단백질 보충제 파우더는 인기있는 영양 보충제입니다. 단백질은 근육을 만들고, 조직을 복구하고, 효소와 호르몬을 만드는 데 도움이되는 필수 다량 영양소입니다. 단백질 파우더를 사용하면 체중 감량에 도움이되고 사람들이 근육을 단단하게 할 수 있습니다.
단백질 보충제 : 파우더의 건강상의 이점
단백질은 뼈, 근육 및 피부의 구성 요소 중 하나입니다. 신체는 호르몬, 효소 및 기타 화학 물질을 생산하기 위해 필요합니다.
단백질 분말의 가능한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
체중 관리
단백질이 풍부한 음식을 먹고 보충제를 섭취하면 사람들이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼면 섭취량을 줄이고 간식을 덜 자주 먹는 경향이있어 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 성장
단백질은 근육 성장에 필수적입니다. 많은 운동 선수와 운동 애호가들은 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 왜냐하면 이러한 음료가 근력 운동 후에 몸을 키우는 데 도움이 될 것이라고 믿기 때문입니다.
운동 후 회복
단백질은 근육 성장에 기여할뿐만 아니라 손상된 근육과 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 운동 선수는 운동 후 근육통에서 회복 속도를 높이기 위해 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.
추가 영양
19 세 이상의 사람들의 단백질 함량은 여성 46g, 남성 56g입니다.
일부 채식주의 자와 채식주의자를 포함하여 이러한 양을 충족하는 데 어려움을 겪는 사람들은 단백질 파우더가 문제에 대한 쉬운 해결책을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 운동 선수, 웨이트 리프터, 노인 및 만성 질환이있는 사람은 일반적인 단백질 섭취 권장량을 초과해야 할 수 있습니다.
단백질 보충제 분말의 종류
단백질 분말에는 여러 가지 유형이 있습니다. 유청은 가장 인기있는 단백질 보충제이며 연구원들이 집중하는 경향이 있지만 유일한 것은 아닙니다. 일반적인 유형의 단백질 파우더는 다음과 같습니다.
유청
이 수용성 우유 단백질은 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 그것은 완전한 단백질로, 인체가 음식에서 필요로하는 모든 아미노산을 포함하고 있음을 의미합니다. 신체는 유청 단백질을 빠르고 쉽게 흡수합니다.
카세인
이 단백질은 운동 후 근육 회복을 촉진하는 아미노산 인 글루타민이 풍부합니다. 카세인은 유제품에서 추출되기 때문에 채식주의 자와 우유 알레르기가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 신체는이 단백질을 더 천천히 소화하므로 밤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
콩
콩 단백질은 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 유청이나 카제인의 훌륭한 대안입니다. 그것은 또한 모든 필수 아미노산을 포함합니다.
완두콩
많은 식물성 단백질 분말에는 콩 및 유제품 단백질에 대한 고품질 대안 인 완두콩 단백질이 포함되어 있습니다. 완두콩 단백질은 아미노산 아르기닌의 좋은 공급원입니다.
대마
대마 씨앗은 필수 지방산도 포함하는 완전한 단백질입니다. 따라서 대마는 채식주의 자나 유제품 또는 콩 알레르기가있는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
정리
단백질 파우더를 구매할 때 항상주의를 기울이고 평판이 좋은 공급자로부터 제품을 선택해야합니다. 단백질 파우더는 많은 사람들, 특히 운동 선수, 노인, 채식주의 자 및 채식주의 자에게 유익한 보충제가 될 수 있습니다.
그들은 완전한 단백질의 편리한 공급원입니다. 때때로 그들은 또한 다른 영양소를 포함합니다.
그러나 모든 사람이 추가 단백질을 필요로하는 것은 아닙니다. 육류, 생선, 유제품 및 계란이 풍부한 식단을 먹고 강도 높은 웨이트 트레이닝을하지 않는 사람들은 단백질 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.
단백질 파우더로 식단을 보충하려는 사람들은 고품질 제품을 선택하고 사용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담해야합니다.
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