관절 통증에 좋은 음식 종류를 설명합니다. 관절염은 관절 통증, 뻣뻣함, 부기, 때로는 부기가 발생한 곳이 붉어지는 것과 관련이 있습니다. 이동성도 감소할 수 있습니다.
그러나 유병률에도 불구하고 관절 통증을 완화하고 관절염과 관련된 염증을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
그 중 하나는 자연적으로 염증을 낮추고 신체를 보호하는 관절염 식단에 따라 먹는 것입니다. 관절 통증에 가장 좋은 식품에는 항산화제 역할을 하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력하고 효과적인 화합물이 포함되어 있습니다.
염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 음식에 대해 더 알고 싶다면 관절 통증에 가장 좋은 13가지 음식 목록을 읽어보세요.
목차
관절 통증에 좋은 음식 1 : 가지
가지는 염증과 싸우는 플라보노이드와 페놀 항산화제가 풍부하여 관절염 통증을 최소화하고 그 과정에서 관절을 건강하게 유지하기 위한 완벽한 처방입니다.
관절 통증에 좋은 음식 2 : 양배추
양배추는 최고의 항염증 식품 중 하나이며 관절염과 싸우는 식사 계획의 필수 요소입니다.
다행히도 양배추는 칼로리가 낮고 풍미가 높아 식사에 추가하기 쉽고 고탄수화물, 고지방 식품을 쉽게 대체할 수 있습니다. 수프나 샐러드 의 부피를 늘리거나 샌드위치의 빵 대신 추가할 수 있습니다.
관절 통증에 좋은 음식 3 : 호박
베타카로틴의 또 다른 좋은 공급원인 호박 은 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다행스럽게도 달콤하고 짭짤한 요리에 모두 적용되는 적응력 있는 맛 덕분에, 메뉴에 항산화 성분이 풍부한 이 가을 간식을 더 자주 쉽게 추가할 수 있습니다.
관절 통증에 좋은 음식 4 : 비트
메뉴에 약간의 비트를 추가하여 소화 건강을 개선하고, 적은 칼로리로 채우고, 관절염 증상을 한 번에 줄입니다.
비트 는 비타민 C, 베타카로틴, 레스베라트롤, 케르세타인, 베타레인, 관절의 염증을 크게 줄일 수 있는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
비트는 또한 운동 지구력을 개선하고 산소 사용 효율을 높이며 신체 작업 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
관절 통증에 좋은 음식 5 : 꿀
관절을 건강하게 만드는 것은 문자 그대로 꽤 달콤할 수 있습니다. 좋아하는 음식에 약간의 꿀 을 추가하면 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 되는, 강력한 항산화제인 폴리페놀이 식단에 가득 차게 됩니다.
꿀은 또한 신체에 항균 효과가 있어 다른 감염 및 질병으로 인한 염증을 막아줍니다.
관절 통증에 좋은 음식 6 : 오이
샐러드에 약간의 오이를 던지면 관절염 증상을 금세 막을 수 있습니다.
오이는 베타카로틴, 비타민 C, 플라보노이드와 같은 항산화제의 풍부한 공급원으로, 염증을 줄이고 통증 없이 계속 움직이고 움츠리게 할 수 있습니다.
7 : 라임
라임 은 단순한 고명 이상입니다. 관절에 관해서도 매우 강력한 약이라는 것이 밝혀졌습니다. 라임은 관절 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀진 플라보노이드 나린진의 좋은 공급원입니다.
다행스럽게도 라임은 체중 감량 계획 에 효과적으로 추가되어 신진 대사율을 높이고, 면역 건강을 개선하며 소금 및 고칼로리 조미료와 같이, 건강에 좋지 않은 맛을 채우는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
8 : 콩나물
칼륨이 풍부한 이 콩나물은 풍부한 항산화제 덕분에 근육 경련의 위험을 줄이고, 면역 체계와 소화 건강을 개선하며 관절의 염증을 최소한으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 : 순무
올리브 오일에 버무리거나, 오븐에 굽거나, 으깬 감자 와 같은 퓌레로 바꾸거나, 식단에 순무를 추가하는 잘못된 방법은 없습니다.
운 좋게도 이 맛있는 뿌리 채소 에는 관절 건강을 증진시키는 항산화 물질도 들어있어, 관절염과 싸우는 무기고에 큰 도움이 됩니다.
10 : 시나몬
계피의 항산화 특성은 오랫동안 전통 의학의 일부가 되었으며 이러한 특성으로 인해 계피는 관절 건강 루틴의 좋은 부분이 될 수 있습니다.
재료에 모든 것을 붓기 시작할 준비가 되지 않았더라도, 모닝 커피나 좋아하는 카레 레시피 에 약간을 추가하면 즉시 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11 : 체리
레스베라트롤이 풍부한 체리를 일반 식단의 일부로 만들면 관절염 증상을 급히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 체리에는 레스베라트롤이 풍부 합니다. 터키 말라티아에 있는 이노누 대학의 연구원 들은 염증성 관절염을 치료하는 효과적인 수단으로 간주했습니다.
12 : 샬롯
양파과의 맛있는 구성원인 샬롯은 복잡하고 맛있는 음식에 섬세하고 약간 달콤한 맛을 더합니다. 다행스럽게도 관절염 환자의 경우 샬롯은 관절 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
샬롯에는 통증을 줄여주는 강력한 항염증 물질인 플라보노이드가 들어 있습니다. 추가 손상으로부터 관절을 보호합니다.
13 : 심황
피부 상태에서 위궤양에 이르기까지 모든 치료제로 널리 사용되는, 이 강력한 항염증제 향신료가 관절염 증상 치료에도 도움이 될 수 있다는 사실은 강황 애호가들에게 거의 놀라운 일이 아닙니다.
연구에 따르면 항산화제로 가득 찬 강황은, 몸 전체의 염증을 줄이는데 도움이 되므로 관절염 퇴치 식단에 추가할 수 있습니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.