만성피로영양제 추천 및 알아야 할 사항에 대해 이야기 합니다. 매일 피곤함을 느끼는 것은 꽤 피곤할 수 있습니다.
아무리 잠을 많이 자도 여전히 피곤함을 느낍니다. 이 경우 만성 피로 증후군을 겪고 있을 수 있으며 다행스럽게도 다시 활력을 느끼기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
만성 피로는 쉽게 고칠 수 없는 복잡한 상태입니다.
보충제는 탁월한 선택이며 활력을 되찾고 활력을 불어넣어 줄 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
만성피로영양제
만성 피로는 극도로 불쾌하고 답답하며, 이 끝없는 피로에서 결코 벗어날 수 없을 것 같은 느낌이 들기 쉽습니다. 이것은 식단을 바꾸고 영양 보충제를 복용하는 것을 의미했습니다.
시도해야 할 최고의 옵션은 다음과 같습니다.
만성피로영양제 추천 : 항산화 보조제
산화 방지제는 자유 라디칼에 의해 손상되지 않도록 세포를 보호합니다. 자유 라디칼은 분자가 가지고 있지 않은 것을 훔치기 위해 분자를 공격합니다.
이것은 연쇄 반응을 일으 킵니다. 그것은 우리의 DNA와 세포에 많은 손상을 일으키고 질병을 일으킬 수 있습니다. 산화 방지제는 이러한 모든 손상을 줄이고 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 노력합니다.
산화 방지제는 또한 산화 스트레스와 염증을 줄여 우울증과 만성 피로 증후군을 포함한 질병을 유발할 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : 말산마그네슘
연구에 따르면 마그네슘 말산염이 잠재적으로 만성 피로 증상을 관리할 수 있는 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 아데노신 삼인산 (세포 수준에서 에너지 사용) 을 통해 세포의 에너지를 생성할 수 있습니다.
마그네슘이 부족하면 세포가 과도하게 자극되어 죽게 되는 흥분독성을 조장할 수 있습니다.
따라서 마그네슘 말산염은 우리의 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : 아쉬와간다
Ashwagandha는 자연 에너지 부스터이며 신체가 정신적, 육체적 스트레스 요인에 적응하도록 돕습니다. 그것은 면역 체계를 지원하고 치유를 촉진합니다.
Ashwagandha는 스트레스에 대한 우리 몸의 저항력을 증가시킬 수 있으며, 스트레스는 만성 피로 증후군으로 이어질 수 있는 면역 기능을 저하시킵니다.
따라서 이 천연 허브는 우리의 에너지 수준을 높이고 우리 몸이 강하고 건강하도록 보장할 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : 필수 지방산
오메가 3는 염증을 줄이고 당뇨병과 암의 위험을 낮추며 두뇌 발달을 돕고 산화 스트레스를 완화합니다. 전 염증성 사이토 카인은 만성 피로를 유발할 수 있으며 오메가 3는 이 염증과 싸울 수 있으므로 만성 피로 증후군에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
낮은 수치의 오메가 3는 우울증을 유발할 수 있으며 이는 만성 피로 증후군과도 관련이 있습니다. 오메가-3 지방산의 적절한 복용량은 에너지 수준을 높이고 만성 피로 증후군과 관련된 증상을 개선할 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : 티로신
티로신은 우리 몸에서 갑상선 호르몬을 생성하고 단백질을 축적합니다.
티로신은 우리의 갑상선에 도움을 줄 수 있는데, 우리의 갑상선이 활동이 저하되면 만성 피로 증후군으로 이어질 수 있으므로 건강한 갑상선을 가지면 이를 예방할 수 있습니다.
또한 신체가 에너지를 보존하고 신체가 스트레스에 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : DHEA
DHEA는 부신에서 생성되는 호르몬으로, 우리 몸은 이 호르몬을 사용하여 안드로겐과 에스트로겐을 만듭니다.
우리의 자연적인 DHEA 수치는 나이가 들면서 감소하므로 이러한 보충제를 섭취하면 부신 기능 부전, 심장병 및 우울증을 예방할 수 있습니다. 이것들은 모두 만성 피로에 기여할 수 있는 것들입니다.
만성피로영양제 추천 : 시트룰린
시트룰린은 단백질을 만들기 위해 우리 몸의 특정 화학 물질을 증가시킵니다. 또한 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다.
시트룰린은 산화질소의 증가로 인해 혈류를 증가시켜 우리 몸에 더 많은 에너지와 필요한 추가 부스트를 제공합니다. 따라서 만성 피로를 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : L-카르니틴
L-카르니틴은 지방을 에너지로 바꾸는 우리 몸의 천연 화학 물질입니다. 또한 뇌 기능에 좋으며 특정 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.
우리 몸은 어떤 경우에는 그것을 충분히 생산하지 못하며 때로는 보충제가 필요합니다. 세포에 에너지를 공급하여 효율적으로 작동하고 전원을 공급하여 피로 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
만성피로영양제 추천 : L-테아닌
테아닌은 아미노산이며 신경 자극을 뇌로 전달합니다. 스트레스와 불안에 사용되며 정신 기능을 향상시킵니다.
테아닌은 이완을 돕고, 에너지를 높이고, 또 하나의 경고를 만듭니다. L-테아닌은 기분, 감정, 수면 , 에너지 등을 조절하기 위해 뇌에서 작용하는 특정 화학 물질을 증가시킵니다 .
만성피로영양제 추천 : 엽산
엽산은 신경 기능과 에너지 수준에 필수적입니다. 우리 몸은 엽산을 만들지 않기 때문에 먹는 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 엽산은 엽산의 한 형태입니다.
엽산 결핍이 있으면 무기력하거나 피곤할 수 있습니다. 엽산은 또한 우리 몸이 새로운 적혈구를 만드는 데 도움이 되며, 이는 우리 몸의 나머지 부분이 산소를 얻도록 하는 데 필수적입니다.
엽산은 또한 기분 문제를 조절하여 피로의 원인인 우울증을 예방할 수 있습니다.
만성피로영양제 추천 : 비트 뿌리
비트 뿌리 는 질산염이 매우 풍부합니다. 우리 몸은 질산염을 산화질소로 전환합니다. 이것은 혈류를 증가시키고 세포에 더 많은 산소를 보내 에너지 수준을 높입니다.
비트는 또한 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이 미네랄은 우리의 근육과 신경이 더 잘 기능하도록 도와줍니다. 그리고 칼륨 수치가 낮으면 매우 피로감을 느낄 것입니다.
만성피로영양제 추천 : 비타민 C
비타민 C가 할 수 없는 것은 무엇입니까? 이 영양소는 만성 질환과 싸우고, 에너지를 높이고, 면역 체계를 구축하고, 스트레스에 대한 저항력을 향상시킵니다.
신체에 충분한 비타민 C를 공급하지 않으면 신체가 만성 피로 증후군에 노출될 수 있습니다.
만성 피로 증후군이 있는 대부분의 사람들은 부신 기능이 저하되는 경향이 있습니다. 비타민 C는 티로신을 도파민으로 합성한 다음 아드레날린으로 합성하여 부신 기능을 향상시킵니다.
만성피로영양제 추천 : 비타민 D
비타민 D는 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하고 질병 저항력을 향상시킵니다. 비타민 D는 면역 건강을 지원하여 세균 감염 및 자가 면역 질환의 위험을 낮춥니다.
또한 우울증의 위험을 줄이고 기분을 조절합니다. 비타민 D 결핍의 분명한 증상은 피로입니다.
만성피로 증상
만성 피로 증후군이 있다고 생각되면 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 피로가 오래 지속되면 담당 의사에게 진료를 받는 것이 좋습니다.
기억력 또는 집중력 문제
피로는 집중력에 영향을 미치고 주의를 기울일 정신적 에너지가 없다고 느낄 수 있습니다. 그리고 대부분의 경우 어떤 일에 집중하는 데 어려움을 겪으면 어떤 일도 기억하기가 더 어려워집니다.
집중하려고 하면 피곤하게 느껴질 수 있습니다.
숙면 후 개운하지 않은 느낌
아무리 쉬어도 완전히 지쳐 있습니다. 적당한 시간에 잠자리에 들고 최소 8시간의 수면을 취했는데도 피곤한 기분으로 일어날 수 있습니다. 눕거나 낮잠을 자도 문제가 해결되지 않습니다.
기립성 편협
눕거나 앉은 상태에서 똑바로 선 상태로 움직일 때 동맥 저혈압 증상이 나타나면 기립성 과민증이 있을 수 있습니다.
간단히 말해서 혈압이 낮거나 혈압이 빠르게 떨어져 현기증, 어지러움, 실신 또는 시야 흐림이 발생한다는 의미입니다. 그것은 또한 당신의 심장 박동을 증가시킬 수 있습니다.
근육통
근육이 제대로 작동하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 더 적은 힘과 둔한 통증이 있습니다. 통증과 극도의 피로감으로 인해 일상 업무를 수행할 동기와 에너지가 부족할 수도 있습니다.
몸 전체 또는 특정 부위에서만 예리한 통증, 깊은 통증 또는 둔한 통증을 느낄 수 있습니다.
목과 겨드랑이의 림프절 부종
림프절이 부었다면 일반적으로 감염, 질병 또는 부상의 중요한 징후입니다. 당신의 몸은 문제에 반응하고 있으며, 이는 일반적으로 의료 전문가를 만나야 한다는 신호입니다.
손가락으로 종창한 림프절을 느낄 수 있으며 어떤 경우에는 피부 아래에서 림프절을 볼 수 있습니다. 부어오른 것 외에 만지면 아플 수 있습니다.
잦은 두통
두통은 일반적으로 걱정할 사항이 아니지만 거의 일정하다면 진찰을 받는 것이 좋습니다.
두통은 탈수, 수면 장애 또는 다양한 만성 질환의 징후일 수 있습니다. 피로와 두통은 서로 연결되어 있다고 합니다.
만성피로 가장 흔한 원인
만성 피로 증후군의 실제 원인은 아직 알려지지 않았지만 특정 요인이 원인이 될 수 있으며 요인이 원인이 될 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 않으면 피곤함을 느낄 것입니다.
또한 웰빙과 건강, 호르몬 불균형, 바이러스 감염, 정서적 또는 신체적 외상, 면역 체계 문제에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 무호흡증은 일반적인 원인입니다. 수면 중에 짧은 시간 동안 호흡을 멈추게 하는 수면 장애입니다.
음주, 흡연, 과체중은 수면 무호흡증에 기여하며 충분히 먹지 않거나 다양하고 영양가 있는 식단이 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다.
빈혈이나 철분 결핍은 몸이 에너지를 위한 충분한 산소를 얻지 못하기 때문에 피로를 유발할 수 있습니다.
우울증은 신체적 증상과 함께 올 수 있는데, 그 중 하나는 피로입니다. 갑상선 기능 저하증인 갑상선 기능 저하증은 피로를 유발할 수 있습니다.
카페인 및 카페인 함유 제품을 많이 섭취하면 피로, 요로 감염, 당뇨병, 탈수, 심장병 및 피로를 유발하거나 기여할 수 있는 특정 음식 알레르기를 유발할 수 있습니다.
만성피로증후군이 있으면 무엇을 먹어야 합니까?
영양소가 풍부하고 균형 잡힌 음식을 섭취해야 합니다. 야채, 과일, 통곡물, 발효 유제품, 해산물, 콩류, 콩, 다크 초콜릿, 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일, 견과류, 두부, 템페, 향신료)을 섭취해야 합니다.
결론
만성피로증후군은 상대적으로 복잡하고 다른 조건으로는 설명할 수 없음이 분명합니다.
가장 좋은 방법은 다양한 일반적인 증상을 살펴보는 것입니다. 이것은 당신이 만성 피로를 겪고 있는지 그리고 당신이 의사를 만나야 하는지를 알려줄 것입니다.
고맙게도 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하여 증상을 최소화하는 방법이 있습니다. 만성 피로에 대한 다양한 보충제가 있습니다.
그들은 모두 고유한 이점을 가지고 있으며 다양한 방식으로 우리 몸을 돕습니다.
이 블로그에서 보여주듯이 몸에 필요한 영양소와 보충제로 연료를 공급하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
보충제는 피로에 도움이 될 뿐만 아니라 영양 결핍 수정, 혈압 조절, 뇌 및 신체 기능 개선에 이르기까지 다양한 방식으로 신체에 도움이 됩니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.