당뇨에 좋은 음료 에 대해 알아봅니다. 먼저 당뇨병 이 있다는 것은 먹고 마시는 모든 것에 대해 알고 있어야 한다는 것을 의미합니다. 섭취하는 탄수화물의 수와 혈당에 미치는 영향을 아는 것이 중요합니다.
미국 당뇨병 협회(ADA) 는 제로 칼로리 또는 저칼로리 음료를 권장합니다. 주된 이유는 혈당의 급상승 을 방지하기 위함 입니다.
올바른 음료를 선택하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 혈당 스파이크와 같은 불쾌한 부작용 방지
- 당뇨의 증상을 관리
- 건강한 체중 유지
건강과 당뇨병에 가장 중요한 것은 몸에 가장 좋은 수분을 공급하는 것입니다. 물론 물 은 항상 1순위입니다! 그러나 물에 풍미를 더하거나 풍미를 더하여 맛을 주면서 동시에 건강한 당뇨병 레이더에 포착할 수 있는 방법이 있습니다.
당뇨에 좋은 음료
1) 물
왜 당뇨병 환자에게 물이 가장 좋은 음료입니까? 간단한 사실은 물이 혈당 수치 를 올릴 수도 없고 올리지도 않는다는 것입니다.
당뇨병과 혈당 수치가 예외적으로 높으면 탈수를 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 제1형, 제2형 또는 제3형 당뇨병 중 하나인 당뇨병이 있을 때 충분한 물을 마시는 것이 절대적으로 중요합니다.
매일 충분한 물을 섭취함으로써 과도한 포도당을 소변으로 배출하여 몸에서 제거하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 당신이 여성이라면 매일 물 8잔을 마셔야 하고, 남성이라면 매일 10잔의 물을 마셔야 한다고 말할 것입니다.
레몬, 라임, 오렌지 또는 딸기 조각 또는 설탕이 많이 함유되지 않은 천연 과일과 같은 다양한 재료를 물에 첨가하여 물에 풍미를 더할 수 있습니다.
베리 계열의 모든 과일은 혈당 지수 차트 에서 당도가 가장 낮기 때문에 역시 좋습니다.
2) 사과식초
사과 사이다 식초 는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 스트레이트로 마실 수는 없지만 아무거나 섞어서 마실 수 있습니다. 맛은 쓴맛이 나지만 효능은 강력하다!
이것은 혈당에 정말 도움이 될 수 있습니다. 식후에 드시면 인슐린 감수성도 개선됩니다. 쓴 맛의 가치가 있습니다.
3) 커피
커피에 일반적으로 카페인이 들어 있지만 디카페인이 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 효과적이라는 것을 압니다.
하루에 2~4잔의 커피를 섭취하면 위험을 더욱 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
이제 다른 음료와 마찬가지로 우유, 크림 및 설탕과 같은 것을 추가하기 시작하면 잘 알 것입니다. 이렇게 하면 칼로리뿐만 아니라 혈당도 올라갈 수 있습니다. 따라서 핵심은 단맛을 들이지 않은 상태로 유지하는 것입니다.
그리고 당신이 그것을 과용하고 싶지 않은 것과 마찬가지로.
카페인이든 아니든 하루에 커피 4잔이면 충분합니다. 연구 에 따르면 하루 5잔 이상은 실제로 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 4컵에 브레이크를 걸어 봅시다.
당뇨에 좋은 음료 4 : 차
가지고 있는 종류에 상관없이 차 종류는 당신에게 탁월합니다. 나는 차를 많이 마시지 않는데도 개인적으로 녹차를 마십니다. 녹차가 나에게 좋고 혈당에도 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.
차는 맛이 풍부하고 칼로리가 없으며 당뇨병 환자에게 유익한 항산화제가 풍부합니다.
중국의 연구에 따르면 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추는 데 가장 좋은 차는 홍차 입니다!
저는 녹차 를 좋아 하는데 이 사실만으로도 홍차를 먹어봐야 겠습니다. 매일 4잔의 홍차를 마시면 제2형 당뇨병의 위험이 약 15% 감소할 수 있습니다!
그러므로 지혜로운 자에게는 한 마디면 족합니다. 하루에 4잔 또는 5잔으로 중단하십시오.
5) 우유
일반 지방 우유가 실제로 심장병, 과체중 및 제2형 당뇨병을 예방 하는 데 도움이 된다는 연구가 수행되었습니다.
개인적으로 저지방 및 무지방 우유가 당뇨병 환자의 음료로 더 나은 선택이라고 생각합니다. 또한 정기적으로 모니터링 해야 하는 고혈압 을 감소시킵니다.
나는 저지방 및 무지방 우유를 매일 2-3인분으로 제한할 것입니다.
6) 코코넛 워터
아미노산을 포함한 강력한 영양소, 그리고 당신에게 필수적인 수많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
당신은 혈당을 조절하기를 원하며 나트륨과 칼륨 은 바로 그 일을 담당합니다.
코코넛 워터는 섬유질 함량 이 높기 때문에 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다. 코코넛 물에 대한 또 다른 매우 중요한 사실은 이것이 혈관을 열 수 있기 때문에 혈액 순환 에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
7) 토마토 주스
토마토를 절대적으로 좋아하며 토마토 주스도 예외는 아닙니다. 그들은 당신에게 매우 건강하며 가장 큰 이유 중 하나는 리코펜입니다. 특정 유형의 암, 심혈관 질환, 물론 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 역할을 합니다.
8) 당근 주스
당근 은 우리에게 건강에 좋고 비타민 A 도 우리 눈에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그들은 제2형 당뇨병을 줄이는 데 중요한 다른 무엇인가를 포함하고 있습니다.
바로 베타 카로틴입니다. 당근 주스는 매우 건강에 좋으며 당뇨병에 강력합니다.
혈당 지수 는 최저 수준인 43에 불과하며 혈당을 약간 올릴 수는 있지만 GI 수치가 낮기 때문에 크게 빠르게 혈당을 올리지는 않습니다.
당뇨에 좋은 음료 9 : 여주 주스
음료를 위한 또 다른 좋은 선택은 여주 주스입니다. 그것은 포도당을 돌보는 두 가지 유형의 당뇨병에 잘 작동합니다. 포도당과 요당을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여주는 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 블렌딩을 준비합니다.
10) 오이 주스
오이는 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 C, 철, 인, 칼슘, 아미노산 등의 강력한 성분이 많이 함유되어 있어 이뇨작용이 탁월하고 염증을 치료하며 오이즙을 당뇨병 환자에게 최고의 음료로 만듭니다.
11) 레드 와인
적포도주 는 좋은 선택이며 특히 당뇨병과 관련하여 모든 사람이 다릅니다. 현명한 결정은 의사와 상의하는 것입니다. 그러나 적포도주에는 레스베라트롤과 폴리페놀이 함유되어 있어 항상 위아래로 튀는 혈당과 싸우는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
정리
음료를 선택할 때 간단하게 유지하십시오. 가능하면 물을 선택하십시오. 무가당 차와 모든 무설탕 음료도 좋은 선택입니다. 천연 주스와 저지방 우유는 일반적으로 적당합니다.
음료에 약간의 단맛이 필요하다면 다음과 같은 천연 소스를 추가해 보세요.
- 향기로운 허브
- 감귤류 과일 조각
- 으깬 딸기 몇 개
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.