다이어트 : 건강한 다이어트음식 저탄수화물 음식 목록

다이어트 하기 좋은 시기입니다. 저탄수화물 식품에는 고기, 생선, 계란, 야채 및 버터와 같은 천연 지방이 포함됩니다.

1) 고기

모든 종류 : 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 사냥감, 가금류 등 고기의 지방과 닭고기의 껍질을 자유롭게 먹어보세요.

감당할 수 있다면 유기농 또는 풀을 먹인 육류를 고려할 수 있습니다. 그러나 이것이 건강에 중대한 이점이 있는지 여부는 논란의 여지가 있으며 과학적 발견은 아직 예비 단계입니다.

2) 생선 및 해산물

모든 종류 : 연어, 고등어, 정어리 또는 청어와 같은 지방이 많은 생선은 훌륭하며 다량의 오메가 -3 지방산으로 인해 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 빵가루를 피하십시오.

3) 계란

모든 종류 : 삶은 것, 튀긴 것, 스크램블 한 것, 오믈렛 등. 가능하면 목초지에서 자란 계란을 선택하는 것이 좋습니다.

4) 천연 지방 및 고지방 소스

요리에 버터와 크림을 사용하면 저탄수화물 음식의 맛을 더 좋게 만들 수 있습니다. 미리 만들어진 경우, 전분과 식물성 기름 성분을 확인하십시오. 더 나은 방법은 직접 만드십시오. 코코넛 지방이나 올리브 오일도 좋은 선택입니다.

5) 지상에서 자라는 야채

콜리 플라워, 브로콜리, 양배추 및 브뤼셀 콩나물, 케일, 콜라 드, 청경채, 시금치, 아스파라거스, 주키니, 가지, 올리브, 버섯, 오이, 아보카도 (기술적으로는 과일이지만 일반적으로 야채에 포함됨), 양파, 고추, 토마토, 상추, 기타 잎채소 등.

이들은 순 탄수화물 함량이 가장 낮으며 모든 수준의 탄수화물 제한에서 즐길 수 있습니다.

그러나 케토 다이어트 (하루에 20g 미만의 탄수화물)를 따르는 경우 피망 및 브뤼셀 콩나물과 같은 특정 유형에 대한 섭취량을 제한해야 할 수 있습니다.

6) 유제품

리얼 버터, 크림 (40 % 지방), 사워 크림, 그리스 / 터키 요구르트 및 고지방 치즈와 같은 전 지방 옵션을 자유롭게 선택하여 체중을 줄이면서 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다.

일반 우유, 저지방 우유 및 탈지 우유에는 많은 유당이 포함되어 있으므로 조심하십시오. 맛이 있고 단맛이 있고 저지방 제품을 피하십시오.

7) 견과류

팝콘, 사탕 또는 칩 대신 간식 (적당히)에 좋습니다.

8) 베리

적당량을 섭취하세요. 탄수화물에 대해 엄격 할 필요가 없다면 적당합니다.

※ 어떤 식품에서든 탄수화물의 5 %를 넘지 않는 것은 좋은 경험 법칙입니다.

다이어트 를 위한 음료

1) 물

원하는 음료로 만들어보십시오. 향이 첨가 된 물이나 탄산수도 괜찮지만 첨가된 설탕이 있는지 확인하기 위해 성분 목록을 반드시 읽으십시오. 또는 영양 라벨의 탄수화물 섹션을보십시오.

2) 커피

블랙 또는 소량의 우유 또는 크림이 체중 감량에 이상적입니다. 특히 배가 고프지 않을 때에도 하루 종일 정기적으로 커피를 마시는 경우에는 우유 나 크림을 많이 첨가하지 않도록주의하십시오.

3) 차

위의 커피 정보는 차에도 적용됩니다.