면역력높이는음식 과 영양소가 필요한 시기입니다. 건강한 면역 체계는 건전한 영양을 필요로 합니다.
결국, 영양실조인 사람들은 질병에 걸리기 쉬우며, 어떤 단일 식품도 면역 체계를 ‘강화’하지는 않지만 건강하고 균형 잡힌 이상적으로는 지중해식 식단이 면역 체계를 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
나이가 들수록 비타민 A, B6, C, D, E 와 같은 미량 영양소와 건강한 면역 체계에 필수적인 아연, 셀레늄, 구리를 포함한 미네랄 이 결핍될 가능성이 높습니다.
하나의 유덕한 음식을 단독으로 폭식하는 것보다 이러한 음식을 다양하게 먹는 것이 중요하므로 가능한 한 많은 음식을 식단에 포함시켜 모든 기초 미량 영양소를 포괄하는 것을 목표로 하십시오.
목차
면역력높이는음식 : 시금치
진정한 경이 식품인 시금치는 건강한 면역 체계를 지원하는 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
건강에 좋은 잎이 많은 녹색은 칼슘과 칼륨과 같은 미네랄은 말할 것도 없고 비타민 A, B2, B6, C, E의 훌륭한 공급원입니다. 시금치는 또한 비타민 B1, 아연 및 인의 좋은 공급원입니다.
면역력높이는음식 : 참치
참치캔 한두개 정도? 인기 있는 기름진 생선은 강력한 영양학적 특성 덕분에 면역 체계 친화적입니다.
참치는 특히 비타민 B, 셀레늄, 지방산 및 양질의 단백질이 풍부합니다. 물고기는 또한 최고의 비타민 D 공급원이 됩니다. 작은 85g/3온스의 참치 캔은 햇빛 비타민의 RDA를 100% 제공합니다.
면역력높이는음식 : 고추
지중해 식단의 핵심 야채인 소박한 고추는 건강한 미량 영양소로 가득 차 있습니다.
우선, 채소는 비타민 A, B6 및 C의 뛰어난 공급원입니다. 고추는 칼륨을 포함한 미네랄뿐만 아니라 비타민 B2, B5 및 E의 적절한 공급원이기도 합니다.
요리는 수용성 비타민 B와 비타민 C를 분해할 수 있으므로 고추를 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
면역력높이는음식 : 고구마
고구마는 비축해 두고 싶은 또 다른 미량 영양소가 풍부한 야채입니다.
맛있는 뿌리 채소는 베타 카로틴 형태의 비타민 A로 가득 차 있으며 면역을 지원하는 비타민 B6 및 C와 구리 및 망간과 같은 미네랄의 매우 좋은 공급원을 제공합니다.
면역력높이는음식 : 바이오 요거트
프로바이오틱스가 건강한 면역 체계에 필수적이라는 연구 결과가 나오고 있습니다.
사실, 최근에 발표된 여러 리뷰에서 프로바이오틱스가 상기도 감염 발병 위험을 최대 42%까지 줄일 수 있다고 제안합니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 바이오 요구르트, 케피어, 발효 야채 및 사과 사이다 식초가 있습니다.
면역력높이는음식 : 아몬드
면역 체계를 최상의 상태로 유지하려면 비타민 E의 RDA를 확보하는 것이 중요합니다. 아몬드는 필수 비타민의 탁월한 공급원입니다. 소량으로 RDA의 약 35%를 제공합니다. 아몬드는 또한 마그네슘, 칼슘 및 칼륨과 같은 면역 체계를 지원하는 미네랄이 풍부합니다.
버섯
정기적으로 버섯을 먹는 사람들의 면역력이 증가한다는 증거가 늘어나고 있습니다.
예를 들어, 2015년에 발표된 플로리다 대학의 연구에 따르면 4주 동안 매일 요리된 표고버섯을 먹은 사람들은 결과적으로 면역 체계가 더 강해졌습니다. 버섯은 비타민 B6, 구리 및 셀레늄이 풍부하고 비타민 D의 몇 안 되는 식물성 공급원 중 하나입니다.
해바라기 씨
아침 시리얼이나 죽에 뿌려 먹으면 맛있는 해바라기 씨는 면역을 지원하는 다양한 미량 영양소가 풍부합니다. 작은 씨앗은 비타민 B1과 E는 물론 구리를 포함한 미네랄의 훌륭한 공급원이며 항산화제와 필수 지방산도 풍부합니다.
생강
많은 사람들이 면역 체계를 강화하기 위해 일년 중 추운 계절에 생강을 찾습니다.
매운 뿌리에는 염증을 억제하고 면역을 지원하는 진저롤 휘발성 오일이 들어 있습니다. 생강은 또한 발한을 촉진하는 발한 성질을 가지고 있어 신체가 독소를 제거하는 데 도움이 되므로 열이 나는 경우에 이상적입니다.
마늘
생강과 마찬가지로 마늘에는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 여러 특성이 있습니다. 황 및 셀레늄과 같은 면역 촉진 미량 영양소의 훌륭한 공급원인 마늘은 신체의 질병과 싸우는 T 세포를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
높은 유황 함량은 또한 신체가 아연과 같은 필수 미네랄을 흡수하는 데 도움이 되며 이는 강력한 면역 체계를 유지하려는 경우 필수적입니다.
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양파즙 : 면역 및 체중감소 등을 위해 양파즙을 사용하는 방법
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