차전자피 효능 및 알아야 할 것들에 대해 간략히 살펴봅니다. 차전자피 는 자연적으로 발생하는 식물 유래 섬유소입니다. 변비를 개선할 수 있는 잠재력으로 가장 잘 알려져 있습니다.
차전자피는 인도에서 가장 많이 자라는 Plantago psyllium이라는 관목 같은 허브에서 나옵니다.
껍질은 차전자피 종자의 외부 코팅입니다. 섬유질이 풍부하여 장 건강 및 기타 웰빙 목적에 도움이 됩니다.
목차
차전자피의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
건강 보조 식품으로
어떤 사람들은 껍질 전체를 액체에 섞습니다. 다른 사람들은 psyllium 분말을 선호합니다. 과립 및 캡슐도 사용할 수 있습니다.
섬유질 및 변비 보조제의 성분으로
예를 들어, 많은 브랜드 완하제는 활성 성분으로 사용합니다.
음식에서
빵이나 시리얼과 같은 강화 제품에서 가끔 발견됩니다.
※ 요약
- 차전자피는 식물에서 추출한 섬유질 공급원입니다.
- 특정 식품, 식이 보충제 또는 완하제의 활성 성분으로 찾으십시오.
차전자피 효능
차전자피는 다양한 형태로 제공되며 많은 건강상의 이점이 있습니다.
차전자피 효능 1 : 차전자피는 변비를 완화한다.
차전자피는 대량 형성 완하제입니다. 대변 크기를 늘리고 변비 완화에 도움을 주어 작동합니다. 처음에는 위에서 소장으로 통과하는 부분적으로 소화된 음식에 결합하여 작동합니다.
그런 다음 대변의 크기와 수분을 증가시키는 수분 흡수를 돕습니다. 최종 제품은 더 크고 통과하기 쉬운 대변입니다.
한 연구에서는 수용성 섬유질인 차전자피가 불용성 섬유질인 밀기울보다 대변의 수분, 총 중량 및 질감에 더 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 2주 동안 하루에 두 번 5.1g의 차전자피를 복용하면 만성 변비가 있는 170명의 개인 에서 대변의 수분 함량과 무게, 총 배변 횟수가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
이러한 이유로 차전자피 보충제를 복용하면 규칙성이 향상됩니다.
차전자피 효능 2 : 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 차전자피는 설사를 완화할 수 있습니다. 수분 흡수제 역할을 하여 이를 수행합니다. 대변의 두께를 늘리고 결장을 통과하는 속도를 늦출 수 있습니다.
한 오래된 연구에서는 차전자피가 암에 대한 방사선 요법을 받고 있는 30명의 설사를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 이전 연구에서 연구자들은 락툴로오스로 인한 설사를 앓는 8명을 매일 세 번 3.5g의 차전자피로 치료했습니다.
그렇게 하면 배변 시간이 69분에서 87분으로 늘어났고 결장의 둔화가 수반되어 배변 횟수가 줄었습니다.
따라서 차전자피는 변비를 예방하고 설사를 줄여 배변을 정상화하는 데 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다.
차전자피 효능 3 : 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
섬유질 보충제를 섭취하면 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 것과 같이 식사에 대한 신체의 혈당 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 특히 차전자피와 같은 수용성 섬유질의 경우입니다.
실제로 차전자피는 밀기울과 같은 다른 섬유보다 이 메커니즘에 더 잘 작용합니다. 이것은 차전자피의 젤 형성 섬유가 음식의 소화를 늦추어 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다.
한 연구에서 연구자들은 제2형 당뇨병과 변비가 있는 51명에게 차전자피 10g을 하루에 두 번 제공했습니다. 이로 인해 변비, 체중, 혈당 수치 및 콜레스테롤이 감소했습니다.
차전자피는 음식의 소화를 늦추기 때문에 사람들은 단독으로 섭취하기보다는 음식과 함께 섭취해야 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칩니다.
최소 10.2g의 일일 복용량이 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것 같습니다.
차전자피 효능 4 : 포만감을 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
psyllium을 포함하여 점성 화합물을 형성하는 섬유질은 식욕을 조절하고 체중 감소를 도울 수 있습니다.
차전자피는 위장 비우기를 늦추고 식욕을 줄임으로써 식욕 조절을 도울 수 있습니다. 식욕 감소와 칼로리 섭취는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침과 점심 전에 최대 10.2g의 차전자피를 섭취하면 위약에 비해 배고픔, 먹고 싶은 욕구, 식사 사이의 포만감이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
2011년의 또 다른 오래된 연구에서는 섬유질이 풍부한 식단과 함께 차전자피 보충 자체가 체중, 체질량 지수 및 체지방 비율을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
즉, 22건의 시험에 대한 2020년 검토에서는 차전자피가 체중, BMI 또는 허리 둘레에 전반적인 영향을 미치지 않는다고 보고했습니다.
연구자들은 차전자피가 체중 감소에 미치는 진정한 효과를 알기 전에 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
5 : 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
차전자피는 지방과 담즙산에 결합하여 신체가 이를 배설하도록 돕습니다.
이렇게 손실된 담즙산을 대체하는 과정에서 간은 더 많은 것을 생성하기 위해 콜레스테롤을 사용합니다. 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
한 연구에서 47명의 건강한 참가자는 6주 동안 매일 6g의 차전자피를 섭취한 후 LDL(“나쁜”) 콜레스테롤이 6% 감소했습니다.
또한 차전자피는 HDL(“좋은”) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 8주 동안 하루에 두 번 5.1g을 복용하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고 제2형 당뇨병 환자 49명의 HDL 수치가 증가했습니다.
흥미롭게도 21건의 연구를 검토한 결과 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤의 감소는 용량에 따라 다르다고 보고되었습니다.
이것은 하루에 3.0g보다 하루에 20.4g의 차전자피를 처리했을 때 더 큰 결과가 관찰되었음을 의미합니다.
6 : 심장에 좋은 것 같다.
모든 유형의 섬유질은 심장에 좋습니다. 미국 심장 협회(AHA)는 식이 섬유가 콜레스테롤을 개선하고 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 비만의 위험을 낮출 수 있다고 말합니다.
차전자피를 포함한 수용성 섬유질은 혈중 트리글리세리드, 혈압 및 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
28건의 시험을 검토한 결과 하루 중앙값 10.2g의 차전자피를 복용하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 등 심장 건강 지표를 효과적으로 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
이것은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11건의 임상시험에 대한 2020년 검토에서는 차전자피가 수축기 혈압을 2.04mmHg까지 낮출 수 있다고 보고했습니다. 저자는 고혈압 치료에 차전자피를 사용할 것을 권장합니다.
7 : 프리바이오틱스 효과가 있습니다.
프리바이오틱스는 장내 세균에 영양을 공급하고 성장을 돕는 비소화성 화합물입니다. 연구원들은 psyllium이 프리바이오틱 효과가 있다고 믿습니다.
차전자피는 발효에 다소 저항성이 있지만 장내 세균은 차전자피 섬유의 작은 부분을 발효시킬 수 있습니다. 이 발효는 부티레이트를 포함한 단쇄 지방산(SCFA)을 생산할 수 있습니다.
연구에서는 SCFA를 건강상의 이점과 연결했습니다.
또한 다른 섬유질보다 느리게 발효되기 때문에 차전자피는 가스와 소화불량을 증가시키지 않습니다.
실제로 4개월 동안 차전자피로 치료하면 위약에 비해 궤양성 대장염(UC) 환자의 소화기 증상이 45% 감소하는 데 도움이 되었습니다.
차전자피 부작용
드물지만 일부 사람들은 약물을 복용할 때 매우 나쁘고 때로는 치명적인 부작용을 겪을 수 있습니다.
매우 나쁜 부작용과 관련이 있을 수 있는 다음과 같은 징후나 증상이 있는 경우 즉시 의사에게 알리거나 의학적 도움을 받으십시오.
- 발진과 같은 알레르기 반응의 징후;
- 두드러기;
- 가려움;
- 열이 있거나 없는 피부가 붉어지거나 부풀어 오르거나 물집이 생기거나 벗겨집니다.
- 쌕쌕거림;
- 가슴이나 목의 압박감;
- 호흡 곤란, 삼키기 또는 말하기 곤란;
- 비정상적인 쉰 목소리;
- 또는 입, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 붓기.
- 삼키는 데 문제가 있습니다.
차전자피의 다른 부작용
모든 약물은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 부작용이 없거나 경미한 부작용만 경험합니다.
이러한 부작용이나 다른 부작용이 귀찮거나 사라지지 않으면 의사에게 연락하거나 의료 도움을 받으십시오.
- 복통
- 팽만감
- 위경련
발생할 수 있는 부작용은 이뿐만이 아닙니다. 부작용에 대해 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하십시오.
부작용에 대한 의학적 조언은 의사에게 문의하십시오.
차전자피 하루 권장량
차전자피의 정확한 복용량은 사용하는 제품에 따라 다릅니다.
복용량 요구 사항은 차전자피를 복용하는 대상에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 1일 1~3회 충분한 물과 함께 제품을 섭취할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스와 함께 하루에 7.9g(±3.6g)의 차전자피를 섭취하는 것이 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법인 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 결과는 차전자피와 같은 수용성 섬유질이 일부 사람들에게 증상을 악화시킬 수 있음을 보여줍니다.
한 연구에 따르면 차전자피 5g을 하루에 두 번 복용하면 제2형 당뇨병 환자가 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구 제2형 당뇨병 환자도 비슷한 결과를 발견했지만 차전자피 요법은 개인에게 맞춰야 한다고 강조했습니다.
모든 제품 지침을 주의 깊게 따르십시오. 의사가 달리 지시하지 않는 한 권장 복용량보다 더 많이 복용하지 마십시오.
참조[1], 참조[2], 참조[3], 참조[4], 참조[5]
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.