오메가3복용량 및 뉴질랜드오메가3 추천 제품 2가지

오메가3복용량 과 보충제로 참고할만한 제품 2가지를 공유 합니다.

오메가-3 지방산은 많은 건강상의 이점이 있습니다.

그것을 수확하는 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 먹는 것이지만, 기름진 생선을 자주 먹지 않는다면 보충제 섭취를 고려해야 합니다.

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오메가3복용량 : 공식 오메가-3 복용량 지침

다양한 주류 의료 기관이 자체 전문가 의견을 발표했지만 상당히 다양합니다. 전반적으로 이러한 조직의 대부분은 건강한 성인을 위해 매일 최소 250-500mg의 EPA와 DHA를 결합할 것을 권장합니다.

그러나 특정 건강 상태에는 더 많은 양이 권장되는 경우가 많습니다.

알파 리놀렌산에 대한 권장식이 허용량(RDA)은 남성의 경우 하루 1.6g, 여성의 경우 하루 1.1g입니다.

다음 건강 상태는 오메가-3 보충제에 반응하는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산은 여러 건강 상태를 완화할 수 있습니다. 효과적인 복용량 범위는 200-4,000mg입니다.

임산부와 수유부에게는 추가로 200mg의 DHA가 권장됩니다. 유아 및 어린이의 권장 복용량은 하루 50-100mg의 EPA와 DHA를 결합한 것입니다.

균형 잡힌 양의 오메가-6와 오메가-3로 신체가 가장 잘 기능할 수 있습니다.

오메가-3를 하루에 최대 3,000–5,000mg 섭취하는 것은 안전한 것으로 보이지만 대부분의 사람들에게 그렇게 많은 섭취가 필요한 것은 아닙니다.

어유 를 포함한 오메가-3 보충제 에는 장쇄 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 오메가-3 보충제의 라벨을 읽고 EPA와 DHA가 얼마나 함유되어 있는지 알아내는 것이 중요합니다.

보충제에 포함된 어유의 양뿐만 아니라 EPA와 DHA의 양을 고려하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 충분한 EPA와 DHA를 섭취할 수 있습니다.

오메가-3 보충제 를 복용할 때는 항상 라벨의 지침을 따르십시오.

그러나 오메가-3 필요량은 개인에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 복용해야 할 수도 있습니다.

알파리놀렌산의 권장 섭취량은 남성의 경우 1.6g, 여성의 경우 1g입니다.

대조적으로, 장쇄 오메가-3 섭취에 대한 공식적인 지침은 없습니다. 그러나 의료 기관은 일반적으로 건강 전문가가 달리 지시하지 않는 한 하루에 최소 250mg, 최대 3,000mg의 EPA와 DHA를 권장합니다.

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.