비타민D 는 몸 전체의 여러 시스템에 강력한 영향을 미치는 매우 중요한 비타민입니다.
지방이 많은 생선과 강화 유제품과 같은 특정 식품에서도 발견되지만, 식단만으로는 충분히 섭취하기가 매우 어렵습니다. 권장 일일 섭취량 (RDI)은 일반적으로 약 400-800 IU이지만 많은 전문가들은 그 이상을 섭취해야한다고 말합니다.
비타민 D 결핍의 7 가지 일반적인 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 피부가 검다.
- 노인이다.
- 과체중 또는 비만.
- 생선이나 유제품을 많이 먹지 않습니다.
- 일년 내내 태양이 거의없는 적도에서 멀리 떨어져 거주합니다.
- 외출 할 때는 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.
- 실내에 머물기.
대부분의 사람들은 증상이 일반적으로 미묘하기 때문에 자신이 부족하다는 사실을 깨닫지 못합니다. 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미치더라도 쉽게 인식하지 못할 수 있습니다.
다음은 비타민D 결핍의 8 가지 징후와 증상 입니다.
1. 병에 걸리거나 자주 감염 됨
비타민D는 면역 기능에 중요한 역할을합니다. 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 질병이나 감염의 위험 증가입니다.
2. 피로
과도한 피로는 비타민D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 보충제를 복용하면 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 뼈와 허리 통증
낮은 혈중 비타민D 수치는 뼈 통증 및 허리 통증의 원인 또는 원인이 될 수 있습니다.
4. 우울증
우울증은 낮은 비타민D 수치와 관련이 있으며 일부 연구에서는 보충제가 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.
5. 손상된 상처 치유
부적절한 비타민 D 수치는 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 잘되지 않을 수 있습니다.
6. 뼈 손실
골밀도가 낮은 진단은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 이 비타민을 충분히 섭취하는 것은 나이가 들면서 뼈 질량을 보존하는 데 중요합니다.
7. 탈모
탈모는 여성형 탈모 또는자가 면역성 원형 탈모증에서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.
8. 근육통
만성 통증과 낮은 혈중 비타민 D 수치 사이에는 연관성이 있으며 이는 비타민과 통증을 감지하는 신경 세포 사이의 상호 작용 때문일 수 있습니다.
정리
비타민D 결핍은 매우 흔하며 대부분의 사람들은 이를 알지 못합니다. 증상이 종종 미묘하고 비특이적이기 때문에 낮은 비타민D 수치 또는 다른 원인으로 인한 것인지 알기가 어렵습니다.
결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하고 혈중 농도를 측정하는 것이 중요합니다. 다행히도 비타민D 결핍은 대개 쉽게 고칠 수 있습니다.
태양 노출을 늘리거나 지방이 많은 생선이나 강화된 유제품 과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 다양한 비타민D 보충제를 찾을 수도 있습니다.
결핍을 고치는 것은 간단하고 쉬우며 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
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