오메가3 언제 먹나요 : 복용하기 가장 좋은 시기

 

 

오메가3 언제 먹나요 질문을 많이 듣곤하는데 오늘 포스팅에서는 오메가3 영양제를 복용하기 가장 좋은 시기에 대해 이야기 합니다.

오메가3 언제 먹나요 : 복용하기 가장 좋은 시기에 대해 이야기 합니다.
오메가3 언제 먹나요 : 복용하기 가장 좋은 시기에 대해 이야기 합니다.

많은 사람들이 모든 지방이 나쁘다고 생각할 수 있지만 연구에 따르면 지방 종류는 고도불포화 오메가-3 지방산으로 우리 몸에 매우 유익합니다.

그들은 신경 성장과 뇌 발달을 촉진하고 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산은 건강 보조제로 쉽게 구할 수 있지만 언제 섭취하는 것이 가장 좋을까요?

오메가3 언제 먹나요 : 오메가-3를 복용하기 가장 좋은 시기

대부분의 전문가들은 오메가-3 보충제를 식사와 함께, 이상적으로는 저녁 식사와 함께 섭취할 것을 권장합니다. 이유는 다음과 같습니다.

 

 

 

 

식사와 함께 보충제를 섭취하면 신체에서 더 잘 견딜 수 있습니다.

소화 중에 방출되는 효소, 특히 췌장 리파제는 오메가-3 지방산의 분해 및 흡수를 돕습니다. 이것은 복용량이 가장 효율적으로 활용될 것임을 의미합니다.

오메가-3 지방산은 저녁 식사와 함께 보충제를 복용하는 경우 아침인 12시간 후에 최고 혈장 농도에 도달하기 때문에 밤에 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 심부전은 아침에 일어날 가능성이 더 높습니다.

따라서 야간 복용량은 신체가 가장 필요로 할 때 보충제가 최고 농도에 있도록 합니다.

오메가3 언제 먹나요 : 오메가3를 섭취하는 방법

1. 하루에 오메가-3의 양은 얼마입니까?

이제 우리는 오메가-3를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 저녁 식사 시간이라는 것을 알고 있으며, 그러면 하루에 오메가-3를 얼마나 섭취하는 것이 가장 좋은지 궁금할 것입니다.

 

 

 

 

매일 섭취해야 하는 오메가-3 지방산의 양은 건강 상태에 따라 다릅니다.

일반적으로 건강한 사람은 하루 2g의 ALA와 함께 최소 500mg의 EPA 및 DHA를 섭취해야 합니다(EPA, DHA 및 ALA는 오메가-3 지방산의 변형임).

오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선, 녹색 잎 채소, 씨앗, 견과류 및 기름을 먹거나 보충제를 섭취할 수 있습니다.

몇 가지 일반적인 질병으로 고통받는 사람들을 위한 복용량은 다음과 같습니다.

  • 심장 질환이 있는 사람 : 하루 EPA 및 DHA 1000mg과 ALA 2g
  • 트리글리세리드 수치가 높은 사람 : 하루 EPA 및 DHA 1000-4000mg. 여기서 올바른 방법은 하루 1000mg에서 시작하여 트리글리세리드 수치가 정상 범위로 돌아올 때까지 복용량을 계속 늘리는 것입니다. 이 과정은 의사가 모니터링해야 합니다.
  • 염증성 질환이 있는 사람 : 1000-3000mg의 EPA 및 DHA가 특히 염증 매개체에 효과적이기 때문에 EPA에 더 중점을 둡니다.
  • 불안, 우울증 및 기분 장애가 있는 사람 : 하루 EPA 및 DHA 1000mg
  • 완전 채식주의자 및 채식주의자 : 4g의 ALA는 식단에 조류 기반 DHA를 추가합니다. 완전 채식주의자와 채식주의자는 오메가-3 지방산이 풍부한 대부분의 음식이 메뉴에 없기 때문에 이상적인 오메가-3 지방산 섭취량에 도달하는 데 특히 어려움을 겪습니다.
  • 임산부 및 모유 수유 여성 : 500mg의 EPA 및 DHA와 최소 250mg의 DHA. 임신 중 적절한 오메가-3 지방산 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이 미량 영양소의 최고의 식품 공급원인 생선은 특히 산모와 성장 중인 아기에게 해를 끼칠 수 있는 오염 물질을 운반하는 것으로 유명합니다. 따라서 먹을 수 있는 올바른 종류의 생선을 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다. 많은 사람들이 더 쉽고 통제 가능한 옵션으로 보충제를 선택합니다.
  • 어린이(18세 미만) 및 영유아 : 많은 유아용 조제분유에는 ALA와 DHA가 포함되어 있으며 어린 아이들은 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹여야 합니다. 모든 보충제는 소아과 의사와 상담한 후에만 시작해야 합니다.

 

 

 

 

2. 오메가3 보충제 섭취 시 주의사항

이제 오메가-3를 섭취하기에 가장 좋은 시기와 섭취량을 알았습니다. 오메가-3 지방산은 압도적으로 대다수의 사람들이 잘 견딜 수 있지만 일부 그룹에서는 조심해야 한다는 사실을 아는 것도 중요합니다.

  • 알레르기가 있는 사람 : 생선, 견과류 또는 씨앗에 알레르기가 있는 사람은 생선, 견과류 또는 씨앗에서 파생된 모든 오메가-3 보충제를 피해야 합니다.
  • 출혈 장애가 있는 사람 : 출혈 장애가 있는 사람은 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 하며 하루에 소량 이상을 복용해서는 안 됩니다.
  • 당뇨병 또는 저혈당이 있는 사람 : 다량의 오메가-3 지방산은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병 환자는 보충제에 주의해야 합니다.
  • 심장 박동이 이상하거나 심장 이식 후 : 오메가-3 지방산은 심장 박동에 영향을 줄 수 있으므로 부정맥이나 심장 이식을 받은 환자는 각별한 주의가 필요합니다.
  • 호르몬 불균형 이 있는 사람들 : 오메가-3는 상황을 악화시킬 수 있으므로 오메가-3 보충제를 섭취할 때 주의해야 합니다.
  • 간 질환이 있는 사람 : 오메가-3를 복용하기에 가장 좋은 시기를 알고 있더라도 만성 간 질환을 앓고 있거나 다른 간독성 약물을 복용 중인 경우 오메가-3 보충제도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으므로 주의해야 합니다.

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