두유 효능 에 대해 이야기 합니다. 두유는 식물과 건강한 제품이 특징이며, 두유의 건강상의 이점은 의심할 여지 없이 식단에 적용할 수 있는 좋은 대안입니다.
두유는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 우유와 유사한 구성을 가지고 있지만 유당이 없다는 큰 차이점이 있습니다.
두유 한 컵의 내용은 100칼로리 미만, 약 8g의 탄수화물, 7g의 단백질 및 4g의 지방을 함유하고 있습니다.
젖소 및 염소 우유와 달리 이 식품에는 유해한 포화 지방이 포함되어 있지 않아 채식주의자 및 완전 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다.
두유를 마시면 신체의 모든 세포, 조직 및 기관으로의 산소 수송을 자극합니다. 여성은 하루에 18mg의 철분이 필요하고 남성은 8mg이 필요합니다. 생 두유에는 컵당 1mg이 조금 넘습니다.
또한 식물성 에스트로겐과 레시틴의 풍부한 공급원입니다.
두유에 함유된 리놀레산은 지질 대사를 조절하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 동맥경화의 위험을 줄입니다. 아미노산 트레오닌은 인체에서 합성되지 않으므로 음식으로 공급해야 합니다.
두유를 마시는 것은 부족을 보충하는 좋은 방법입니다.
트레오닌은 콜라겐과 엘라스틴 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 피부를 보호하고 노화를 늦추는 것으로부터 신체에 완전한 효과가 있습니다.
두유에 함유된 비타민은 신경계를 조절하고 불면증 문제를 돕습니다.
목차
두유 효능 건강상의 이점
두유는 비타민이 체내에서 매우 잘 작용하여 변형을 조절하거나 모양을 방지할 수 있기 때문에 매우 특별한 이점이 있습니다.
두유의 주요 장점 중 하나는 완전채식을 하는 사람들도 섭취할 수 있다는 것입니다.
그 혜택은 심혈관 질환으로 고통받거나 위협받는 사람들의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 불포화 지방산과 항산화제의 존재는 두유를 항암 예방에 효과적이게 합니다.
두유를 정기적으로 마시는 갱년기 여성은 두유가 갱년기와 관련된 대부분의 불쾌한 증상을 완화시킨다는 것을 알게 되었습니다.
두유 팩 단백질
식단에 두유를 포함시키십시오. 식단에 필요한 아미노산의 전부는 아니지만 일부를 포함하는 대부분의 식물성 단백질과 달리 대두에는 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
신체는 면역 체계 기능에 필수적인 항체, 조직을 함께 유지하는 구조 단백질, 세포가 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 효소를 포함하여 이러한 아미노산을 새로운 단백질로 조립합니다.
칼슘과 철분 함유
두유를 마시는 것도 칼슘과 철분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 신체는 조밀하고 강한 뼈 조직을 유지하기 위해 식단의 칼슘에 의존합니다. 그것이 없으면 신체는 칼슘의 공급원으로 뼈를 사용하므로 시간이 지남에 따라 골밀도가 감소할 수 있습니다.
무가당 일반 두유 한 컵에는 301mg의 칼슘이 들어 있습니다.
두유에 함유된 철분은 적혈구가 제대로 기능하도록 하여 몸 전체의 모든 조직이 필요한 산소를 얻도록 돕습니다.
두유 1인분에는 1.1밀리그램의 철분이 제공되어 남성의 경우 8밀리그램, 여성의 경우 18밀리그램의 일일 권장 섭취량 에 기여합니다.
리보플라빈과 비타민 B12를 자랑합니다.
두유는 또한 비타민 B군을 더 많이 섭취하는 데 도움이 되며 특히 리보플라빈(비타민 B2)과 비타민 B12의 풍부한 공급원 역할을 합니다. 식단에서 비타민 B12를 충분히 섭취하면 세포가 DNA를 생성하고 적혈구 기능을 돕고 신경을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
두유 한 컵에는 하루에 필요한 2.4마이크로그램 보다 많은 2.7마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다.
두유의 리보플라빈은 세포가 에너지를 생성하도록 돕고 DNA가 손상되지 않도록 보호합니다. 두유 한 컵을 마시면 리보플라빈이 일일 권장 섭취량 의 50%에 가까운 0.5mg 증가합니다.
두유 효능 장점중 하나는 완전채식입니다.
완전 채식주의자는 두유를 먹을 수 있으며 두유는 건강이나 기타 이유로 유제품을 피하려는 사람에게 좋은 대안입니다.
콩은 단백질을 제공합니다. 채식주의자나 동물성 단백질이 적은 식단을 따르는 모든 사람에게 상당한 이점이 있습니다. 콩에는 콜레스테롤이 없고 지방이 적습니다. 콩이 함유된 제품은 또한 칼슘, 비타민 D 및 비타민 A와 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
두유는 일반 우유 대용으로 어떤 레시피에도 사용할 수 있으며 간단히 한 잔만 마실 수 있습니다. 약간의 맛 차이를 느낄 수 있지만 대부분의 사람들은 두유 맛에 쉽게 적응합니다.
두유 효능 외, 단점 2가지
콩 알레르기
콩에 대한 두려움 때문에 식단에 두유를 포함하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 위에서 언급했듯이 콩 식품은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 콩 알레르기가 있는 사람은 예외입니다.
대두는 대두 레시틴, 대두유 등 가공식품에 많이 사용되기 때문에 피하기 어려운 성분입니다. 콩에 알레르기가 있고 유제품이 아닌 다른 우유 대안을 찾고 있다면 귀리 우유, 코코넛 우유, 아몬드 우유 또는 아마 우유를 사용해 보십시오.
설탕 첨가
일부 유형의 두유는 설탕 함량이 추가되어 영양학적으로 큰 단점이 있습니다. 첨가당은 영양가를 제공하지 않으면서 칼로리를 높이고 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
설탕 첨가 를 최소화하려면 무가당 두유를 선택하십시오 . 무가당 제품에는 컵당 자연 발생 설탕이 1g만 포함되어 있으며 설탕이 첨가되지 않았습니다. 대조적으로 초콜릿 맛과 바닐라 맛 두유에는 1인분에 약 20g과 7g의 설탕이 들어 있습니다.
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