아미노산영양제 에 대해 이야기 합니다. 아미노산은 때때로 생명의 빌딩 블록 또는 단백질의 빌딩 블록으로 언급됩니다.
단백질 형성을 돕기 위해 사용하는 유기 화합물입니다. 모든 아미노산에는 산소, 탄소, 수소 및 질소가 포함되어 있습니다.
아미노산에는 세 가지 유형이 있으며 다음과 같습니다.
- 필수아미노산
- 조건부 아미노산
- 비필수아미노산
비필수 아미노산과 조건부 아미노산은 영양 섭취 와 상관없이 체내에서 만들어지는 반면, 필수 아미노산은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다.
단백질이 풍부한 식단 은 필수 아미노산을 충분히 섭취하는 신체의 중요한 부분으로 간주됩니다.
일반적으로 사람들이 아미노산 보충제 에 대해 이야기할 때 신체가 자체적으로 생성하지 않는 9가지 필수 아미노산 중 하나 이상을 포함하는 보충제에 대해 이야기합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 라이신
- 류신
- 트립토판
- 히스티딘
- 이소류신
- 메티오닌
- 페닐알라닌
- 트레오닌
- 발린
아르기닌은 어린이에게 필요하지만 일반적으로 아미노산 보충제에는 포함되어 있지 않습니다.
분지 사슬 아미노산은 처방전 없이 구입할 수 있는 보충제 에서 흔히 볼 수 있는 필수 아미노산 그룹입니다.
가지 사슬은 세 가지 필수 아미노산인 류신, 이소류신 및 발린을 말합니다.
필수 아미노산은 일반적으로 적절한 식단 과 영양을 통해 섭취됩니다. 때때로 아미노산 보충이 권장됩니다.
일반적으로 고기, 생선, 유제품 및 계란에서 충분한 단백질을 포함하는 식단이 필요한 전부입니다. 암 과 같은 질병 치료를 받거나 과도한 스트레스를 받을 때 추가 아미노산이 권장될 수 있습니다.
아미노산은 다음과 같은 이유로 유용합니다.
- 음식 소화 에 도움
- 신체 조직 및 성장 과정 복구에 도움
- 체내에서 에너지원으로 사용
※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.
아미노산영양제 이점
다른 약물이나 보충제와 마찬가지로 위험과 이점이 있습니다. 필수 아미노산 혼합물을 보충하면 전반적인 건강이 개선되는지 확인하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
1 : 근육 기능
적절한 아미노산 수치는 근육 발달과 근력에 중요합니다. 그들은 인간 근육의 위축과 성장 사이의 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다.
필수 아미노산으로 식단을 보충하면 신체에 질소 공급이 증가할 수 있습니다. 또한 골격근에 저장된 아미노산의 양을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 : 스포츠 성능
아미노산은 고단백 식단 과 함께 운동선수에게 자주 판매됩니다. 운동 직전이나 직후에 필수 아미노산을 섭취하면 근육 성장이 증가할 수 있습니다.
아미노산은 또한 운동 회복 기간에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 아미노산을 보충하는 것과 단순히 고단백 식단을 먹는 것 사이에 상당한 차이가 있는지는 불분명합니다.
3 : 혈당 수치
아미노산은 혈당 수치 에 유익한 것으로 나타났습니다. 아미노산을 섭취하는 제2형 당뇨병 환자 중 일부는 인슐린 수치 에 영향을 주지 않고 혈당을 낮출 수 있습니다.
혈당에 대한 아미노산 보충제의 장기적인 영향이 무엇인지는 불분명합니다.
4 : 피부 상태
아미노산 보충제를 섭취하는 젊은 여성은 전반적인 피부 상태와 수분 수준을 개선할 수 있습니다. 그들은 또한 근육량을 향상시킬 수 있습니다.
아미노산 함유 식품
아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다. 아미노산이 모여 단백질을 형성합니다. 총 20가지 유형의 아미노산이 세 가지 범주에 속합니다.
- 필수아미노산
- 조건부 아미노산
- 비필수아미노산
이 20개의 아미노산 중에서 우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 얻어야 하는 9개의 필수 아미노산을 생성하지 않습니다.
9가지 필수 아미노산에는 다음이 포함됩니다.
- 히스티딘
- 이소류신
- 류신
- 라이신
- 메티오닌
- 페닐알라닌
- 트레오닌
- 트립토판
- 발린
아미노산 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
다음을 포함하는 견과 및 씨앗의 1인분 크기를 염두에 두십시오.
- 아몬드
- 헤이즐넛
- 혼합 견과류
- 땅콩
- 땅콩 버터
- 해바라기 씨
- 호두
콩과 식물은 고품질 단백질(20-45%)의 공급원입니다. 콩류와 콩에는 다음이 포함됩니다.
- 완두콩
- 병아리콩
- 렌틸 콩
- 콩
- 땅콩
- 익힌 강낭콩
- 검은 콩
- 병아리 콩
- 완두콩
대부분의 생선은 아미노산과 기타 필수 미량 영양소가 풍부합니다. 연어는 아미노산과 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
콩 단백질 제품
- 두부
- 템페
저지방 유제품
버섯에는 필수 아미노산을 포함해 총 17종의 아미노산이 함유되어 있습니다. 한 연구에서는 버섯으로 시리얼 식단을 보충하면 라이신 결핍을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 주장했습니다.
코티지 치즈 100g은 하루 단백질 가치의 약 25%를 제공합니다. 트레오닌과 트립토판을 포함한 상당한 양의 아미노산으로 구성되어 있습니다.
칠면조에는 트립토판이라는 아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 트립토판은 다음에 필요합니다.
- 소화
- 건강한 피부
- 신경의 적절한 기능
- 기분 과 행복 지수에 영향을 미치는 세로토닌 생성
계란에는 필수 아미노산이 들어 있습니다. 계란에서 제공되는 아미노산은 카제인이나 콩과 같은 다른 공급원보다 신체에 더 잘 흡수되고 활용됩니다.
퀴노아는 신체가 음식에서 필요로 하는 9가지 필수 아미노산의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 밀과 쌀에 비해 더 많은 양의 라이신을 함유하고 있어 더 나은 아미노산 공급원입니다.
아미노산영양제 추천 3선
20년전통 HMK 안전한 건강기능식품인증 BCAA 아미노산 헬스보충제 300캡슐 100회분
스완슨 에센셜 아미노 애시드 컴플렉스 베지 캡슐, 60개입, 1개
결론
신체에 하나 이상의 필수 아미노산이 부족한 경우 아미노산 보충이 도움이 될 수 있습니다. 의료 서비스 제공자나 영양사는 식단을 분석하여 아미노산 보충제 복용을 고려해야 하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
장기 아미노산 보충의 가장 일반적으로 언급되는 세 가지 위험은 메스꺼움, 두통 및 통증 입니다.
아미노산 보충제는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 수술 전후에 피해야 한다는 것을 의미합니다.
많은 전문가들은 단일 아미노산이 포함된 보충제를 복용하지 말라고 조언합니다. 너무 많이 섭취하면 최악의 부작용을 일으키는 아미노산에는 메티오닌, 시스테인 및 히스티딘이 있습니다.
아미노산 보충제는 당뇨병 및 갑상선 약물을 포함하여 복용 중인 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 아미노산을 보충하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.