체중 감량 위한 최고의 채식 식단(ft.채식주의자)

체중 감량 으로 고민이라면 채식주의 식단은 종종 과일, 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 통 곡물로 가득 차 있기 때문에, 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부한 식단은 칼로리가 낮아 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 채식은 체중 감량에 효과적인 방법이 될 수 있지만 물론 정제 된 탄수화물 또는 고도로 가공 된 식품으로 가득 찬 음식과 식사를 선택하면 채식의 이점이 취소 될 수 있습니다.

그렇다면 체중 감량을위한 최고의 채식은 무엇일까요? 자세히 살펴 보겠습니다.

체중 감량 에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

체중 감량의 핵심은 신체에 필요한 모든 영양소를 포함하는 음식의 균형을 유지하는 것입니다. 체중 감량에 가장 좋은 음식은 고기와 생선을 먹든 채식주의 자이든 완전 채식주의자든 이 그룹의 음식을 혼합 한 것입니다.

결국 체중 감량은 칼로리에 관한 것입니다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리가 칼로리 출력보다 낮아야합니다.

NHS 체중 감량 계획은 칼로리를 추적하여 안전하게 체중 감량을 원하는 사람들을 지원하고 더 건강한 음식 선택을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2 주간 계획에는 모든 식품 그룹에 대한 채식 옵션이 포함됩니다. 채식주의자 음식의 한 가지 이점은 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게하여 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 유혹에 저항하는 데 도움이된다는 것입니다.

비건과 채식주의자를위한 모든 종류의 음식을 준비하고 있으므로 체중 감량 다이어트 계획에 어떤 음식이 포함될 수 있는지 살펴보고 확인하십시오.

건강하고 맛있는 채식 또는 비건 식사 계획을 계획하는 것이 지루하고 시간이 많이 소요될 필요는 없습니다. 풍부한 음식과 선택권 덕분에 채식 계획을 그 어느 때보 다 쉽게 만들고 고수 할 수 있습니다.

다음은 체중 감량을 위해 1,900-1,400kcal NHS 권장 범위 내에서 칼로리 허용량을 유지하는 3 일 식사의 예입니다.

칼로리를 추적한다면, 당신이해야 할 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 알게 될 가능성이 있습니다. 채식 식단이 원하는 체중 감량으로 이어지지 않는 주요 이유는 다음과 같습니다.

정제 된 탄수화물을 너무 많이 섭취

빵, 피자, 파스타는 특히 외식 할 때 채식 옵션 인 것 같습니다. 그러나 이러한 음식에는 포만감을 유지하기에 충분한 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 곧 다시 배가 고파 질 가능성이 높습니다. 가능하면 더 건강하고 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.

많이 먹기

“건강한” 채식주의자 선택이 더 많은 양을 먹을 수 있다는 것을 스스로 확신하지 마십시오. 이것은 체중 증가를 초래하고 체중 감소 목표에 역효과를 줄 수 있습니다!

충분한 단백질을 섭취하지 않음

이것은 주요 단백질 공급원으로 육류에 의존하는 사람들에게 도전이 될 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 포만감을 느끼지 못하고 다른 음식에 폭식하여 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

음식은 체중 감량 다이어트 계획의 절대적으로 필수적인 부분입니다. 그러나 활동 수준이 충분한 지 확인하는 것도 가치가 있습니다.

효과적인 체중 감량은 신체가 칼로리 부족 상태에 있어야합니다. 따라서 활동 수준이 증가하면 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 적자를 만들어 체중이 감소하게됩니다.

또한 체중 관리 제품 범위 를 탐색하여 체중 감량 알약이나 추가 보충제가 도움을 줄 수 있는지 알아보고 싶을 수 있습니다.

건강이나 체중 감소에 대해 특별한 우려 사항이있는 경우 먼저 병원을 방문하여 담당 의사와 상담을 받으시기 바랍니다.