다. 충분한 수면, 음식, 다운 타임, 운동과 같이 웰빙 을 촉진 하는 가장 간단한 것들은 종종 간과되는 것들입니다.
7. 필요한 경우 지원 요청
부담 스러우면 대화 할 수있는 친구나 가족에게 연락하세요. 의료 전문가와 대화하는 것도 스트레스를 줄이고 더 건강한 대처 전략을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
정리
사람들이 “스트레스를받는 것”에 대한 스트레스를 줄이면 삶 전체가 더 건강한 사람으로 변할 수 있습니다. 대신 스트레스를 생존에 도움이되는 중요한 화학적 전달 메커니즘으로 인식하면 어떻게 될까요?
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