뼈골절에좋은음식 에 대해 알아봅니다. 몸 전체에 복잡한 뼈 구조가 있습니다. 뼈가 견딜 수 있는 것보다 더 큰 힘이 가해지면 부서지는 경향이 있어 골절이 발생합니다.
골절을 입은 환자에게 제공되는 응급 처치는 뼈가 적절한 위치로 돌아가도록 하는 중요한 유형의 지원입니다. 그런 점에서 환자의 식단도 중요합니다.
부러진 뼈를 더 빨리 치료하는 음식도 똑같이 중요합니다.
그렇다면 뼈가 부러졌다면 뼈가 부러졌을 때 무엇을 먹어야 할까요? 뼈 치유를 위한 좋은 음식의 중요성 을 알기 위해 이 포스팅을 계속 읽으십시오.
목차
부러진 뼈를 치료하는 데 좋은 음식이 중요한 이유
뼈가 부러지면 몸에 큰 타격이 됩니다. 그렇기 때문에 치유에 시간이 걸리고, 적절한 관리가 매우 중요합니다.
연구에 따르면 비타민, 특히 비타민 A와 D, 칼슘과 같은 영양소의 섭취 부족이 뼈 건강 또는 골절 시 뼈 치유의 시간과 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.
과일, 채소, 건강한 지방, 단백질 공급원과 같은 뼈 치유를 위한 많은 식품은 염증을 낮추고, 면역 기능을 강화하고, 치유를 촉진하고, 회복에 필요한 에너지를 제공합니다.
부러진 뼈를 더 빨리 치료할 수 있는 다양한 음식을 살펴보겠습니다.
뼈골절에좋은음식 1 : 식단에 유제품 포함하기
칼슘과 비타민 D는 뼈의 강도와 성장을 위한 두 가지 필수 영양소이며 강화 우유, 치즈, 요거트는 최고의 공급원입니다. 그것은 많은 칼슘, 비타민 K 및 단백질을 포함합니다.
골절이 있는 경우 이러한 영양소가 풍부한 유제품을 많이 섭취하면 더 빨리 치유하는 데 도움이 됩니다.
뼈골절에좋은음식 2 : 달걀을 많이 먹는다
달걀은 양질의 단백질 공급원이자 몇 안 되는 비타민 D 공급원 중 하나이므로 회복 계획에 포함되어야 합니다.
그 외에도 철, 칼슘, 아연, 칼륨 및 마그네슘을 포함한 광범위한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
이 미네랄은 계란을 훌륭한 천연 종합 비타민 보충제로 만듭니다. 부러진 뼈를 더 빨리 치유하는 슈퍼 푸드입니다.
뼈골절에좋은음식 3 : 생선과 해산물 먹기
칼슘, 단백질 및 비타민 D는 모두 생선과 해산물에 풍부합니다.
정어리, 특히 뼈와 함께 먹을 수 있는 정어리는 이용 가능한 최고의 칼슘 공급원입니다. 철분과 단백질의 환상적인 공급원인 붉은 고기도 포함할 수 있습니다.
단백질 공급원으로 가금류를 선택한 경우 좋은 칼슘을 섭취하기 위해 닭뼈도 조금씩 먹을 수 있습니다.
해산물은 음식을 통해 부러진 뼈를 더 빨리 치유하는 좋은 방법입니다.
뼈골절에좋은음식 4 : 치유에 도움이 되는 녹색 잎이 많은 채소
Arugula, 케일, 시금치, 로메인 상추 및 시금치 는 모두 부러진 뼈를 더 빨리 치료하는 훌륭한 식품입니다.
그들은 비타민 K가 풍부하지만 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘 및 아연도 풍부합니다.
다른 색색의 야채와 과일도 약간의 비타민과 미네랄을 제공하지만, 특히 비타민 K를 위한 잎이 많은 채소는 일반적인 필수품이 되어야 합니다.
뼈골절에좋은음식 5 : 비타민 C가 풍부한 과일
부러진 뼈를 더 빨리 치료하기 위해 비타민 C가 풍부한 과일로 접시를 채웁니다.
콜라겐 생산의 핵심 요소는 뼈 치유에 필수적입니다. 비타민 C의 좋은 공급원에는 레몬, 오렌지, 마우사미, 파파야, 토마토, 구아바, 원시 암라 주스 등이 있습니다.
이 과일은 몸에 비타민 C를 공급하는 가장 좋은 방법입니다.
6 : 식단에 철분이 풍부한 음식 추가하기
철분 결핍으로 인한 빈혈 이 있는 경우 골절이 더 천천히 치유될 수 있습니다.
철분은 뼈 재생에 필요한 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 뼈에 산소를 공급하여 치유를 돕습니다.
식단에 철분이 풍부한 음식 을 추가 하여 뼈를 강화하십시오. 부러진 뼈를 치료하는 이러한 음식은 신체에 필요한 힘과 에너지를 제공하는 데 큰 도움이 됩니다.
7 : 두유 마시기
칼슘에 관해서는 유제품 우유가 모든 관심을 받습니다. 강화 두유는 유당 불내증이 있거나 변화를 원하는 경우 똑같이 좋은 칼슘이 풍부한 옵션입니다.
두유, 치아씨드, 꿀, 신선한 과일을 섞어 건강한 디저트를 만드세요. 아침에 시리얼이나 죽 위에 붓습니다.
8 : 호박씨 먹기
호박씨 를 세척하고 건조하고 구워서 식단에 추가하십시오. 부러진 뼈를 빨리 낫게 하는 최고의 음식 중 하나입니다.
그들은 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 강도와 강성에 기여하는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 이 두 가지 미네랄은 모두 골절을 치료하는 데 중요합니다.
구운 호박씨는 샐러드에 넣거나 바삭한 스낵으로 생으로 먹을 수 있습니다.
뼈 골절이 있을 때 피해야 할 음식
일부 음식은 뼈 복구에 도움이 되는 반면, 다른 음식은 이를 방해합니다. 뼈 강도는 몸이 칼슘과 미량 영양소를 흡수하는 것을 방해하는 식사입니다. 드물게 몸이 뼈에서 영양분을 끌어낼 수 있습니다.
소금 : 소금을 많이 먹을수록 더 많은 칼슘이 손실됩니다. 소금은 신장을 통해 과도한 칼슘 배설을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
알코올 : 부러진 뼈에서 회복하는 동안 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
흡연 : 흡연 하는 환자는 평균적으로 회복하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 뼈로 가는 혈류는 흡연에 의해 변경되며 뼈가 복구하는 데 필요한 영양소와 세포를 분배하는 것이 바로 이 혈류입니다.
커피 : 커피, 콜라 및 기타 카페인 음료는 소변을 통한 칼슘 손실을 가속화합니다.
정리
부러진 뼈에서 회복하는 동안 최고의 다이어트는? 과일과 채소, 저지방 유제품, 생선과 가금류, 견과류, 콩류에 집중하세요.
또한 최소 30분 동안 태양에 노출되도록 노력하십시오. 그것은 태양 광선에서 절실히 필요한 천연 비타민 D로 뼈를 강화할 것입니다.
많이 쉬고, 수분을 유지하고, 무엇보다! 절대 절망에 빠지지 말고 계속 맛있게 드세요.
부모님 종합영양제 : 노인 고령자를 위한 보충제 가이드
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.