칼로리 는 에너지의 단위입니다. 영양에서 칼로리는 사람들이 소비하는 음식과 음료에서 얻는 에너지와 신체 활동에 사용하는 에너지를 나타냅니다. 칼로리는 모든 식품 포장의 영양 정보에 나와 있습니다. 많은 체중 감소 프로그램은 칼로리섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.
이상적인 일일 섭취량은 무엇보다도 연령, 신진 대사 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
일반적으로 권장되는 일일 칼로리 섭취량은 여성의 경우 하루 2,000 칼로리, 남성의 경우 2,500입니다.
칼로리 는 무엇입니까?
칼로리는 음식이나 음료에 포함 된 에너지의 양을 측정 한 것입니다. 필요한 에너지의 양은 다음에 따라 달라집니다.
- 예를 들어 성장하는 어린이와 청소년은 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
- 귀하의 라이프 스타일 – 예를 들어 귀하가 얼마나 활동적인지
- 크기 – 키와 몸무게가 에너지 사용 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.
다른 요인들도 얼마나 많은 에너지를 태우는 지에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 :
- 갑상선 호르몬과 같은 일부 호르몬 (신체에서 생성되는 화학 물질)
- 일부 약품 – 글루코 코르티코이드, 염증 치료에 사용되는 스테로이드의 일종
- 몸이 좋지 않다
칼로리 와 킬로칼로리
칼로리라는 용어는 일반적으로 킬로 칼로리의 약자로 사용됩니다. 음식 패킷에 kcal로 기록되어 있습니다. 킬로 줄 (kJ)은 국제 단위계 내의 킬로 칼로리와 동일하며 영양 라벨에 kJ와 kcal이 모두 표시됩니다. 4.2kJ는 약 1kcal에 해당합니다.
건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하려면 음식과 음료를 통해 섭취하는 칼로리와 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리의 균형을 맞춰야합니다.
칼로리 가 적은 식단으로 체중 감량
건강한 방법으로 체중을 줄이려 면 신체 활동 을 늘리면서 칼로리가 적은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용해야 합니다.
살 찌우기
저체중이라면 조언을 받아야합니다. (체질량 지수가 18.5 미만) : 체중을 늘리려면 신체가 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
정리
인체는 생존하기 위해 칼로리가 필요합니다. 에너지가 없으면 신체의 세포가 죽고 심장과 폐가 멈추고 장기가 생활에 필요한 기본 과정을 수행 할 수 없게됩니다. 사람들은 음식과 음료에서 이 에너지를 흡수합니다.
칼로리는 체중 증가 및 비만과 만 관련이있는 것처럼 보이지만 건강에 중요합니다. 사람들이 권장량보다 더 많이 섭취 할 때만 건강 위험이 있습니다.
칼로리에 대해 생각할 때 식단뿐만 아니라 신체 활동 수준도 고려해야합니다. 규칙적인 고강도 운동으로 높은 칼로리 섭취를 막을 수 있습니다.
소스 참고
https://www.medicalnewstoday.com/